dieta di definizione

[gian1981]

Ciao ragazzi, sono nuovo di qui, ma ho visto che siete dei veri e proprio guru del bodibuilding, allora mi presento sono gianluca ho 30 anni e sono 14 anni che ho fatto di questo sport, il mio scacciapensieri, vado in pale e mi scasso dopo la mia merdata giornata di lavoro di ufficio, sono alto 187 e peso 84 kg.
Il mio problema e che arrivo sempre per lestate bene, ma non come vorrei con la giusta definizione, non ho mai visto il mio addome.
Parlare nella mia palestra è tutto molto facile, tanto li si parla sempre e solo di chimica, cosa che io non ho mai voluto fare, visto che purtroppo nella mia famiglia ci sono molti casi di tumori, quindi per me quella e una strada da non intraprendere.
Allora vi posto un po la mia dieta (PREMETTO CHE LAVORO TUTTO IL GIORNO E POSSO CUCINARE SOLO AL MATTINO PERCIO USO SCATOLETTE DURANTE IL GIORNO) + la mia integrazione:

-8.30 250ML ALBUME + 3 FETTE BISCOTTATE + 250 ML DI POMPELMO
-11.00 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE
-13.30 120 GR DI TONNO + 50GR DI RISO + VERDURA+ MELA
-16.00 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE
-18.30 120 GR DI TONNO
-21.00 200 GR DI POLLO/CARNE/PESCE + VERDURA + MELA

4 COMPRESSE DI BCA PRIMA DELL'ALLENAMENTO
4 COMPRESSE DI BCA DURANTE L'ALLENAMENTO
FINE ALLENAMENTO GLUTAMINA PEPTIDICA
ED ORA HO INCOMINCIATO CON UNA COMPRESSA DI TERMOGENE

STA A VOI ORA DAMI QUALCHE CONSIGLIO VISTO CHE SIETE DEI MOSTRI, GRAZIE GIANLUCA

[Hunterboy]

Ciao ragazzi, sono nuovo di qui, ma ho visto che siete dei veri e proprio guru del bodibuilding, allora mi presento sono gianluca ho 30 anni e sono 14 anni che ho fatto di questo sport, il mio scacciapensieri, vado in pale e mi scasso dopo la mia merdata giornata di lavoro di ufficio, sono alto 187 e peso 84 kg.
Il mio problema e che arrivo sempre per lestate bene, ma non come vorrei con la giusta definizione, non ho mai visto il mio addome.
Parlare nella mia palestra è tutto molto facile, tanto li si parla sempre e solo di chimica, cosa che io non ho mai voluto fare, visto che purtroppo nella mia famiglia ci sono molti casi di tumori, quindi per me quella e una strada da non intraprendere.
Allora vi posto un po la mia dieta (PREMETTO CHE LAVORO TUTTO IL GIORNO E POSSO CUCINARE SOLO AL MATTINO PERCIO USO SCATOLETTE DURANTE IL GIORNO) + la mia integrazione:

-8.30 250ML ALBUME + 3 FETTE BISCOTTATE + 250 ML DI POMPELMO qualche fetta in più puoi metterla
-11.00 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE qui ci vedrei bene dei grassi
-13.30 120 GR DI TONNO + 50GR DI RISO + VERDURA+ MELA pranzo? olio ne usi? la mela la metterei altrove
-16.00 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE che pasto è?
-18.30 120 GR DI TONNO anche qui che pasto è?
-21.00 200 GR DI POLLO/CARNE/PESCE + VERDURA + MELA via la mela , che potresti mettere in uno dei due spuntini

4 COMPRESSE DI BCA PRIMA DELL'ALLENAMENTO
4 COMPRESSE DI BCA DURANTE L'ALLENAMENTO
FINE ALLENAMENTO GLUTAMINA PEPTIDICA
ED ORA HO INCOMINCIATO CON UNA COMPRESSA DI TERMOGENE

STA A VOI ORA DAMI QUALCHE CONSIGLIO VISTO CHE SIETE DEI MOSTRI, GRAZIE GIANLUCA

ciao! permetti d'aggiungere una cosa, la chimica la lascerei stare a prescindere da tutto.. detto questo, la dieta mi pare un pò poco calorica visto i tuoi dati, hai idea delle kcal della dieta sopra postata? specifica dove collochi l'allenamento, quindi in pre wo e il post

[gian1981]

mi alleno dalle 14.30 alle 16.00, la dieta da premettere che me la so fatta da solo dopo tanti anni di palestra, percio volevo dei vs consigli

[gian1981]

non c'è nessuno che puo darmi una mano, GRAZIE.