Non aumento di peso ma...

[Abse]

Ciao a tutti , mi alleno 3 volte a settimana lun/mer/ ven giorni ON , seguendo una dieta massa
Dati:
179/180 cm x 75/76 kg

dieta massa con allenamento massa, il problema ( se questo può essere) non aumento di peso, però cmq sia vedo che la massa muscolare cresce, non velocemente ma cresce, questo è il 2° mese di massa, le braccia , i dorsi e il petto sono abbastanza cresciuti!
L allenamento è di 75 min di pesi + 30 min di cardio ( camminata brucia grassi ) orario 10:00 - 12:00

Vi posto l alimentazione GIORNI ON

Colazione:
30/35 gr pro + 3 gallette di riso + 200 ml latte

Spuntino di mattina o postwo , coincide con il Pranzo( mezz ora dopo wo)

250 gr carne + 70 gr riso + patate arrosto 50 gr

spuntino pomeridiano :
3 gallette di riso + frutta

Cena:
200/250 gr di carne + patate o purè ( buona dose)

I GIORNI OFF è praticamente uguale ma non c è a pranzo i 70 gr di riso , cioè meno carbo!

Il fabbisogno cal nei giorni ON è di quasi 3000 kcal , un po meno nei giorni OFF
Metabolismo dice sui 1800!
Magari non è un problema il fatto che non ingrasso ma metto su massa ugualmente , forse meno ma la metto!

[Hunterboy]

quella dieta non è assolutamente da 3000kcal, non vedo grassi inoltre. Il tuo vedere massa, può essere dovuto dal fatto che se magari hai poco iniziato palestra il tuoi corpo risponde bene ai nuovi stimoli , ma massa con quella dieta proprio no, può essere che stia cambiando il rapporto tra massa grassa vs massa magra.

[valten]

a me nn piace questa dieta sopratutto a colazione 3 gallette di riso non vanno bene sono carboidrati ad alto ig....

cmq ti consiglio di mettere il conteggio dei macro nutrienti e delle calorie....poii magari rendila un pò più specifica...nn utlizzi olio??? verdure nn ne mangi proprio per niente???

[Abse]

quella dieta non è assolutamente da 3000kcal, non vedo grassi inoltre. Il tuo vedere massa, può essere dovuto dal fatto che se magari hai poco iniziato palestra il tuoi corpo risponde bene ai nuovi stimoli , ma massa con quella dieta proprio no, può essere che stia cambiando il rapporto tra massa grassa vs massa magra.

Ma infatti lo so che non sono 3000 kcal , arriva si e no a 2500, i grassi sono pochi e penso che le proteine abbastanza, ti posso dire che mettendo la cardio a fine allenamento , si è sgonfiata anche la pancia ( più che pancia è pelle rilassata) spalle allargate, schiena idem e petto aumentato , poco ma meglio di niente, tornavo da uno stop di 10 mesi , partito da 0, adesso sto facendo qualcosa di abb buono!
Sicuramente sta cambiando il rapporto, + tonico lo sono sicuramente, posterò una foto quando avrò modo per qualche consiglio
Dici che con quella dieta non posso mettere su massa? o magari massa ma senza sporcarmi troppo

---------- Post added at 13:04:22 ---------- Previous post was at 13:03:05 ----------

a me nn piace questa dieta sopratutto a colazione 3 gallette di riso non vanno bene sono caorboidrati ad alto ig....

cmq ti consiglio di mettere il conteggio dei macro nutrienti e delle calorie....poii magari rendila un pò più specifica...nn utlizzi olio??? verdure nn ne mangi proprio per niente???

A boh le gallette di riso ho visto che molti ne mangiavano , ho preso spunto da qui, cmq si l olio sulla carne a pranzo e a cena, verdure gli spinaci in alternativa alle patate ( che non è la stessa cosa)

[valten]

io le gallette di riso le mangierei solo post wo...se vuoi fare massa ti consigllio di mangiarne almeno il doppio...7/8 mentre a colazione buttati su fiocchi d'avena o Special k vedi tu

[Hunterboy]

Ma infatti lo so che non sono 3000 kcal , arriva si e no a 2500, i grassi sono pochi e penso che le proteine abbastanza, ti posso dire che mettendo la cardio a fine allenamento , si è sgonfiata anche la pancia ( più che pancia è pelle rilassata) spalle allargate, schiena idem e petto aumentato , poco ma meglio di niente, tornavo da uno stop di 10 mesi , partito da 0, adesso sto facendo qualcosa di abb buono!
Sicuramente sta cambiando il rapporto, + tonico lo sono sicuramente, posterò una foto quando avrò modo per qualche consiglio
Dici che con quella dieta non posso mettere su massa? o magari massa ma senza sporcarmi troppo

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A boh le gallette di riso ho visto che molti ne mangiavano , ho preso spunto da qui, cmq si l olio sulla carne a pranzo e a cena, verdure gli spinaci in alternativa alle patate ( che non è la stessa cosa)

non devi ragionare cosi, se tutti mangiano la lasagna, la mangi pure tu? mi viene da sorridere 50gr di patate o sei precisissimo nei gr o non li metti. Ammesso che i calcoli che hai fatto sono corretti qualche errore ci può essere perchè le formule non sono legge, con quella dieta non metti su peso. Leggi i tread in nota della sezione. E' merito della dieta se ti sei sgonfiato non del cardio!

[Abse]

non devi ragionare cosi, se tutti mangiano la lasagna, la mangi pure tu? mi viene da sorridere 50gr di patate o sei precisissimo nei gr o non li metti. Ammesso che i calcoli che hai fatto sono corretti qualche errore ci può essere perchè le formule non sono legge, con quella dieta non metti su peso. Leggi i tread in nota della sezione. E' merito della dieta se ti sei sgonfiato non del cardio!

La dieta mi avrà aiutato a sgonfiarmi ma allo stesso tempo è aumentata anche la massa , strano, non capisco il perchè!
50 gr di patate , a dir la verità , l ho sparate cosi a ***** , non so di preciso quante ne mangio, non sono io che cucino , so solo le grammature della carne e della pasta veramente precise!

---------- Post added at 14:36:42 ---------- Previous post was at 13:26:58 ----------

Altre opinioni?

[Manx]

carbo ad alto ig comunque possono essere presi benissimo anche a colazione, non c'è una controindicazione.
Per il resto ottime le indicazioni di hunter.

[Abse]

carbo ad alto ig comunque possono essere presi benissimo anche a colazione, non c'è una controindicazione.
Per il resto ottime le indicazioni di hunter.

Scusa l ignoranza , seguo molto i post , ma non sono mai andato a vedere cosa è l ig!
Anche perchè non saprei che mangiare al posto delle gallette alla mattina, per quanto riguarda l argomento sopra qualche idea?

[Manx]

ti hanno già detto che puoi usare l'avena, cmq vanno bene anche le gallette, anche se sono piu' adatte post wo.L'IG è l'indice glicemico di un alimento. Se fai un search trovi molte informazioni che ti spiegano cosa esso sia.

[Abse]

ti hanno già detto che puoi usare l'avena, cmq vanno bene anche le gallette, anche se sono piu' adatte post wo.L'IG è l'indice glicemico di un alimento. Se fai un search trovi molte informazioni che ti spiegano cosa esso sia.

Non è per cattiveria, ma non hai risposto alla domanda, volevo dirti... che seguendo quelle dieta sopra indiciata, non sono aumentato di peso, forse mezzo kg ma neanche , la massa sia aumentata di poco ma aumentata e allo stesso tempo sfinita la pancia! Con quelle dieta è possibile mettere su massa? Fabbisogno calorico ricalcolato e sta sui 2600 kcal

[Manx]

ti ha già dato precise indicazioni hunter, che è piu' competente di me per quanto riguarda la dieta. Attendi lui.

[valten]

carbo ad alto ig comunque possono essere presi benissimo anche a colazione, non c'è una controindicazione.
Per il resto ottime le indicazioni di hunter.

si hai ragione mi sono spiegato male io...volevo dire che preferisco dal mio punto di vista assumere carboidrati ad alto ig solo dopo il post wo ...mentre nella colazione preferisco mangiare fiocchi d'avena ecc...

ma cmq nn credi che sia una colazione per "massa" molto carente??? come secondo me anche tutta la dieta...

[Manx]

che la dieta sia carente...è un dato di fatto già chiarito