Salve a tutti desidererei avere qualche dritta per scolpire ulteriormente il mio addome in vista dell estate, premetto che sono alto 1,85 cm e peso 78 kg (massa grassa 13%) in particolare vorrei eliminare quel leggerissimo strato di liquidi sulla parte bassa dell addome che anche se quasi impercettibile stona un po cn la parte superiore che invece è ben definita.
In ogni caso questa è la mia alimentazione:
Colazione:200 ml latte parz.scr con 30 gr di proteine in polvere e 60 gr di frumento integrale(cereali fitness) +8 mandorle
Spuntino:2 fette pan bauletto integrale con:bresaola(60gr) o tacchino(60 gr) o prosc cotto(60 gr)o philadelphia light (80 gr) o tonno al naturale(100gr) + un frutto
Pranzo: pasta o riso(100gr) con verdure o pasta e legumi (40gr/60gr) con 2 cucchiaini di olio + 200 gr di carne bianca o rossa o pesce o uova (120 gr)+frutto
Spuntino:2 yogurt 0,1 + 8 mandorle + un frutto
Cena:100 gr pane integrale +verdure con 2 cucchiaini di olio + 200 gr di carne bianca o rossa o pesce o uova (120 gr)+frutto
N.B. assumo bcca 4 gr prima e 4 gr dp wo
Grazie in anticipo!!!
In ogni caso questa è la mia alimentazione:
Colazione:200 ml latte parz.scr con 30 gr di proteine in polvere e 60 gr di frumento integrale(cereali fitness) +8 mandorle
Spuntino:2 fette pan bauletto integrale con:bresaola(60gr) o tacchino(60 gr) o prosc cotto(60 gr)o philadelphia light (80 gr) o tonno al naturale(100gr) + un frutto
Pranzo: pasta o riso(100gr) con verdure o pasta e legumi (40gr/60gr) con 2 cucchiaini di olio + 200 gr di carne bianca o rossa o pesce o uova (120 gr)+frutto
Spuntino:2 yogurt 0,1 + 8 mandorle + un frutto
Cena:100 gr pane integrale +verdure con 2 cucchiaini di olio + 200 gr di carne bianca o rossa o pesce o uova (120 gr)+frutto
N.B. assumo bcca 4 gr prima e 4 gr dp wo
Grazie in anticipo!!!
che consiglio vuoi ? Se vuoi definire ipocalorica + cardio ...
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