prima dieta "massa"

[Mar.co]

Ho 16 anni, sono alto 1.80, peso 75kg, il mio polso misura 18 cm e la mia %bf è 13. Diciamo che tendo ad aumentare la massa con facilità. (Nei primi 4 mesi di palestra ho preso quasi 7kg)

COLAZIONE:
300ml latte intero
1 banana
frutta secca

SPUNTINO:
Panino con 70gr affettato (crudo o cotto) + formaggio

PRANZO:
150gr pasta
200gr di carne/2 uova in padella
Verdura

SPUNTINO:
Yogurt magro
1 banana

CENA:
Uova/carne (a seconda di cosa mangio a pranzo)

Come vi sembra?

[Hunterboy]

è abbastanza generica, occhio che 200 di pollo non è la stessa cosa che 2uova, inoltre se dici che tendi a prendere peso, qualche conticino delle kcal, fabbisogno ecc me li farei.

[Mar.co]

con prendere peso non intendo ingrassare ma aumentare abbastanza facilmente la massa (se di massa si può parlare avendo iniziato da soli 5 mesi)
potresti magari gentilmente correggere gli errori per renderla un po' più specifica?

[Hunterboy]

devi essere un pò preciso con le grammature, se vuoi leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non , viene spiegato come impostare la dieta e calcolare il fabbisogno

[Mar.co]

Il mio fabbisogno calorico è di 2592kcal
COLAZIONE:
350ml latte intero + 2/3 cucchiaini di miele
Cornflakes
frutta secca (10-12 mandorle)

SPUNTINO:
Panino con 70gr affettato (crudo o cotto) + formaggio/ 125ml Yogurt magro alla frutta

PRANZO:
150gr pasta
200gr di carne
Verdura (pomodori, insalata)

SPUNTINO:
125ml Yogurt magro alla frutta
1 banana

CENA:
non saprei, voi cosa consigliate?

P.S. ho cercato di seguire le varie guide del forum

[Hunterboy]

Il mio fabbisogno calorico è di 2592kcal
COLAZIONE:
350ml latte intero + 2/3 cucchiaini di miele qui metterei fonte proteica, via il miele e frutta secca. quindi latte tienilo se sei abituato
Cornflakes quanti? è importante
frutta secca (10-12 mandorl le sposterei o spuntino 1 o 2

SPUNTINO:
Panino con 70gr affettato (crudo o cotto) + formaggio/ 125ml Yogurt magro alla frutta puoi mettere fonte proteica (bresaola,tacchino,pollo o crudo sgrassato) e dfrutta secca
PRANZO:
150gr pasta troppa starei sui 100
200gr di carn 150gr carne/carne bianca o 200gr pesce
Verdura (pomodori, insalata) se usi olio conteggialo

SPUNTINO:
125ml Yogurt magro alla frutta idem come sopra, oppure se è il pasto prima dell'allenamento ci vedrei bene una mela e magari una fonte proteica
1 banana

CENA:
non saprei, voi cosa consigliate? anche qui dipende. se è il pasto post wo puoi mettere carbo(riso/pasta/patate) e carne come a pranz
se non è il post wo , o fai come pranzo magari abbassando i carbo oppure fai solo proteine(pranzo)+verdura+olio

P.S. ho cercato di seguire le varie guide del forum

completa la dieta e calcola all'incirca il totale calorico. per fare massa dev'esserci un surplus di kcal

[Mar.co]

COLAZIONE:
350ml latte intero
100g Cornflakes

(gli albumi andrebbero bene?)

SPUNTINO:
Panino con 70gr bresaola/crudo sgrassato

PRANZO:
100gr pasta
150gr di carne bianca
Verdura (pomodori, insalata) + 1-2 cucchiaini di olio

SPUNTINO:
Frullato :1 banana + 1 mela + 300ml latte intero + frutta secca

CENA:
100g riso/pasta
150g carne rossa (per cambiare)

Siamo a 2541.3 kcal (senza sugo)

[Hunterboy]

COLAZIONE:
350ml latte intero
100g Cornflakes

(gli albumi andrebbero bene?) certo,

SPUNTINO:
Panino con 70gr bresaola/crudo sgrassato

PRANZO:
100gr pasta
150gr di carne bianca
Verdura (pomodori, insalata) + 1-2 cucchiaini di olio

SPUNTINO:
Frullato :1 banana + 1 mela + 300ml latte intero + fr questo non mi piace molto, vedrei meglio una fonte proteica con della frutta secca

CENA:
100g riso/pasta verdura e olio!
150g carne rossa (per cambiare)

Siamo a 2541.3 kcal (senza sugo)

alterna anche il pesce! rifai un pò i calcoli e vediamo, magari si sistema ancora qualcosa.

[Mar.co]

COLAZIONE:
350ml latte intero
100g Cornflakes




SPUNTINO:
Panino con 70gr bresaola/crudo sgrassato


PRANZO:
100gr pasta
150gr di carne bianca
Verdura (pomodori, insalata) + 1-2 cucchiaini di olio


SPUNTINO:
3 tuorli a zabaione


CENA:
Porzione verdura + 1-2 cucchiaini di olio
200g pesce

scesi a 2399.2.... potrei fare anche un pre-nanna per aumentare un po'

[Mar.co]

Up

[Hunterboy]

COLAZIONE:
350ml latte intero
100g Cornflake anche all brann , avena o simili
come ti avevo scritto sopra fonte proteica



SPUNTINO:
Panino con 70gr bresaola/crudo sgrassato


PRANZO:
100gr pasta
150gr di carne bianca
Verdura (pomodori, insalata) + 1-2 cucchiaini di olio


SPUNTINO:
3 tuorli a zabaione come mai questa scelta?


CENA:
Porzione verdura + 1-2 cucchiaini di olio
200g pesce

scesi a 2399.2.... potrei fare anche un pre-nanna per aumentare un po' potresti

comunque per una dieta da massa devi avere le kcal della dieta maggiori del fabbisogno

[Mar.co]

1.Come fonte proteica non bastano latte e cereali?
2.Oltre al fatto che lo zabaione mi piace parecchio, 3 uova sono quasi 20gr proteine e quasi 400kcal...può andare?
3.prenanna con un po' di formaggio?

[Mar.co]

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