low carb dopo zona

[Lu Ferrigno]

ho seguito una dieta a zona per un mese e mezzo e mi sono dimagrito un kg da 73 a 72. non so se è normale un calo cosi basso. cmq ho visto qualche piccolo risultato ma non mi basta viste l'enorme stress che la zona mi provoca x seguirla. voglio passare ad una low carb.
peso 72 kg 1,73 altezza, 4 allenamenti a sett con scheda buona gia presa nella relativa sezione. cardio post allenamento. fat 17% circa. intanto prima di impostare la dieta come calcolo il mio fabisogno calorico?

[Manx]

ho seguito una dieta a zona per un mese e mezzo e mi sono dimagrito un kg da 73 a 72. non so se è normale un calo cosi basso. cmq ho visto qualche piccolo risultato ma non mi basta viste l'enorme stress che la zona mi provoca x seguirla. voglio passare ad una low carb.
peso 72 kg 1,73 altezza, 4 allenamenti a sett con scheda buona gia presa nella relativa sezione. cardio post allenamento. fat 17% circa. intanto prima di impostare la dieta come calcolo il mio fabisogno calorico?

magari aprendo gli occhietti?
è in rilievo da 10 anni...

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

[Lu Ferrigno]

occhietti aperti. faro' una low carb di 1700 cal. ho problemi nella composizione. devo avere 135g di proteine cercando di mantenere 35% di pro 60% gra e 5 carb.
butto giu un abbozzo di dieta che spero mi aiuterete a correggere:
colazione - 150 g latte zymil, 10g fette biscottate, bresaola 20g, noci 25g
spu - pro in polvere 25g, 10g olio
pranzo - 130g pollo, 20g olio
spu - albume 130g - noci 20g
cena - 120g trota, 20 olio
con questi grammi arrivo a 1260 cal. come la posso correggere x riuscire a mantenere le proporzioni 35 60 5, e massimo 135g di proteine totali ?

[TreXerT]

Lascia perdere le proporzioni: calcola da quali alimenti vuoi prendere i 135g di proteine e dividili nei pasti, poi aggiungi carbo e fat per raggiungere le 1700kcal.
Butta i carboidrati che vuoi a colazione/prewo/postwo, il resto olio, frutta secca, tuorli, fonti proteiche grasse. Non dimenticare la verdura!
La dieta non è male, ma alcune cose sono un po' strane (forse perchè hai modificato le quantità per seguire rigidamente le %) tipo i 10g di fette biscottate e i 20g di bresaola

[Lu Ferrigno]

scusate x la rozzezza di combinazioni di pasti ma voglio essere preciso. cmq ecco cosa ho elaborato:

colazione - 200 g latte zymil, 10g fette biscottate, bresaola 30g, noci 25g, olio 10g (colazione strana ma riesco a farla)
spu - pro in polvere 35g, 15g olio
pranzo - 170g pollo, 20g olio, 10g pane
spu - albume 200g - noci 20g (banana post wo)
cena - 150g trota, 20 olio, 10g pane
1700 cal pro 135g carb 47g gra 107g - secondo i calcoli le calorie sono sono 57% dai grassi 33 pro e 11 carb

c'è qualcosa da rivedere ?

[TreXerT]

Per quanto riguarda il totale calorico, devi vedere che effetti ti fa. Se scendi troppo alzalo, anche se fossi in te eviterei di scendere troppo, opterei più per una recomp (+ calorie e + carbo nei giorni on, così com'è giorni off)
I cibi mi piacciono, cerca di aggiungere qualche verdura però.
Per la distribuzione dei macro, assicurati che postwo non ci siano grassi (banana al posto delle noci quindi, e non assieme), e soprattutto valuta se solo 47g di carbo al giorno ti bastano. Al limite una ricarica di carbo una volta a settimana postwo, giusto per non atrofizzarti la tiroide

[Lu Ferrigno]

infatti volevo fare una ricarica a settimana. allora visto che ci sono affronto il discorso cosi evito un altro post. come imposto la ricarica ? quali sono le percentuali ? e soprattutto che cibi ? immagino alta quantita e alto indice glicemico x i carbo

[Manx]

in rilievo dal 2002...:

http://www.bodyweb.com/threads/30191...di-carboidrati...

è solo per dirti che a moltissime domande...c'è stata già una risposta dettagliata.

[Senpai]

MINKIA (scusate MOD) .....10 gr di pane a pasto !?!?!??!
Che fai , li sniffi ?
Ma siamo seri dai !
Ma sostituiscili con qualcosa che dia volume a sto pasto , verdura , fagioli , patate , broccoli etc...
Con una dieta simile , se ti alleni seriamente dopo una settimana scleri , ok contenere le calorie , ma bisogna mangiare cacchio , proprio a livello "meccanico" lo stomaco va riempito.
E cavolo , 60% di calorie da fat , aumenta le pro !