Post Dieta

***Otoha*** · 06-05-2012, 21:11:33

Capisco la storia e complimenti per il dimagrimento, ma mi sfugge la domanda: Puoi postare la tua alimentazione e magari diamo un'occhiata, ma se ti segue già un professionista e hai avuto buoni risultati, non credo avrebbe senso.

Ah, comunque da regolamento diete da 0 non se ne fanno, così come schede di allenamento. E si ri-uppa dopo 24 ore in caso di mancate risposte.

Credo che comunque tu debba scendere molto di più di 88-90 kg per vedere un addominale decente, soprattutto considerando che vieni da un dimagrimento importante.

**Kikkè94** · 07-05-2012, 00:17:05

Okok mi scuso allora, comunque no non mi ha seguito nessuno ma un po' di tempo fa andai da un nutrizionista che mi disse queste cose.
La mia dieta:
Colazione
Caffè Macchiato con dolcificante e un frutto tra arancia o kiwi

Spuntino:
Caffè con dolcificante

Pranzo:
un secondo*, una verdura a volontà e due frutti

Merenda:
Yogurt Magro Vitasnella

Cena:
Un secondo*, verdura a volontà e un frutto.

Un cucchiaio di olio da distribuire tra i pasti

* i secondi : 150 gr di Bresaola
200 gr di Fesa di Tacchino
160 gr di Simmenthal
200 gr di Tonno al Naturale
una fettina di Arrosto
Un cordon Bleu al Forno
Due uova sode o alla coque
100 gr di Salmone Affumicato
Zuppa di lenticchie assoluta
120 gr di Prosciutto Arrosto
Spigola bollita a volontà
Orata bollita a volontà
Una fetta di Pesce Spada Arrostito
Una fetta di Salmone Arrostito
3 Polpette al Sugo (fatte senza pane nè uova)

Una volta a settimana 100 gr di Riso bollito con verdure o con 100 gr di Tonno al naturale

Verdure: Melanzane,Funghi grigliate
Spinaci con limone
Lattuga,Rucola
Funghi in padella senz'olio
Pomodori all'insalata
Carciofi all'insalata
Ogni tanto insalata di fagioli.

***Otoha*** · 07-05-2012, 01:51:28

E' una alimentazione da fame, c'è poco da dire ma ormai qui se ne vedono di tutti i colori e non ci si stupisce più di cosa partoriscono i nutrizionisti...

**TreXerT** · 07-05-2012, 14:59:02

Proviamo a metterci mano... ok, è da rifare tutta

In primis, dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico. Se hai perso 37kg in 3.5 mesi (2.5kg a settimana circa) dai conti mi risulta un deficit assurdo, attorno alle 2000kcal/die

Potresti postarci una giornata tipo (con le scelte per i "secondi" che facevi più spesso) e quanto cardio hai fatto?

Poi: http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non

**Kikkè94** · 07-05-2012, 15:41:23

Mi correggo forse sono stato poco chiaro, si è una dieta da fame e no non è questa quella datami dal nutrizionista. Lo so che è sbagliato, lo so che fa male, ma quando decisi di iniziare la dieta era determinato ed l'ho portata avanti. Sincero non ho mai sofferto davvero la fame, ce l'ho fatta senza grandi problemi... non mi sono mai sentito meno.

Vado dalle 4 alle 6 volte in palestra a settimana e la domenica faccio un torneo di calcio a 7.

La mia giornata tipica (con piatti che mangiavo più spesso) era:

Mattina
Caffè macchiato con dolcificante

Spuntino
Caffè con Dolcificante

Palestra: 20 min di ciclette a 28km/h, 15 min di tapis roulant, 4 serie da 50 crunch alti,bassi,laterali e 15 flessioni, e in base alla scheda facevo qualche esercizio per pettorali,bicipiti,tricipiti,dorsali o spalle

Pranzo
Bresaola (variavo dagli 80gr ai 170) rucola un cucchiaino d'olio e 1 o 2 arance

Merenda
O una arancia, o un kiwi, o uno yogurt magro ai frutti di bosco

Cena
150 gr di tonno al naturale con 3-4 pomodori all'insalata e mezzo Ananas

In palestra vado o dopo scuola alle 13:20 a digiuno, o verso le 7:30 prima di cena

**TreXerT** · 07-05-2012, 15:48:11

Rimane completamente da rifare

e a questo punto i conti che avevo fatto erano giusti, eri veramente sotto di 2000kcal! (pazzo!)

Un paio di consigli:
1) Non aver paura di mangiare di più. è meglio dimagrire più piano ma meglio.
2) Fonte proteica a ogni pasto (piglia alimenti per un totale di 150g di proteine e distribuisciteli nei pasti)
3) Scegli un totale calorico di prova, per vedere come reagisci (visto che il tuo corpo dev'essere più che provato da come lo stai trattando). Per esempio, numero a caso, 2000kcal/giorno.
4) Se hai distribuito quegli alimenti proteici, dovrebbero rimanerti ~1300kcal da distribuire. Metti carboidrati a colazione, prima e dopo l'allenamento, grassi dalle altre parti. Verdura a pranzo e cena. Prova a scrivere tu qualcosa, poi cerchiamo di affinare.

**Kikkè94** · 07-05-2012, 20:03:10

So che è sbagliata, so che fa male, ma credetemi se vi dico che non mi sta pesando farla... A questo punto significherebbe rivoluzionare tutto, e se invece aggiungessi qualcosa piano piano per non scombussolare il metabolismo?
Oppure tipo arrivassi ai miei 89 kg di obbiettivo e poi per i restanti facessi una dieta soft/mantenimento? Di certo non sono il tipo che dopo aver raggiunto l'obbiettivo prefissato incomincia ad abboffarsi riprendendo i chili, e mi piace l'idea di avere risultati evidenti in tempi non esagerati... la mia idea iniziale era quella di continuare con quest'alimentazione fino al peso obbiettivo e poi farmi vedere da un nutrizionista per un valido mantenimento.. che ne pensate?
Un altra cosa secondo voi se sostituissi 3 giorni di palestra a settimana con la piscina vedrei più risultati dal punto di vista della definizione alla fine?

**TreXerT** · 07-05-2012, 20:16:40

Originariamente Scritto da Kikkè94 Visualizza Messaggio

So che è sbagliata, so che fa male, ma credetemi se vi dico che non mi sta pesando farla...
può essere che ti sia adattato, ma se ti fa male ti fa male, punto. Anche la droga da assuefazione, ma mica una volta che "non la senti più" sei legittimato ad assumerla
A questo punto significherebbe rivoluzionare tutto, e se invece aggiungessi qualcosa piano piano per non scombussolare il metabolismo?
certo, aggiungi qualcosa piano piano ma aggiungi.
Oppure tipo arrivassi ai miei 89 kg di obbiettivo e poi per i restanti facessi una dieta soft/mantenimento?
ti faresti troppo male nel frattempo
Di certo non sono il tipo che dopo aver raggiunto l'obbiettivo prefissato incomincia ad abboffarsi riprendendo i chili,
certo che no, ma il tuo corpo in questo momento si è soltanto rassegnato alla carestia. quanto più la protrarrai nel tempo, tanto peggio reagirà quando inizierai di nuovo a mangiare normalmente
e mi piace l'idea di avere risultati evidenti in tempi non esagerati...
i risultati non si distinguono in "evidenti" e non, ma in "buoni" e non. Puoi anche digiunare e stare su un tappeto finchè non arrivi a 89kg. Ci arrivi, tranquillo, ma a che costo?
Se vuoi fare un dimagrimento fatto bene, la cosa più importante è farlo piano.
Un altra cosa secondo voi se sostituissi 3 giorni di palestra a settimana con la piscina vedrei più risultati dal punto di vista della definizione alla fine?
piscina o cardio sempre dispendio calorico è, e non mi pare il caso di bruciare 3000kcal/die se ne assumi 1500 scarse.

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**Kikkè94** · 07-05-2012, 20:41:28

Diciamo che con quella dieta mi mantenevo sulle 800 calorie, per migliorare a quanto dovrei arrivare?

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ah un ultima cosa, Pasta e pane io l'ho completamente eliminate in che quantita e quanto spesso posso mangiarne?

**TreXerT** · 07-05-2012, 20:42:15

Folle, folle!
Alzale subito ad almeno 1500, poi 300 a settimana. Vedi come reagisci, modula il totale in modo da perdere non più di mezzo chilo a settimana.
Se esageri:
-Ti svuoti rapidamente, ti rimane la pelle appesa
-Ti freghi anche i muscoli
-Ti distruggi il metabolismo
-Ti distruggi gli ormoni, la crescita, la libido, tutto!

**Kikkè94** · 07-05-2012, 21:00:05

fino ad arrivare a quante calorie?

**TreXerT** · 07-05-2012, 21:13:05

Finché non perdi massimo mezzo kg a settimana. Quante di preciso non ti so dire, é soggettivo.

**Kikkè94** · 14-05-2012, 00:13:36

Salve a tutti la mia domanda era questa. Pesando 92kg per 1,82 è possibile, facendo allenamento costante e una dieta proteica, trasformare tutti quei kili in eccesso in muscoli? Oppure bisogna prima dimagrire e poi successivamente mettere massa?