Dieta per i prossimi 2 mesi

[maoris]

Ciao
questa è una bozza della dieta che vorrei seguire per i prossimi 2 mesi per cercare di eliminare un paio di chili di massa grassa.
questi sono i miei dati:

eta:23
peso:71kg
altezza:175cm
polso:16,5cm




che %bf mi date?

mb:1700 kcal
tdee:2400 kcal

http://www.bodyweb.com/threads/33338...87#post7441987 trovate altri dati nel mio diario.

L'idea è quella di una low-carb con carboidrati e proteine fisse e modulare i grassi tra giorni on e off in modo tale da avere 2300 kcal in on e 1800kcal in off(dieta a sbalzi con una media settimanale di 2000kcal circa).
in realtà nei giorni off faccio(martedi-giovedi-sabato) 20 minuti di addominali e 30 minuti di camminata a passo veloce in salita oppure di nuoto. i miei allenamenti non superano comunque i 60-70 minuti.

I rapporti tra cho\pro\fat in grammi sono:

GIORNI ON-----> 100\180\130

colazione(pre-wo): 25\35\10
spuntino(post-wo): 25\25\0
pranzo: 25\35\30
spuntino: 5\25\35
cena: 10\35\25
spuntino: 5\25\25

GIORNI OFF----->100\180\75

colazione(pre-wo): 25\35\10
spuntino(post-wo): 25\25\0
pranzo: 25\35\15
spuntino: 5\25\20
cena: 10\35\15
spuntino: 5\25\15

un esempio nei giorni ON può essere questo:

colazione 330kcal
300g albumi
30g fiocchi d'avena
10g semi di lino


post wo 200kcal
20g maltodestrine
5g destrosio
30g whey


pranzo 510kcal
150g pollo\tacchino o 150g tonno al naturale
20g riso integrale
13g olio evo
300g verdura


spuntino 435 kcal
25g whey
45g mandorle
oppure
200g fiocchi di latte
20g mandorle
5g olio evo


cena 450kcal
150g pollo\tacchino o 200g pesce o 250g albumi+1uovo
300g verdure
20g olio evo


spuntino 345 kcal
200g fiocchi di latte
20g mandorle
10g semi di lino

Per i giorni OFF è lo stesso solo che diminuisco i grassi nelle giuste quantità.

Sabato sera e domenica a pranzo pasto libero!!

[maoris]

nessun consiglio?

[Spartacus89]

Guarda bf forse sarai sul 12% o anche di meno probabilmente. Io fossi in te metterei su massa. Se proprio fui perdere peso farei una leggera ipo calcola bene il tuo fgc e diminuisci l'apporto calorico di 200-300 kl e inserisci del cardio post allenamento 20 min possono bastare. I 20 min di addominali non servono a nulla,allenali cm qualsiasi altro muscolo ossia 1-2 volte a settimana. Per la dieta mi sembra ok mi piace molto la scelta degli alimenti

[maoris]

ciao,grazie per la risposta.
per mancanza di tempo faccio addominali e cardio nei giorni in cui non faccio pesi,ma posterò il prima possibile la scheda nella sezione adatta.

in teoria se si guarda la media settimanale sto proprio poco più di 300kcal sotto il tdee.
ho optato per la dieta a sbalzi proprio per non far abituare l'organismo.
i miei dubbi sono più che altro sulla distribuzione dei macro nutrienti, non vorrei che troppi grassi di sera non vengono assimilati completamente trasformandosi in adipe addominale,che poi per come sono fatto ingrasso subito su fianchi e pancia.

[Spartacus89]

BEne per le 300 kl sotto. i macro posso andare,non avere paura dei grassi alla sera. I grassi non ingrassano. Diete come la metabolica e la chetogenica si basano sui grassi. Io attualmente sono in metabolica ti dico solo che in 10 giorni finisco una bottiglia di olio e pure dimagrisco. Dunque non avere paura dei grassi ogni tanto ti consiglio di fare una mini ricarica per i carbo dove puoi andare anche in iper se vuoi. O fai un pasto libero es.una pizza oppure se vuoi essere particolarmente attento scegli fonti di carbo più pulite riso,patate,gallette,pane di segale. Ma tranquillo che un pasto libero ogni tanto non ammazza nessuno.

Per la ricarica fai 2 gr di pro per kgpc,pochi grassi,resto carbo

[maoris]

sicuramente il sabato sera una pizza ci sta tutta!come ti trovi con la metabolica?eventualmente come la potrei migliorare questa dieta?nell'altra sezione ho postato le integrazioni che intendo fare,lascio qui il link. datemi qualche parere!! http://www.bodyweb.com/threads/33357...a-integrazione

[Spartacus89]

In metabolica mi trovo bene. Io continuerei così se dopo 2-3 settimane non hai risultati si cambia qualcosa. Per l'integrazione di caffeina tirosina alc segui il protocollo di prince ricky. GLi omega 3 io li prenderei tutti in una volta pre colazione. Post workout 2 gr di BCCA non sono nulla minimo devi fare 1 gr per 10kgpc

[Gianni90]

io ho il tuo fisico uguale ma con la pancia xP ho problemi con la dieta :P non so cosa mangiare per toglierla pero non sto mangiando pasta e pane apparte la domenica o sabato

[maoris]

si lo so ma calcola che i 2g di bcaa li vado a sommare ai 5g di bcaa che ci sono nelle whey!

gianni posta la dieta cosi possiamo aiutarti!