Pianificazione alimentare dal 07\05 al 07\06

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    • Jan 2007
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    • KHAYMUAY
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    Pianificazione alimentare dal 07\05 al 07\06

    Ciao a todos..

    Questa è la mia pianificazione alimentare che inizierò domani
    che ne pensate?
    DATI: 188cm, 93kg,BF 14% età 25
    5 allenamenti settimanali 3 muay thai+2pesi

    Precolazione:40 minuti corsa

    Colazione:
    3 uova intere o 8 albumi+cucchiaio di burro d'arachidi
    1 mela
    40 gr pane integrale o 30 gr cereali


    Spuntino:
    100gr fesa
    25gr mandorle

    Pranzo:
    150gr pollo
    300gr verdure
    100gr legumi in scatola
    10gr olio

    Spuntino:
    25gr mandorle



    PREWO:30gr whey

    POST:40gr carbo+30pro+10gr gluta

    CENA POST WO
    200 gr pollo
    30gr riso integrale o 40gr di pane integrale
    verdure

    TOTAL: 2000kcal, 200gr pro,135cho,65 fat

    obiettivo: sgrassare
    sigpic
    CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO
Working...
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