ma sei sicuro che hai effettivamente bisogno di 3000kcal?? e poi cosa vuol dire superi la quota giornaliera?? inserisci dei grassi o inserisci uno spuntino pre nanna in modo da spalmare le 3000kcal, occhio che è facile spanzare è
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Allora secondo i calcoli che ho fatto ho bisogno di 2850kcal giornaliere di cui 400gr di carbo 105pro e 75gr grassi.Ora per la dieta non dovrei assumere qualche kcal in più rispetto al fabisogno giornaliero?Commenta
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non stare a fare mille calcoli...pura teoria, prova la dieta e a dipendenza di come va la si adattaCommenta
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secondo i calcoli, ma la stai già seguendo ? il peso varia? la suddivisione l'hai decisa tu?Commenta
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Sisi gia la sto seguendo,e la seguo gia da parecchio,solo che ho modificato qualcosa.Fino ad ora ho messo su 4kg,però c'è da dire che mi sono "sporcato" un po.Ora volevo sapere se va bene o no...Commenta
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sei hai foto è meglio! un altra cosa che notavo. hai scritto 105 di pro , ma nella dieta sono ben 220gr..non capiscoCommenta
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L'ho calcolato ora...infatti me ne sono reso conto che sono troppe.Se arrivo tipo a 150gr va bene?Commenta
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si mi sembra meglio, comunque testa poi sul campo e vedi che effetti haCommenta
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Arrivo a 2700kcal.Ti posto il menù di oggi:
COLAZIONE:250ml latte,60gr cereali,125gr yogurt magro Kcal:401.9 Pro:21.4gr Carbo:63.5 Grassi:7.5
SPUNTINO:Pane 100gr,Fesa tacchino 100gr Kcal:369 Pro:25.6gr Carbo:66.2 Grassi:1.7
PRANZO:Pasta 150gr,Vitello magro 150gr,Pane 100gr Kcal:969 Pro:58.7gr Carbo:182.2 Grassi:5.3
SPUNTINO:Tonno sgocciolato 52gr,Pane 100gr Kcal:329.5 Pro:17.5gr Carbo:45.3 Grassi:9.8
CENA:Tacchino petto 150gr,Pane 100gr,Pomodori 200 gr Kcal:514 Pro:43.5gr Carbo:70.9 Grassi:8
PRE NANNA:Latte p.s 250ml Kcal:122.5 Pro:8.8gr Carbo:12.5 Grassi:4.5
Per un totale di:Kcal:2706 Pro:175.4gr Carbo:441.1 Grassi:36.7
NB:non ho aggiunto l'olio,perchè non lo peso.Metto un cucchiaio su ogni porzione,quindi penso saranno altri 30gr di grassi.
Cosa posso aggiungere per arrivare a 2900kcal?Commenta
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