iniziato periodo definizione: la mia dieta

**luna80** · 05-05-2012, 19:54:33

certo che qualche dato non sarebbe male saperlo...

**lionk king** · 05-05-2012, 19:55:38

cioè?

**Spartacus89** · 05-05-2012, 19:57:21

Mangi troppo poco,saranno qualcosa in più di mille calorie. Sarebbe utile sapere le grammature della carne ad occhio e croce. Hai anche pochissimi carbo non arrivi nemmeno a 100 gr di carbo.Dovresti fare una ricarica di carbo,inoltre non sono presenti grassi.

In sintesi:
devi alzare le kl
aumentare i grassi
Fare una ricarica di carbo a settimana
allenarsi 5 giorni a settimana è troppo fai 3 giorni più cardio alla fine
leggi i topic in evidenza su come calcolarsi il FGC e approcciarsi ad una dieta sono molto utili

**lionk king** · 05-05-2012, 20:00:58

tengo le kcal basse per perdere peso
come mi consigliate di aumentare i grassi?
consigli per la ricarica di carbo?

**luna80** · 05-05-2012, 20:03:56

beh magari sapere quanti anni hai, quanto sei alto e quanto pesi...

mi domando come si possa dare consigli senza sapere queste informazioni indispensabili (neh spartacus?!)

**Spartacus89** · 05-05-2012, 20:04:20

Scrivi anche il tuo peso ed altezza così chi entra in questo topic può aiutarti.
Sei sotto il tuo MB così bruci massa magra e rimane la massa grassa con un risultato estetico osceno. Leggi i topic in evidenza come ti ho detto così almeno impari l'abc
Calcola il tuo FGC poi ne riparliamo con cognizione di causa.

**lionk king** · 05-05-2012, 20:05:19

sono 1,80 per 77 kg
ho 29 anni

nella discussione che vi posto ci sono qualche foto di come sono

sono migliorato? le mie foto - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/333548-sono-migliorato-le-mie-foto

ciao a tutti posto un po di mie foto fatte un paio di mese di distanza una dall altra per vedere i risultati sotto i pesi che ne dite? :scratch::scratch::scratch: novembre febbraio maggio c'è ancora molto da lavorare ma volevo sentir il vostro parere per sapere se son sulla strada giusta son alto

**Spartacus89** · 05-05-2012, 20:05:48

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

beh magari sapere quanti anni hai, quanto sei alto e quanto pesi...

mi domando come si possa dare consigli senza sapere queste informazioni indispensabili (neh spartacus?!)

Luna l'utente ha aperto un altro topic in un altra sezione dove vi erano tutti i suoi dati in base a questi dati ho dato le mie considerazioni

**luna80** · 05-05-2012, 20:10:09

Originariamente Scritto da Spartacus89 Visualizza Messaggio

Luna l'utente ha aperto un altro topic in un altra sezione dove vi erano tutti i suoi dati in base a questi dati ho dato le mie considerazioni

ok, ma altri utenti (come me) potrebbero non saperlo...dovrebbero essere presenti in ogni discussione

**lionk king** · 05-05-2012, 20:11:43

ora li ho aggiunti anche qui

***feiwong*** · 06-05-2012, 10:59:37

Originariamente Scritto da lionk king Visualizza Messaggio

ciao a tutti
questo è piu' o meno quello che mangio in questi giorni per iniziare la definizione
non di tutto conosco la quantita purtroppo anche perchè a pranzo causa lavoro sono sempre in ristorante e devo adeguarmi al 'menu' operai'

lun-merc-ven

colazione ore 6
250 ml di acqua con 60 grammi di pro in polvere sono troppe ne bastano 40 nette
3 fette biscottate integrali fai pure 4 con 2 cucchiaini di miele o marmellata light

spuntino ore 10
2 fette di pane per toast con 100 grammi di affettato magro (fesa di tacchino o bresaola o prosciutto cotto )
un frutto togli il pane, bastano 70-80gr di fesa o 50-60gr di bresaola e va bene il frutto che non sia banana e aggiungi una manciata di frutta secca (noci, mandorle,nocciole)

pranzo ore 13
petto di pollo o di tacchino (non so il peso perchè son in ristorante) una fetta media di pane o mezzo panino, due fette medie di pollo-tacchino, insalata condita con 1 cucchiaio di olio

post wo ore 17
250ml di acqua con 30 gr di pro in polvere
un frutto o uno yogurt magro subito post una banana grande bella matura (puoi fare anche gallette di riso) e dopo 20min 40gr di whey

ore 19
abbondante verdura
un secondo di carne (bistecca o qualcos altro) o una frittata via la frittata, bistecca grande magra e verdura condita con 2 cucchiai di olio

il martedi il giovedi e il sabato niente pesi ma cardio e nel post wo non prendo pro in polvere per il resto la dieta è la stessa

che dite? dove devo sistemare qualcosa?

In grassetto qualche suggerimento.
Saluti.

**lionk king** · 06-05-2012, 20:55:36

provero' a seguire i tuoi consigli
solo un paio di domande
niente pane nello spuntino?cosa intendi per una manciata di frutta secca?
perchè la banana solo nel post wo e no nello spuntino?
l insalata va bene anche se pranzo un paio d'ore prima dei pesi?
gallette di riso nel post wo..quante?di che tipo?
per il resto devo cambiare pochissimo quindi sono sulla strada giusta
devo far delle ricariche di carbo ogni tanto?
in che modo e quando?

***feiwong*** · 06-05-2012, 21:56:22

Originariamente Scritto da lionk king Visualizza Messaggio

provero' a seguire i tuoi consigli
solo un paio di domande
niente pane nello spuntino?cosa intendi per una manciata di frutta secca?
perchè la banana solo nel post wo e no nello spuntino?
l insalata va bene anche se pranzo un paio d'ore prima dei pesi?
gallette di riso nel post wo..quante?di che tipo?
per il resto devo cambiare pochissimo quindi sono sulla strada giusta
devo far delle ricariche di carbo ogni tanto?
in che modo e quando?

- niente pane, basta un frutto
- per manciata intendo manciata cioè 15-20gr
- la banana essendo ad alto indice glicemico meglio post wo
- insalata va bene a pranzo
- gallette di riso le vendono ovunque; 4-5 vanno bene
- le ricariche le puoi fare coincidere con il giorno libero che più ti aggrada ( es. sabato o domenica)
Saluti