dieta x definizione aiuto *** pareri grz in anticipo !!!

[calabria 92]

allora ragazzi io avrei pensato di definirmi perche' sta arrivando l'estate mi alleno da quasi 6 mesi sono alto 180cm x75kg ho preso 7 kg in 6 mesi

ecco come mi alimento ora

mattino 25gr di latte pzs +30gr di wheyiso +3 galette di riso con burro di arachidi

spuntino panino 70 80gr di pane con 100gr di tonno

pranzo 120 di riso + 100gr di tonno +verdura+frutta

spuntino pomeridiano fiocchi di latte + 200gr di latte

cena 200gr di pollo +verdura

mi alterno con bresaola fesa di tacchino negli spuntini prima del pranzo nel pranzo con carne uova pesce dipende cosa trovo idem la sera aiutatemi voiiiii perfavore


i giorni on post work 30grdi whey con acqua + 60gr di riso assumo anche integratori come zma bcaa kre alkalin cla

[radio92]

Manca il conteggio dei nutrienti e il tuo fabbisogno giornaliero. Senza quest'ultimo è impossibile dirti se la dieta (ipocalorica=dieta per definizione) va bene o non va bene. Per dieta ipocalorica devi calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e devi stare sotto a questo nelle calorie creando un deficit calorico.

[Hunterboy]

ciao. ma 25 gr di latte o 250?
-potresti diminuire/togliere nel tempo il pane nello spuntino e sostituirlo con della frutta secca
-idem il pranzo, diminuisci un pò il riso, toglierei la frutta(magari nello spuntino 2)
-lo spuntino 2 lo cambierei, non mi piacciono i latticini
-cena inserisci l'olio, pure a pranzo. con questa "dieta" sei aumentanto?

[calabria 92]

si 7 kg

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mi spieghi come calcolare il fabisogno giornaliero e tutto il resto io faccio 2gr di pro per kg peso 75kg assumo 150gr di pro suddivisi in 5 pasti

[radio92]

per il fabbisogno giornaliero guarda i 3D in nota oppure http://www.calorie.it/?module=fabbisogno

[calabria 92]

3729 cal come faccio a sapere qnt ne assumo io ? ma se abbasso i carboidrati piano piano definisco?

[radio92]

fai una ricerca di quello che mangi e fai i calcoli per sapere quante calorie assumi. Si definisci

[Hunterboy]

mi sembra eccessivo 3700

[radio92]

a me viene 2600 indicativamente

[calabria 92]

guarda prova tu con i miei dati peso 75kg altezza 180cm eta' 19 anni mi alleno 3 volte a settimana ma se elimino il burro di arachidi e lo sostituisco con marmellata la mattina e meglio? dopo l'allenamento il riso va bene? + proteine isolate