Correzione Dieta
Ciao a tutti sono nuovo del forum, non mi sembra di aver visto una sezione dedicata alla presentazioni quindi le faccio qui 
Facendo un breve riassunto della mia esperienza con attività fisica, non ho mai praticato sport seriamente e sono sempre stato "grassoccio" . Il mio peso e corpo nel corso degli anni hanno subito continui sbalzi, ( arrivato a pesare 96 Kg ) e mi sono sempre alimentato decisamente male ( pane e pasta come se non ci fosse un domani ). Puntualmente mi guardavo allo specchio vedendo ( giustamente) un fisico ...mmm.."discutibile".. e ho avuto periodi di vero e proprio digiuno per perdere peso, molto dieta da modella.
In sintesi l ultima fase del mio corpo consisteva in un corpo "apparentemente" magro, ma con 0% di muscoli, e dico Zero senza esagerare, e una terribile pancia che mi faceva da ciambella di salvataggio
Così a Febbraio mi sono deciso e ho iniziato a fare palestra il più seriamente possibile, nei limiti delle mie conoscenze, esperienze di amici e consigli dei trainer.
In questi 3 mesi ho raggiunto dei risultati che dal mio punto di vista considero impressionanti, documentati scattando foto volta per volta, le quali mi hanno dato la motivazione di andare avanti. Solo che penso di essere arrivato ad un punto di stallo, e si , penso di essermi appassionato a questo "sport", e cerco di documentarmi sempre di più così ho deciso di iscrivermi a questo forum , anche per avere consigli da persone molto più esperte di me.
I Miei dati sono i seguenti:
Altezza: 1,90 cm
Peso: 77 Kg
Età: 21 anni
Circonferenza polso: 19 cm
Livello attività : Sono uno studente quindi dovrebbe essere leggera, ma mi alleno 4 volte a settimana
Tipo Morfologico: Normilineo
IMC: 21.3
Fabbisogno giornaliero stimato: 2878 Kcal
Colazione: 300ml latte + 1 banana
Spuntino: Panino integrale con 80 gr tacchino / yogurt magro / 50 gr noci / 10 mandorle
Pranzo: 120gr Pasta o riso basmati + 120 gr tonno in scatole, a volte ci metto qualche pomodorino pachino
Spuntino: yogurt magro / 50 gr noci / 10 mandorle / mela / 50 gr parmigiano
Cena: 200gr bresaola / 200 gr merluzzo / 200 gr petto di pollo / 200 gr tacchino + verdura a volontà ( a volte ci aggiungo 1 uovo sodo )
PreNanna: 120 gr Fiocchi di Latte / 50 gr parmigiano
Prima dell'allenamento prendo un paio di caffè
Questa è la mia scheda , dove A corrisponde al Lunedi, B al Mercoledi e C al Venerdi. Sabato faccio di questa scheda addominali, bicipiti e tricipiti.
Prima di ogni allenamento faccio 30 minuti di corsa a 9.0 ( un po di più se nell' iPod capita una canzone "fomentante" :P )
Detto ciò vorrei chiedervi se la dieta è adatta a me, e in vista dell estate come dovrei comportarmi per darmi un "asciugata" . Ho sentito di diversi integratori che abbinati ad un allenamento+dieta adatta garantiscono risultati notevoli. In particolare di termogenici come HydroxyCut HardCore e Animal Cut.
In alternativa non essendo molto pratico volevo sapere quali possono essere gli integratori più adatti a me, magari come potrei integrare al meglio la mia dieta con proteine in polvere , perché ne ho trovate di tanti tipi e non ho capito bene le modalità d'assunzione corretta.
Ho letto di diete chetogeniche, shock metabolici, diete ipeproteiche che fanno bene..insomma sono un po confuso e avrei bisogno di una mano
Grazie a tutti per l'aiuto
Facendo un breve riassunto della mia esperienza con attività fisica, non ho mai praticato sport seriamente e sono sempre stato "grassoccio" . Il mio peso e corpo nel corso degli anni hanno subito continui sbalzi, ( arrivato a pesare 96 Kg ) e mi sono sempre alimentato decisamente male ( pane e pasta come se non ci fosse un domani ). Puntualmente mi guardavo allo specchio vedendo ( giustamente) un fisico ...mmm.."discutibile".. e ho avuto periodi di vero e proprio digiuno per perdere peso, molto dieta da modella.
In sintesi l ultima fase del mio corpo consisteva in un corpo "apparentemente" magro, ma con 0% di muscoli, e dico Zero senza esagerare, e una terribile pancia che mi faceva da ciambella di salvataggio
Così a Febbraio mi sono deciso e ho iniziato a fare palestra il più seriamente possibile, nei limiti delle mie conoscenze, esperienze di amici e consigli dei trainer.
In questi 3 mesi ho raggiunto dei risultati che dal mio punto di vista considero impressionanti, documentati scattando foto volta per volta, le quali mi hanno dato la motivazione di andare avanti. Solo che penso di essere arrivato ad un punto di stallo, e si , penso di essermi appassionato a questo "sport", e cerco di documentarmi sempre di più così ho deciso di iscrivermi a questo forum , anche per avere consigli da persone molto più esperte di me.
I Miei dati sono i seguenti:
Altezza: 1,90 cm
Peso: 77 Kg
Età: 21 anni
Circonferenza polso: 19 cm
Livello attività : Sono uno studente quindi dovrebbe essere leggera, ma mi alleno 4 volte a settimana
Tipo Morfologico: Normilineo
IMC: 21.3
Fabbisogno giornaliero stimato: 2878 Kcal
Colazione: 300ml latte + 1 banana
Spuntino: Panino integrale con 80 gr tacchino / yogurt magro / 50 gr noci / 10 mandorle
Pranzo: 120gr Pasta o riso basmati + 120 gr tonno in scatole, a volte ci metto qualche pomodorino pachino
Spuntino: yogurt magro / 50 gr noci / 10 mandorle / mela / 50 gr parmigiano
Cena: 200gr bresaola / 200 gr merluzzo / 200 gr petto di pollo / 200 gr tacchino + verdura a volontà ( a volte ci aggiungo 1 uovo sodo )
PreNanna: 120 gr Fiocchi di Latte / 50 gr parmigiano
Prima dell'allenamento prendo un paio di caffè
Questa è la mia scheda , dove A corrisponde al Lunedi, B al Mercoledi e C al Venerdi. Sabato faccio di questa scheda addominali, bicipiti e tricipiti.
Prima di ogni allenamento faccio 30 minuti di corsa a 9.0 ( un po di più se nell' iPod capita una canzone "fomentante" :P )
Detto ciò vorrei chiedervi se la dieta è adatta a me, e in vista dell estate come dovrei comportarmi per darmi un "asciugata" . Ho sentito di diversi integratori che abbinati ad un allenamento+dieta adatta garantiscono risultati notevoli. In particolare di termogenici come HydroxyCut HardCore e Animal Cut.
In alternativa non essendo molto pratico volevo sapere quali possono essere gli integratori più adatti a me, magari come potrei integrare al meglio la mia dieta con proteine in polvere , perché ne ho trovate di tanti tipi e non ho capito bene le modalità d'assunzione corretta.
Ho letto di diete chetogeniche, shock metabolici, diete ipeproteiche che fanno bene..insomma sono un po confuso e avrei bisogno di una mano
Grazie a tutti per l'aiuto
Commenta