Dieta massa!New

**luna80** · 03-05-2012, 20:00:07

quanto evo? le pro sono eccessive...

**WayneR** · 03-05-2012, 20:04:43

1 cucchiaio su ogni cosa!

**luna80** · 03-05-2012, 20:21:13

ma questa dieta la stai già seguendo? da quanto e con che risultati se caso?mi sembra un pò troppo iper, per questo ti chiedo

**WayneR** · 03-05-2012, 20:31:24

Premetto che sono stato tutto il mese di aprile fermo,tra pasqua,mini vacanze e gite scolastiche.Oggi ho ripreso ad allenarmi,e ho reiniziato questa dieta da lunedì.L'ho seguita anche il mese di marzo.E' cosi calorica perchè faccio fatica a mettere peso,però c'è da dire che mi "sporco" un pò

**luna80** · 03-05-2012, 21:02:30

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COLAZIONE:250ml latte,60gr cornflaks,125gr yogurt bianco magro dolce (quello greco mi fa schifo) al posto dello yogourt metterei una fonte proteica magra se no le pro son poche
SPUNTINO:100gr di pane,80 gr bresaola o fesa di tacchino (la bresaola la mangio nei giorni dell'allenamento)+20g frutta secca
PRANZO:150gr di pasta,100gr pane,150gr tacchino o pollo o vitello+EVO (nella pasta) scegli se pasta o pane quindi regola le quantità...non entrambi
SPUNTINO:100gr di pane,50gr tonno sgocciolato
PRE WO:nulla,poichè vado in palestra 1 ora dopo il pranzo non ti da problemi di performance/digestione allenarti così poco dopo il pranzo?
POST WO:50gr tonno,200gr banana
CENA:150gr carne (quella che mangio a pranzo) o pesce spada,50gr di pane,200gr di verdura+EVO

Cosa ne pensate?

io proverei così...per poi andare ad aumentare i carbo se è ancora troppo poco

**WayneR** · 03-05-2012, 21:08:31

Comunque mi riesco ad allenare tranquillamente dopo il pranzo

per la colazione che metteresti al posto dell yogurt?Di proteine in polvere nn ne voglio assumere...Ps:calcola che devo arrivare a 3000kcal al giorno,riducendo la carne poi non ci arrivo

**alegiannets** · 03-05-2012, 21:39:24

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Comunque mi riesco ad allenare tranquillamente dopo il pranzo

per la colazione che metteresti al posto dell yogurt?Di proteine in polvere nn ne voglio assumere...Ps:calcola che devo arrivare a 3000kcal al giorno,riducendo la carne poi non ci arrivo

Per la colazione albumi, tonno(se ti piace...), affettati magri.

Se non arrivi a 3000kcal... lascia le proteine come te le ha modificate Luna ed aumenta i carboidrati o i grassi a seconda di come ti trovi meglio.

**WayneR** · 04-05-2012, 15:20:12

Però mangiare affettati o tonno alle 7 di mattina la vedo dura...Comunque mangiando lo yogurt e latte e cereali la mattina arrivo a 22gr di proteine,non sono sufficienti?

**WayneR** · 06-05-2012, 13:59:32

Up.

**Hunterboy** · 06-05-2012, 14:18:15

non sono da fonti nobili, le assumeresti dal latte e cereali.

**T-Bag1** · 06-05-2012, 14:18:59

22 alla mattina sono sufficienti ma come pro animali sei veramente alto! hai fatto il conto delle pro totali?? quanto ti viene?? se è più di 3xKgpc devi diminuirle!! aumenta carbo e grassi per aumentare le calorie!!