Pareri dieta

[Pionf333]

Salve, dopo aver perso circa 9 kili, ritorno a scrivere per dei pareri sulla nuova dieta che sto seguendo

Età 24 anni altezza 180 cm peso 87: il mio obiettivo è scendere di peso fino ad 82-83 in 2 mesi

Mi alleno 3-4 volte in palestra; 1-2 volte corsa libera

Riporto la mia dieta:

GIORNI IN CUI MI ALLENO:
Colazione:

250 ml latte parz. scremato
50 gr. Kellogs frutti rossi
35 gr Whey
1 tazzina di caffè


Pranzo:
100gr pasta integrale o riso basmati
200gr pollo; 1 volta a sett carne rossa 200gr; 2 volte a sett tonno al naturale 160gr
verdure o ortaggi in grosse quantità
1 mela quasi 200 gr
1 cucchiaio di olio

Spuntino (quando mi alleno avviene subito dopo il wo):
50gr bresaola/fesa; oppure 150ml albumi con 15gr di farina integrale e 50ml latte; oppure 30gr whey
3 gallette di riso (nei giorni in cui non mi alleno 20gr di mandorle al posto delle gallette)
1 banana (nei giorni in cui non mi alleno 100gr yogurt bianco)

Cena:
200gr pollo; 2 volte a sett. 200gr carne rossa; 1 volta 6 albumi 2 tuorli
verdura o ortaggi in abbondanza
2 cucchiai di olio


La dieta è sulle 2000cal circa, volevo dei pareri, soprattutto sullo spuntino, che avviene dopo l'allenamento solitamente.
Quando invece mi alleno la mattina tardi và bene così il pranzo?

---------- Post added at 20:05:56 ---------- Previous post was at 20:04:01 ----------

[Miller]

Spuntino (quando mi alleno avviene subito dopo il wo):
50gr bresaola/fesa; oppure 150ml albumi con 15gr di farina integrale e 50ml latte; oppure 30gr whey
3 gallette di riso (nei giorni in cui non mi alleno 20gr di mandorle al posto delle gallette)
1 banana (nei giorni in cui non mi alleno 100gr yogurt bianco)

Questo è il pasto post allenamento? Meglio gallette + whey e basta. Eviterei di mettere la frutta ai pasti principali, la puoi usare per sostituire una fonte glucidica in altri pasti.

[Pionf333]

Si quando mi alleno faccio 3 gallette+fonte proteica+banana; niente frutta secca dopo l'allenamento vero? se si perchè?
La frutta nei pasti principali c'è solo a pranzo (mela) per avere un po' di energie per il wo visto che già sono in ipocalorica e
mi sento facilmente stanco

[Miller]

i grassi rallentani la digestione e conseguentemente l'assimilazione dei nutrienti. A che ora ti alleni? A pranzo hai comunque 100g di pasta/riso, al limite aumenta quelle.

[Pionf333]

pranzo alle 13.15; mi alleno alle 16.30,

---------- Post added at 20:35:07 ---------- Previous post was at 20:31:22 ----------

E quando mi alleno la mattina tardi il pranzo và bene così?

[Miller]

Il pranzo sarebbe il tuo postwo quindi? In tal caso eviterei gli integrali e le verdure.

[Pionf333]

OK quindi solo pasta pollo e olio? frutta niente?

[Miller]

si