parere dieta

[wwolf]

ciao tutti, nuovo iscritto sul forum.
qualche dato su di me: altezza 177, peso 65, anni 32.
mi alleno regolarmente (3 volte a settimana) da diversi anni.
il mio metabolismo mi fa bruciare moltissimo e faccio fatica a prendere peso e fare massa, anzi allenandomi con continuità perdo peso e lo recupero nei periodi in cui capita di non fare attività.
l'obiettivo quindi è di mettere qualche chilo.
un giovane amico mi ha suggerito una dieta che vi sottopongo per sapere cosa ne pensate

grazie!


Colazione:
-Caffè/The Verde (con dolcificante liquido TIC o con STEVIA)
-80 Biscotti Zero Gí (Galbusera)/80g Gallette di Riso/120 Pane Bianco tostato/200g Pane Nero/120g Fiocchi d'Avena (Quaker Oat cottura rapida)/120 Farina di Riso/di Kamut/di Avena/120g Muesli Natura Sí
-25g WHEY/200g Latte Scremato/200g Albumi/100g Affettato Magro
-40g Marmellata Hero Diet/25g Miele
-Frutta di stagione


Spunto.1
-1 Yogurt Magro/Affettato magro (fesa tacchino,pollo,bresaola)/20g WHEY
-80g Fette WASA/Pane Azzimo/Pane Nero
-Frutta secca*

Pranzo:
-120g Pasta/Riso
-200g Carne Magra (petto di pollo, fesa di tacchino/vitello) alla griglia/250g Pesce Magro
-Verdura a volontà
-15g EVO/30g Parmigiano

Spunto.2:
-1 Yogurt Magro/Affettato magro (fesa tacchino,pollo,bresaola)/20g WHEY/150g Fiocchi di Latte/50g Parmigiano
-Frutta di Stagione
-Frutta Secca*

Cena:
-200/300g carne bianca/350 pesce non grasso**
-Verdura a volontà/Insalata
-15g EVO


Pre-nanna:
-150g Yogurt Greco FAGE 0% grassi/25g Caseine (in acqua)/25g WHEY (in acqua) + 15g frutta secca*/200g fiocchi di latte (max 3% grassi)/Ricotta magra


* noci, mandorle, arachidi, pistacci, nocciole (sgusciati, tostati e non salati)

** 1/2 volte a settimana pesce grasso o azzurro (salmone non affumicato, sgombro, sarde, sardine..) e carne rossa.

2.5lt di Acqua/per die
NO: ALCOOL, FRITTI, DOLCI, INSACCATI,BIBITE GASSATE,FRUTTA GRASSA,MAIO
OK: Coka Zero, Coka Light, Sprite Zero, Acqua di Cocco, Latte di Soia (Low Carb)
OK: Senape, Spezie senza Sale, Ketchup (senza abusare)

Frutta ad alto contenuto di zuccheri: Banana, Uva soltanto al mattino lontano dal work-out

-PRE-WO:
-80gFette WASA/Pane Azzimo/100gPane Nero/Frutta di Stagione
-1 Yogurt Magro/100g Affettato magro (fesa tacchino,pollo,bresaola)/25g WHEY
NO: GRASSI


-POST-WO:
-120g Gallette di Riso/120g Riso Basmati/600g Patate (tipo: americane dolci)
-30g WHEY/100g Tonno/150g Carne Magrissima
-6g BCCA
NO: GRASSI

[Miller]

Sono alternative quelle delimitate dal "/"? In tal caso ce ne sono molte non equivalenti. Hai valutato il tuo fabbisogno e le calorie/macronutrienti della dieta?

[wwolf]

ciao miller, grazie per la risposta.
si lo "/" indica alternative, quali non sono equivalenti? cosa cambieresti?
ho provato a calcolare il mio fabbisogno e mi risulta 1645,94

[Hunterboy]

impossibile, forse ti riferisci al basale, per avere quel fabbisogno vuoi dire che stai a letto immobile senza muovere nemmeno le coperte.. fai meglio i calcoli

[wwolf]

ciao, si è il basale calcolato seguendo questo thread http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico
il totale dovrebbe essere 2139,72

[Miller]

Colazione:
-Caffè/The Verde (con dolcificante liquido TIC o con STEVIA)
-80 Biscotti Zero Gí (Galbusera)/80g Gallette di Riso/120 Pane Bianco tostato/200g Pane Nero/120g Fiocchi d'Avena (Quaker Oat cottura rapida)/120 Farina di Riso/di Kamut/di Avena/120g Muesli Natura Sí
-25g WHEY/200g Latte Scremato/200g Albumi/100g Affettato Magro
-40g Marmellata Hero Diet/25g Miele
-Frutta di stagione la eviterei


Spunto.1
-1 Yogurt Magro/Affettato magro (fesa tacchino,pollo,bresaola)/20g WHEY quanto? direi 100g se vuoi stare sui 20g di proteine
-80g Fette WASA/Pane Azzimo/Pane Nero
-Frutta secca* quanta?

Pranzo:
-120g Pasta/Riso
-200g Carne Magra (petto di pollo, fesa di tacchino/vitello) alla griglia/250g Pesce Magro
-Verdura a volontà
-15g EVO/30g Parmigiano

Spunto.2:
-1 Yogurt Magro/Affettato magro (fesa tacchino,pollo,bresaola) oppure 20g WHEY/150g Fiocchi di Latte/50g Parmigiano
-Frutta di Stagione
-Frutta Secca*

Cena:
-200/300g carne bianca/350 pesce non grasso**
-Verdura a volontà/Insalata
-15g EVO


Pre-nanna:
-150g Yogurt Greco FAGE 0% grassi/25g Caseine (in acqua)/25g WHEY (in acqua) + 15g frutta secca*/200g fiocchi di latte (max 3% grassi)/Ricotta magra


-PRE-WO:
-80gFette WASA/Pane Azzimo/100gPane Nero/Frutta di Stagione
-1 Yogurt Magro/100g Affettato magro (fesa tacchino,pollo,bresaola)/25g WHEY
NO: GRASSI


-POST-WO:
-120g Gallette di Riso/120g Riso Basmati/600g Patate (tipo: americane dolci)
-30g WHEY/100g Tonno/150g Carne Magrissima
-6g BCCA
NO: GRASSI

Ciao, ti ho messo in grassetto gli alimenti che sceglierei

[wwolf]

visto, grazie. se hai altri suggerimenti, modifiche, integrazioni ti ascolto con piacere : )