Dieta per i prossimi 2 mesi

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  • maoris
    Bodyweb Member
    • Apr 2012
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    Dieta per i prossimi 2 mesi

    Ciao
    questa è una bozza della dieta che vorrei seguire per i prossimi 2 mesi per cercare di eliminare un paio di chili di massa grassa.
    questi sono i miei dati:

    eta:23
    peso:71kg
    altezza:175cm
    polso:16,5cm


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Name:	apr 2012 dietro.jpg
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ID:	15988886

    che %bf mi date?

    mb:1700 kcal
    tdee:2400 kcal

    http://www.bodyweb.com/threads/33338...87#post7441987 trovate altri dati nel mio diario.

    L'idea è quella di una low-carb con carboidrati e proteine fisse e modulare i grassi tra giorni on e off in modo tale da avere 2300 kcal in on e 1800kcal in off(dieta a sbalzi con una media settimanale di 2000kcal circa).
    in realtà nei giorni off faccio(martedi-giovedi-sabato) 20 minuti di addominali e 30 minuti di camminata a passo veloce in salita oppure di nuoto. i miei allenamenti non superano comunque i 60-70 minuti.

    I rapporti tra cho\pro\fat in grammi sono:

    GIORNI ON-----> 100\180\130

    colazione(pre-wo): 25\35\10
    spuntino(post-wo): 25\25\0
    pranzo: 25\35\30
    spuntino: 5\25\35
    cena: 10\35\25
    spuntino: 5\25\25

    GIORNI OFF----->100\180\75

    colazione(pre-wo): 25\35\10
    spuntino(post-wo): 25\25\0
    pranzo: 25\35\15
    spuntino: 5\25\20
    cena: 10\35\15
    spuntino: 5\25\15

    un esempio nei giorni ON può essere questo:

    colazione 330kcal
    300g albumi
    30g fiocchi d'avena
    10g semi di lino


    post wo 200kcal
    20g maltodestrine
    5g destrosio
    30g whey


    pranzo 510kcal
    150g pollo\tacchino o 150g tonno al naturale
    20g riso integrale
    13g olio evo
    300g verdura


    spuntino 435 kcal
    25g whey
    45g mandorle
    oppure
    200g fiocchi di latte
    20g mandorle
    5g olio evo


    cena 450kcal
    150g pollo\tacchino o 200g pesce o 250g albumi+1uovo
    300g verdure
    20g olio evo


    spuntino 345 kcal
    200g fiocchi di latte
    20g mandorle
    10g semi di lino

    Per i giorni OFF è lo stesso solo che diminuisco i grassi nelle giuste quantità.

    Sabato sera e domenica a pranzo pasto libero!!
  • maoris
    Bodyweb Member
    • Apr 2012
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    #2
    nessun consiglio?

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    • Spartacus89
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2012
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      #3
      Guarda bf forse sarai sul 12% o anche di meno probabilmente. Io fossi in te metterei su massa. Se proprio fui perdere peso farei una leggera ipo calcola bene il tuo fgc e diminuisci l'apporto calorico di 200-300 kl e inserisci del cardio post allenamento 20 min possono bastare. I 20 min di addominali non servono a nulla,allenali cm qualsiasi altro muscolo ossia 1-2 volte a settimana. Per la dieta mi sembra ok mi piace molto la scelta degli alimenti
      Il mio diario:

      http://www.bodyweb.com/forums/thread...di-Spartacus89

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      • maoris
        Bodyweb Member
        • Apr 2012
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        #4
        ciao,grazie per la risposta.
        per mancanza di tempo faccio addominali e cardio nei giorni in cui non faccio pesi,ma posterò il prima possibile la scheda nella sezione adatta.

        in teoria se si guarda la media settimanale sto proprio poco più di 300kcal sotto il tdee.
        ho optato per la dieta a sbalzi proprio per non far abituare l'organismo.
        i miei dubbi sono più che altro sulla distribuzione dei macro nutrienti, non vorrei che troppi grassi di sera non vengono assimilati completamente trasformandosi in adipe addominale,che poi per come sono fatto ingrasso subito su fianchi e pancia.

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        • Spartacus89
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2012
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          #5
          BEne per le 300 kl sotto. i macro posso andare,non avere paura dei grassi alla sera. I grassi non ingrassano. Diete come la metabolica e la chetogenica si basano sui grassi. Io attualmente sono in metabolica ti dico solo che in 10 giorni finisco una bottiglia di olio e pure dimagrisco. Dunque non avere paura dei grassi ogni tanto ti consiglio di fare una mini ricarica per i carbo dove puoi andare anche in iper se vuoi. O fai un pasto libero es.una pizza oppure se vuoi essere particolarmente attento scegli fonti di carbo più pulite riso,patate,gallette,pane di segale. Ma tranquillo che un pasto libero ogni tanto non ammazza nessuno.

          Per la ricarica fai 2 gr di pro per kgpc,pochi grassi,resto carbo
          Il mio diario:

          http://www.bodyweb.com/forums/thread...di-Spartacus89

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          • maoris
            Bodyweb Member
            • Apr 2012
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            #6
            sicuramente il sabato sera una pizza ci sta tutta!come ti trovi con la metabolica?eventualmente come la potrei migliorare questa dieta?nell'altra sezione ho postato le integrazioni che intendo fare,lascio qui il link. datemi qualche parere!! http://www.bodyweb.com/threads/33357...a-integrazione

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            • Spartacus89
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2012
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              #7
              In metabolica mi trovo bene. Io continuerei così se dopo 2-3 settimane non hai risultati si cambia qualcosa. Per l'integrazione di caffeina tirosina alc segui il protocollo di prince ricky. GLi omega 3 io li prenderei tutti in una volta pre colazione. Post workout 2 gr di BCCA non sono nulla minimo devi fare 1 gr per 10kgpc
              Il mio diario:

              http://www.bodyweb.com/forums/thread...di-Spartacus89

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              • Gianni90
                Bodyweb Member
                • May 2012
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                #8
                io ho il tuo fisico uguale ma con la pancia xP ho problemi con la dieta :P non so cosa mangiare per toglierla pero non sto mangiando pasta e pane apparte la domenica o sabato

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                • maoris
                  Bodyweb Member
                  • Apr 2012
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                  #9
                  si lo so ma calcola che i 2g di bcaa li vado a sommare ai 5g di bcaa che ci sono nelle whey!

                  gianni posta la dieta cosi possiamo aiutarti!

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