Consigli per dimagrire

[Matteo81]

Buonasera a Tutti,

sono nuovissimo, e vorrei chiederVi un sincero aiuto.

Mi chiamo Matteo, ho quasi 31 anni, ho giocato per circa 12 anni a pallanuoto, poi abbandonata e mi sono sempre tenuto discretamente in forma praticando un po' di palestra.
fine estate scorsa ho iniziato un nuovo lavoro, prettamente di rappresentanza, che non mi ha permesso di allenarmi costantemente ma soprattutto ho fatto pasticci con l'alimentazione (molti pasti fuori, a volte salto il pranzo e poi mi abbuffo la sera, spuntini notturni...)

Morale della favola sono ingrassato 15 kg da settembre ad oggi.

Vi metto un po' dei miei dati:

età: 31 anni
altezza: 192 cm
peso ad oggi: 100 kg
circinferenza collo: 43 cm
circonferenza vita: 105cm
circonferenza fianchi: 104 cm

Con gli allenamenti sono fermo da circa 4 mesi.

Vorrei piano piano rimettermi in carreggiata con alimentazione ed allenamenti.
La cosa che più mi distrugge è il malessere che ho verso me stesso, mi sento demotivato e fondamentalmente non sto bene con me stesso.

Attendo Vostri suggerimenti su alimentazione e allenamento.

Grazie a chi saprà aiutarmi,
Matteo

[Manx]

Ti sposto nella sezione alimentazione, ma per regolamento (da LEGGERE) devi postare tu quello che mangi, con le grammature, che verrà poi eventualmente migliorato e/o modificato.
Nella sezione allenamento puoi chiedere circa questo aspetto.
Ciao e bevenuto.

[radio92]

Posta quello che mangi prima di tutto. Devi trovare motivazioni dentro di te soprattutto ora che sei demotivato è la cosa piu importante. Devi "pensare positivo" il duro lavoro ripaga sempre

[Matteo81]

ovviamente ora DEVO togliere tutte le varie schifezze che mangio soprattutto fuori pasto (soprattutto la notte dove ho delle vere e proprie crisi di ingordigia).

Vorrei strutturare cosi la mia alimentazione:

Colazione:
1 caffe (lo bevo senza zucchero solitamente)
2 fette biscottate con miele o marmellata

Spuntino:
1 succo di frutta + 30gr di frutta secca

Pranzo:
90 grammi di pasta o riso
60 gr. di prosciutto crudo o bresaola/ 100gr. di tonno
insalata
1 caffè

Merenda:
1 frutto + 2 fette biscottate

Cena
180gr di carne bianca/ 200gr di pesce ai ferri
Verdura cotta o cruda

Sicuramente c'è qualcosa da correggere/migliorare...attendo vostri saggi e preziosi suggerimenti
Matteo