miglioramenti dieta definizione

[andrew34]

salve ragazzi, sono un ragazzo di 20 anni, vivo a palermo e seguo questo forum da un pò e già ho imparato un sacco di cose che prima mi erano assolutamente oscure, ma ora credo che mi serva una mano.
sono alto 1.71, peso che oscilla tra i 63 e i 64 kg, polso 15 cm, lunedì, mercoledì e venerdì faccio un'ora di corpo libero, mentre martedì e giovedì 1 ora di pesi + 25 minuti di cardio,per il resto sto sempre seduto a studiare o a guardare la tv; il mio fabbisogno calorico varia ( a seconda delle formule/ programmi usate/i) tra le 2000 e le 2400 kcal.
ho un bf del 14% ( almeno questo è quello che dice la bilancia della palestra) e vorrei arrivare almeno all'11%, possibilmente 10%, da 40 giorni ho iniziato una dieta di definizione per eliminare il grasso residuo ma mi sa che c'è qualcosa che non va perchè in questo periodo ho perso solo 1% ( da 15% a 14%); quindi ho bisogno di un vostro parere.

la dieta è la seguente( è identica sia quando mi alleno sia quando non mi alleno)

colazione
250 ml latte
20g zucchero
1 biscotto
10g nesquik (sto cercando gli albumi in brick ma non è facile trovarli :\ )

spuntino
scatoletta di tonno al naturale (56g)
1 mela/pera
10g mandorle/noci

pranzo
80g pasta con pomodoro/pesto/rag/fagioli/lenticchie...(insomma vario spesso, credo sia sui 60-70g)
1 uova sodo/100g pesce spada/vitello/pollo/cotoletta/tonno

spuntino
50g carpaccio/bresaola/carpaccio
1 mela/pera

cena
100-125g pesce spada/vitello/cotoletta/frittata/scaloppine.....
inslata/80 g patate bollite/fritte/1 carciofo

infine lo "sgarro" settimanale è la pizza + birra il sabato, dolcino la domenica =P

che mi dite? pensavo anche di inserire un prenanna che ne pensate? aspetto vostre risposte

[andrew34]

nessuno mi può aiutare? inoltre qualcuno sa dove trovare gli albumi in brick a palermo?

[Everett]

Colazione da rivedere in toto. Il resto non mi pare male come regime alimentare. Il fritto scordatelo però. Se non trovi gli albumi in qualche supermercato (esselunga, auchan...) prova con proteine isolate,che sono anche comode

[andrew34]

a dire il vero preferirei mangaire qualcosa di solido, comunque a colazione che mi consigli?

[mauxo]

nessuno mi può aiutare? inoltre qualcuno sa dove trovare gli albumi in brick a palermo?

Auchan

[andrew34]

ah grazie, ma purtroppo vivo vicino al porto, quindi in pratica spenderei più di benzina che di uova XD.....per il resto come la sistemo la colazione? e poi può essere mai che il m io corpo ci mette 40 giorni per perdere solo l'1% di massa grassa? mi sembra un tempo lunghissimo....

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e se mettessi 600 ml di latte con solo zucchero la mattina? come valori dovremmo essere 28 di carbo e 18 di pro...

[Everett]

Latte e cereali non ti vanno ?

[andrew34]

si si, certo mi piacciono,ma non so le proporzioni e inoltre quali prendere....

[Everett]

u signur...vai al super e vedi cosa trovi , cerca di trovare qualcosa di integrale senza troppe schifezze , ma che ti piaccia !

Poi fanne che sò , 30-60 grammi, vedi un pò quanto ti viene come valori nutrizionali , fatti i tuoi conti , ma sopratutto vedi se ti soddisfa e se non ti viene fame.

[andrew34]

alla fine ho comprato gli all bran che sembravano i migliori come valori nutrizionali, stamattina quindi ho fatto 250 ml latte+20 g succhero + 60 g all bran, quindi dovremmo essere (senza contare lo zucchero) su 41g carbo 17g pro e 4.3g grassi....come va? non sono troppi carbo così?

[Jacopo92]

Calcola i macronutrienti nel totale della dieta, non nel singolo pasto. Il singolo pasto poco conta, ciò che più importa è la dieta nel complesso. Prova a fare due calcoli del totale .


P.S: lo zucchero va contato nel conteggio

[andrew34]

ho usato mxbody e come valori giornalieri mi dà: 1650 kcal, 98 pro, 154 carbo di cui 70 zuccheri, 85 grassi, fibre 25...come va?

[Jacopo92]

Direi un pò bassino di proteine, ma hai cambiato solo la colazione? Il resto com'è? Ripostala con i calcoli ecc..

[andrew34]

spero si veda

[Jacopo92]

Io farei:
Colazione:250 di latte parzialmente scremato, 60 gr all bran, 30 gr di whey
Spuntino: 1 mela, 15 gr di noci, 56 gr di tonno
Pranzo: 80 gr di pasta, 20 di olio, 150 gr di petto di pollo o un alternativa che ti fornisca circa 30 gr di proteine, verdure(insalata, zucchine,..)
Spuntino: 80 gr di bresaola/100 gr fesa di tacchino, 1 frutto
Cena: 20 gr di olio, verdura, 150 di pollo/tacchino oppure 200 di pesce magro oppure 6 uova (albumi)

Prova a fare i calcoli ora