Consigli dieta

[Antodvc]

Salve a tutti, è da un pò che seguo il forum e ho deciso di postare la mia dieta per chiedere dei consigli ai più esperti. Sono alto 1,70 cm. peso 76 Kg. ed ho 40 anni. Ho frequentato ad intervalli la palestra nel corso degli anni anche a causa di infortuni, ma non ho mai seguito una dieta da Body builder. Adesso vorrei fare le cose per bene e mi sono affidato ad un amico che fa il personal trainer, il quale mi ha detto che poichè avevo una percentuale di grasso abbastanza corposo (a gennaio pesavo 83 kg.), la prima cosa da fare è perdere peso. Ho seguito un'alimentazione pulita (evitando cibi grassi, ma comunque completa, di tipo mediterraneo) per 3 mesi ed è un mese che sto seguendo la dieta che di seguito elenco, con discreti risultati, ma vorrei un opinione diversa. La mia corporatura è robusta ed ho un BF dai 12 - 15%.
La mia dieta:

Colazione: 3 fette biscottate – 7 albumi e 1 tuorlo oppure 2 noci.
Spuntino: 70 gr. Bresaola opp. 100gr. Fesa di tacchino opp. 2 scatole di tonno al naturale da
80 gr.
Pranzo: 70 gr, pasta in bianco con 2 scatole di tonno al naturale da 80 gr.
Gr. 1 cucchiaio di olio di oliva – verdura.
Spuntino post w.o. : 30 gr. Proteine a rilascio veloce con 30 gr. Destrosio
Cena: 200 gr. Pollo opp. tacchino opp. pesce – verdura con 1 cucchiaio di olio di
oliva – 2 gallette di riso solo quando si effettua l’allenamento.

Spuntino pre nanna: 30 gr. Proteine a rilascio graduale.

Grazie in anticipo a chi vorrà darmi un consiglio.

---------- Post added 04-05-2012 at 10:06:17 ---------- Previous post was 03-05-2012 at 20:21:24 ----------

Non c'è nessuno che mi risponde?

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte

[Antodvc]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte

Perdonami cosa vuol dire???

[Otoha]

Che hai creato il topic il 3 alle 20 e hai aggiunto un commento il 4 (oggi) alle 10; si chiama "uppare un thread" e non è consentito nel giro delle 24 ore.

[Antodvc]

Grazie per l'info, allora aspetto le 24 ore, ciao.

[Miller]

Puoi scrivere i conteggi delle calorie e dei macronutrienti? Magari anche gli orari dei pasti

[Antodvc]

Puoi scrivere i conteggi delle calorie e dei macronutrienti? Magari anche gli orari dei pasti

Le calorie totali sono circa 1450/1550 (dipende da quello che mangio) senza calcolare le pro in polvere post w.o. e pre nanna. Per quanto riguarda gli orari, cerco di consumare i pasti ogni 3 ore e mezza, di solito faccio colazione alle 7.30. Mi alleno quasi sempre il pomeriggio dopo pranzo (dopo circa 1 ora), a fine allenamento prendo le proteine e entro 1 ora, 1.30 al massimo, ceno. Grazie Miller

[brosgym]

Non è male, a parte la totale mancanza di frutta.

[Antodvc]

Non è male, a parte la totale mancanza di frutta.

In effetti avevo avuto la stessa sensazione, ma il PT mi ha detto che in periodo di definizione è meglio evitarla... Comunque ho omesso di scrivere che la mattina a colazione prendo una spremuta d'arancia e poi prendo anche le vitamine a colazione....

---------- Post added at 19:33:49 ---------- Previous post was at 14:15:03 ----------

Puoi scrivere i conteggi delle calorie e dei macronutrienti? Magari anche gli orari dei pasti

Scusa Miller ho dimenticato di scrivere i conteggi dei Macro, che sono circa 150 gr.