ma sei sicuro che hai effettivamente bisogno di 3000kcal?? e poi cosa vuol dire superi la quota giornaliera?? inserisci dei grassi o inserisci uno spuntino pre nanna in modo da spalmare le 3000kcal, occhio che è facile spanzare è
Dieta massa!New
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Arrivo a 2700kcal.Ti posto il menù di oggi:
COLAZIONE:250ml latte,60gr cereali,125gr yogurt magro Kcal:401.9 Pro:21.4gr Carbo:63.5 Grassi:7.5
SPUNTINO:Pane 100gr,Fesa tacchino 100gr Kcal:369 Pro:25.6gr Carbo:66.2 Grassi:1.7
PRANZO:Pasta 150gr,Vitello magro 150gr,Pane 100gr Kcal:969 Pro:58.7gr Carbo:182.2 Grassi:5.3
SPUNTINO:Tonno sgocciolato 52gr,Pane 100gr Kcal:329.5 Pro:17.5gr Carbo:45.3 Grassi:9.8
CENA:Tacchino petto 150gr,Pane 100gr,Pomodori 200 gr Kcal:514 Pro:43.5gr Carbo:70.9 Grassi:8
PRE NANNA:Latte p.s 250ml Kcal:122.5 Pro:8.8gr Carbo:12.5 Grassi:4.5
Per un totale di:Kcal:2706 Pro:175.4gr Carbo:441.1 Grassi:36.7
NB:non ho aggiunto l'olio,perchè non lo peso.Metto un cucchiaio su ogni porzione,quindi penso saranno altri 30gr di grassi.
Cosa posso aggiungere per arrivare a 2900kcal?
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