proviamo con la definizione!

[andrea3232]

Ciao a tutti , mi ricollego a questo post di novembre per farvi vedere come sono più o meno fisicamente http://www.bodyweb.com/threads/31671...ornano-i-conti solo che ora peso circa 4 kg di più, quindi 181 per 86,5 kg !!! Per ora sto seguendo questo schema di alimentazione un pò improvvisato , spero possiate correggere le varie mancanze.
Mi alleno 4 volte a settimana coi pesi e dopo per 2 volte a sett. faccio 20 min di cardio schema tipo interval training.


COLAZIONE .

250mg caffèlatte
25 gr whey
1 multivitaminico

spuntino non c'e colazione ore 11

PRANZO

100gr di riso in bianco con olio evo
200 gr di cibo proteico ( petto di pollo ,bistecca maiale , tonno naturale)
se ho ancora fame verdure



SPUNTINO ore 18:00 2ore prewo

100gr circa petto di tacchino o pollo con crackers (30gr - quelli con -50%grassi)
qualche mandorla


CENA

se post wo : 300 gr di fonte proteica con 1 fetta di pane e verdure con evo

giorni off: 300 gr fonte proteica con verdure con olio evo


se esco dopo cena con amici prendo o coca light o ananas o fragole...

cosa devo aggiungere , o togliere??

[luna80]

quanti anni hai? hai riportato tutto? l'olio ad esempio lo hai dimenticato o non lo usi?

[andrea3232]

Ho 23 anni!!! per l'olio lo uso e ho scritto sia a pranzo con il riso e le verdure eventualmente , e a cena con le verdure!

[luna80]

giusto scusa, l'olio c'è ma puoi quantificarlo?

[andrea3232]

mm diciamo che sul riso saranno 2 cucchiai , sulla verdura 1 - 1 e mezzo...purtroppo la grammatura non la so!

[luna80]

COLAZIONE .

250mg caffèlatte
25 gr whey
troppo povera, ci vorrebbero altri carboidrati
1 multivitaminico

spuntino non c'e colazione ore 11

PRANZO

100gr di riso in bianco con olio evo 1 cucchiaio
200 gr di cibo proteico ( petto di pollo ,bistecca maiale , tonno naturale)
se ho ancora fame verdure dovresti inserirle sempre

SPUNTINO ore 18:00 2ore prewo

80gr circa petto di tacchino o pollo con crackers (30gr - quelli con -50%grassi) niente crackers, al loro posto un frutto
qualche mandorla (15-20g)


CENA

se post wo : 300 gr di fonte proteica con 1 fetta di pane e verdure con evo quanto tempo dopo il wo ceni?

giorni off: 180 gr fonte proteica con verdure con olio evo (2 cucchiai)

qui sopra qualche primo consiglio, per il post wo mi serve sapere quanto dopo il wo lo fai

[khaosan]

di cho sarebbero solo i 100 g di riso?

[andrea3232]

per luna80: ceno 20 max 30 min dopo il wo, però poi prima che vado a letto passano anche 3 ore...

per khaosan: no i cho sono a colazione nel latte e nella dieta da me postata anche a merenda nei crackers ed eventualmente minima quantità post wo..

[luna80]

allora come cena post wo cerca di farla il prima possibile con pro e cho ad alto ig (ad esempio 180g di carne e 80g di riso, niente olio e niente verdura)

[andrea3232]

ma nei giorni che mi alleno conteggiando le calorie della dieta da te corretta mi viene circa 1400-1500 calorie, non è un pò poco?

[luna80]

quanti carbo hai calcolato nella colazione?

[andrea3232]

quanti carbo hai calcolato nella colazione?

i 250 del latte...

[luna80]

appunto...ma non segui i consigli?