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[YeeeahBuddy]

Premettendo che non so quanto sia affidabile questa bilancia, sono passate 3 settimane e seguo scrupolosamente la dieta datami, considerando pure che a volte i carbo li evito volentieri negli spuntini e ho fatto un solo pasto libero in 3 weeks.
Pesandomi stamattina dato che non ho avuto la bilancia per tutto questo tempo xD mi ritrovo a 78kg come può essere?
I cm sono all'incirca i soliti, su pancia e gambe,mi è aumentato di pochissimo il braccio (tipo 2cm), Devo rivedere la dieta? (Gli allenamenti sono sempre costanti, 4 volte a settimana con 30' di cardio alla fine)

[TreXerT]

Puoi ripostare la dieta definitiva che hai seguito in queste 3 settimane?

Poi, cosa importante: quanto sei stato preciso con le grammature? Specialmente l'olio, hai avuto modo di usare un bilancino da cucina per pesare quanto ce ne va in un tuo cucchiaio "standard" per regolarti? Io ho scoperto di avere cucchiai da 5g ma anche da 15g

[paolino87]

Premettendo che non so quanto sia affidabile questa bilancia, sono passate 3 settimane e seguo scrupolosamente la dieta datami, considerando pure che a volte i carbo li evito volentieri negli spuntini e ho fatto un solo pasto libero in 3 weeks.
Pesandomi stamattina dato che non ho avuto la bilancia per tutto questo tempo xD mi ritrovo a 78kg come può essere?
I cm sono all'incirca i soliti, su pancia e gambe,mi è aumentato di pochissimo il braccio (tipo 2cm), Devo rivedere la dieta? (Gli allenamenti sono sempre costanti, 4 volte a settimana con 30' di cardio alla fine)

Ciao,
tre settimana sono poche per giudicare una dieta, non devi scoraggiarti!Comunque sicuro di esserti pesato nelle medesime condizioni?

mi è aumentato di pochissimo il braccio (tipo 2cm)

Un aumento di 2cm non è assolutamente poco

[YeeeahBuddy]

@Paolino: Sisi so che sono poche ma addirittura aumentare mi pare molto strano
@TrexerT: Posto la dieta come la sto facendo ora anche se mi sgriderai già lo so perchè salto qualcosa

Colazione (prewo)
300ml di latte
250ml albumi
5 fette biscottate integrali

Spuntino (postwo)
100g tacchino o bresaola
75g di pane (che a volte salto)

Pranzo
80/90g Pasta secca
150g Petto di pollo
raramente olio 1 cucchiaio (a dir la verità quasi mai)

Merenda
100g Tacchino o bresaola o tonno al naturale
30g Noci (non sempre anzi spessissimo non le mangio)

Cena
150g di petto di pollo.

Niente di piu niente di meno, bevanda sempre acqua e tendo ad abbassare i carbs nei giorni off. Tipo il pane allo spuntino principalmente lo salto nei giorni off non in quelli dove ho il wo (4/7)
Gli allenamenti purtroppo sono sempre i soliti perchè a breve parto per 2 mesi (ho già cercato la palestra dove andrò)
Ho solo modificato le serie e aggiunto la piana e lo squat
Le serie al posto di essere 3x10 sono 1x10 2x8 2x6 con aumento dei carichi.
Grazie in anticipo

[paolino87]

Leggiti questo: http://www.bodyweb.com/threads/22321...bido-.../page9 potrebbe chiarirti alcune cose

[TreXerT]

@TrexerT: Posto la dieta come la sto facendo ora anche se mi sgriderai già lo so perchè salto qualcosa non ci siamo! salti proprio ciò che non dovresti saltare: i grassi!

Intanto se puoi fai i conti della dieta così come l'hai seguita (kcal e macro) così da confrontarli coi risultati e vedere come muoverci Dai uno sguardo al thread in firma se ti servono spunti

[YeeeahBuddy]

Ora mi do una bella letta ai post suggeriti, grazie ad entrambi.
Comunque sono 1750kcal
(l'olio non l'ho inserito perchè non lo uso davvero mai)
210 carbo
180 prot (nobili e non)
30 grassi
Ho usato shocktrain ho inserito l'alimentazione che applico piu spesso, diciamo il 90% dei giorni

[paolino87]

(l'olio non l'ho inserito perchè non lo uso davvero mai)

male

[TreXerT]

Ora mi do una bella letta ai post suggeriti, grazie ad entrambi.
Comunque sono 1750kcal
(l'olio non l'ho inserito perchè non lo uso davvero mai)
210 carbo
180 prot (nobili e non)
30 grassi
Ho usato shocktrain ho inserito l'alimentazione che applico piu spesso, diciamo il 90% dei giorni

Ocio che se continui a mangiare poco ti distruggi il metabolismo, e con solo 30g di fat per periodi prolungati rischi problemi ormonali. Io direi di provare ad abbassare i carbo ed alzare i fat, magari rimanendo sulle 1700kcal, e vedere come reagisci. Nell'immediato potresti avere più fame perchè ovviamente il volume dei pasti si ridurrà, però i fat hanno un potentissimo effetto saziante sul lungo periodo

[YeeeahBuddy]

Non ho grandi problemi a reggere la fame xD ho fatto la cavolata di fare per 2 settimane una dieta a 400kcal al giorno... sono stato proprio un co******, per l'olio lo so, proprio per questo ho detto che mi avrebbe sgridato
Perchè dici mangiare poco TreX?
Comunque per i carbo in che pasto è meglio ridurli? Postwo& pranzo?

[TreXerT]

I carbo devono esserci tassativamente (a meno che tu non stia in cheto, ovvio ) a colazione e post-wo. Il resto li puoi mettere dove ti pare, preferibilmente nell'arco di tempo tra cola e pre, ovviamente evitandoli possibilmente a cena e come la peste nel prenanna

[YeeeahBuddy]

Non intendevo rimuoverli ma semplicemente abbassarli

[TreXerT]

Allora riducili a pranzo, post-wo assolutamente no

[YeeeahBuddy]

Ok sarà fatto capo :P

[YeeeahBuddy]

Sono passati un sacco di mesi... ho seguito la dieta alla PERFEZIONE, fino al 31/6... dopo di che purtroppo (non proprio purtroppo) sono andato a Roma dalla ragazza fino al 28/9... E a mio stupore non ho preso peso O_O Rimetto le mie misure e immagino che dovrò rivedere tutta la dieta..

Età': 22
Altezza: 170
Peso: 68
Polso: 16.5
Collo: 34.5
Panza: 81 (è la zona con piu ciccia a parere mio)
Fianchi: 92
Coscia: 57 (ho fatto calcio per anni la % grassa non credo sia eccessiva)
Braccio relax e in tensione: 30/33 (mi sa che 3 mesi di fermo si sentono)
Avambraccio: 26 (appena sotto il gomito)
BF presunto: Con il navy 17%
Fabbisogno cal/die : 2500 circa

Premetto che dall' 1 ottobre ho ripreso l'ipo quindi non so se sono ulteriormente calato di peso, ma le misure indicate sono quelle.
Attendo consigli sopratutto sul cambio dieta. Per le whey il problema è il solito, genitori ostinati che addirittura mi hanno detto "sarai l'unico che mangia in questo modo" io quasi mi sono messo a ridere pensando ovviamente il perfetto contrario xD.
L'allenamento in palestra è sempre costante!
P.s. Nonostante in 10 e piu kili persi ancora non vedo un minimo di muscoletti... immagino di dover continuare l'ipo come sto già facendo giusto?
Grazie in anticipo, attendo risposte... sopratutto da TrexerT.
Ciao ciao