Consigli per la mia dieta

[Fabio19900]

Ciao a tutti mi chiamo Fabio e sono nuovo
Vengo subito al dunque: Da circa un mese sto seguendo una dieta fatta da me, ho preso quasi un chilo per ora e vorrei avere dei pareri da qualcuno magari più esperto di me..ecco quindi la mia dieta e miei dati:
22 anni Altezza 1.86 peso 74 chili ( mi alleno 3 volte a settimana in palestra)

Colazione
300ml di latte+ caffè
6 fette biscottate con marmellata, senza burro

Spuntino Post Palestra (vado la mattina)
Una banana e una mela
20 gr Pro in polvere

Pranzo
150 gr pasta con condimenti vari sopratutto legumi,sugo, verdure ecc... +1 cucchiaio olio d'oliva
200 gr carne rossa/pollo/pesce/uova e 70-80 gr di formaggi..mozzarelle,ricotta, asiago,grana
Verdura in abbondanza condita con un cucchiaio d'olio
Spuntino pomeriggio
50 gr di pane con 80 gr di bresaola/fesa di tacchino/prosciutto crudo sgrassato
5 noci
200 ml succo di frutta

Cena
200 gr carne rossa/pollo/pesce/uova
Verdura condita con un cucchiaio d'olio

Prima di andare a dormire ( non lo faccio sempre)
50 gr parmiggiano o 100 gr jocca


Che ne pensate?? Va bene?? Sono ben accetti tutti i consigli grazie

[luna80]

grassi? di uova quante ne mangi? (intere?)

[Fabio19900]

Di uova ne mangio 3 fatte in padella più formaggi e affettati...comunque cosa intendi con quel "grassi"??

[luna80]

non vedo grassi...ad esempio, olio non ne usi?

[Fabio19900]

sisi non ci ho pensato a scriverlo olio d'oliva sia sulla pasta che sulle verdure

[luna80]

non so perchè tutti dimenticate l'olio...non sono mica briciole...

quanto ne usi?

[Fabio19900]

beh parecchio, non so di preciso dirti la quantità perchè lo mette mia madre,diciamo un bel cucchiaio abbondante, comunque mangio anche mozzarelle e molti formaggi che per quanto ne sò sono abbastanza ricchi di grassi .

[Hunterboy]

quindi la dieta che hai postato sopra non è completa? se mangi altri alimenti dovresti conteggiarli, soprattutto l'olio , sembra banale ma 10gr sono ben 90 kcal. quindi occhio ai conteggi

[Fabio19900]

Si, in effetti ho sbagliato a non scriverlo, comunque posso correggere dicendo che oltre ai 200gr di secondo aggiungo anche un 70-80 gr di formaggi..mozzarelle,ricotta, asiago,grana

---------- Post added at 14:50:57 ---------- Previous post was at 12:42:02 ----------

Consigli??

[Sean]

Attenzione al Regolamento:

Si uppa passate le 24 ore dall'ultimo nostro post che non ha ricevuto risposte

[luna80]

Si, in effetti ho sbagliato a non scriverlo, comunque posso correggere dicendo che oltre ai 200gr di secondo aggiungo anche un 70-80 gr di formaggi..mozzarelle,ricotta, asiago,grana

e ti sembra trascurabile?

[Fabio19900]

Ho aggiunto delle correzzioni, mi scuso per l'up, ho letto il regolamento ma quella cosa della 24H deve essermi sfuggita

[Hunterboy]

Ciao a tutti mi chiamo Fabio e sono nuovo
Vengo subito al dunque: Da circa un mese sto seguendo una dieta fatta da me, ho preso quasi un chilo per ora e vorrei avere dei pareri da qualcuno magari più esperto di me..ecco quindi la mia dieta e miei dati:
22 anni Altezza 1.86 peso 74 chili ( mi alleno 3 volte a settimana in palestra)

Colazione
300ml di latte+ caffè quanto passa dalla colazione all'allenamento? manca una fonte proteica, potresti aumentare le fette biscottate, il latte lo toglierei
6 fette biscottate con marmellata, senza burro

Spuntino Post Palestra (vado la mattina) anche qui, quanto dista dal pranzo? potresti tenere una banana e 30gr di pro(se passa più di un ora dal pasto successivo)
Una banana e una mela
20 gr Pro in polvere

Pranzo
150 gr pasta con condimenti vari sopratutto legumi,sugo, verdure ecc... +1 cucchiaio olio d'oliva se è il post wo, via verdura, poco olio, pasta/riso 100, altrimenti lascia verdura e olio, la pasta puoi diminuirla 80gr
200 gr carne rossa/pollo/pesce/uova e 70-80 gr di formaggi..mozzarelle,ricotta, asiago,grana formaggi no, per il resto fai le dovute proporzioni tra carne,pesce
Verdura in abbondanza condita con un cucchiaio d'olio
Spuntino pomeriggio
50 gr di pane con 80 gr di bresaola/fesa di tacchino/prosciutto crudo sgrassato
5 noci
200 ml succo di frutta

Cena
200 gr carne rossa/pollo/pesce/uova
Verdura condita con un cucchiaio d'olio

Prima di andare a dormire ( non lo faccio sempre)
50 gr parmiggiano o 100 gr jocca


Che ne pensate?? Va bene?? Sono ben accetti tutti i consigli grazie

obiettivo? massa? calcola il tuo tdee e le kcal della dieta modificata vedi cosi quanto stai, i miei sono solo consigli

[Fabio19900]

Grazie per la risposta..allora la colazione è alle 8 in palestra vado a alle 9.30 finisco alle 11(spuntino mattina) e pranzo alle 13.00, cerco di mettere su massa poichè comunque sono abbstanza magro..ho davvero poco grasso corporeo e una muscolatura decente che vorrei aumentare..per quanto riguarda il fabbisogno calorico ho calcolato con un sito, come metabolismo basale 1866kcal e come fabbisogno calorico calcolando le attività che svolgo 2800 kcal al giorno

[Hunterboy]

come conti ci potrebbero stare, poi vedi se corrispondono alla realtà, la colazione la farei abbastanza leggera, toglierei il latte, fette biscottate e una fonte proteica . calcolati per bene la dieta con tutte le modifiche che vuoi fare