Ciao a todos..
Questa è la mia pianificazione alimentare che inizierò domani
che ne pensate?
DATI: 188cm, 93kg,BF 14% età 25
5 allenamenti settimanali 3 muay thai+2pesi
Precolazione:40 minuti corsa
Colazione:
3 uova intere o 8 albumi+cucchiaio di burro d'arachidi
1 mela
40 gr pane integrale o 30 gr cereali
Spuntino:
100gr fesa
25gr mandorle
Pranzo:
150gr pollo
300gr verdure
100gr legumi in scatola
10gr olio
Spuntino:
25gr mandorle
PREWO:30gr whey
POST:40gr carbo+30pro+10gr gluta
CENA POST WO
200 gr pollo
30gr riso integrale o 40gr di pane integrale
verdure
TOTAL: 2000kcal, 200gr pro,135cho,65 fat
obiettivo: sgrassare
Questa è la mia pianificazione alimentare che inizierò domani
che ne pensate?
DATI: 188cm, 93kg,BF 14% età 25
5 allenamenti settimanali 3 muay thai+2pesi
Precolazione:40 minuti corsa
Colazione:
3 uova intere o 8 albumi+cucchiaio di burro d'arachidi
1 mela
40 gr pane integrale o 30 gr cereali
Spuntino:
100gr fesa
25gr mandorle
Pranzo:
150gr pollo
300gr verdure
100gr legumi in scatola
10gr olio
Spuntino:
25gr mandorle
PREWO:30gr whey
POST:40gr carbo+30pro+10gr gluta
CENA POST WO
200 gr pollo
30gr riso integrale o 40gr di pane integrale
verdure
TOTAL: 2000kcal, 200gr pro,135cho,65 fat
obiettivo: sgrassare