Dieta massa!New

[WayneR]

Ciao a tutti,ho cambiato la mia dieta per la massa.La nuova dieta è di 3000kcal (non precisi).
I miei dati:
Età:18 anni
Altezza:175cm
Peso:65kg

COLAZIONE:250ml latte,60gr cornflaks,125gr yogurt bianco magro dolce (quello greco mi fa schifo)
SPUNTINO:100gr di pane,100 gr bresaola o fesa di tacchino (la bresaola la mangio nei giorni dell'allenamento)
PRANZO:150gr di pasta,100gr pane,300gr tacchino o pollo o vitello+EVO (nella pasta)
SPUNTINO:100gr di pane,50gr tonno sgocciolato
PRE WO:nulla,poichè vado in palestra 1 ora dopo il pranzo
POST WO:50gr tonno,200gr banana
CENA:300gr carne (quella che mangio a pranzo) o pesce spada,50gr di pane,200gr di verdura+EVO

Cosa ne pensate?

[luna80]

quanto evo? le pro sono eccessive...

[WayneR]

1 cucchiaio su ogni cosa!

[luna80]

ma questa dieta la stai già seguendo? da quanto e con che risultati se caso?mi sembra un pò troppo iper, per questo ti chiedo

[WayneR]

Premetto che sono stato tutto il mese di aprile fermo,tra pasqua,mini vacanze e gite scolastiche.Oggi ho ripreso ad allenarmi,e ho reiniziato questa dieta da lunedì.L'ho seguita anche il mese di marzo.E' cosi calorica perchè faccio fatica a mettere peso,però c'è da dire che mi "sporco" un pò

[luna80]

COLAZIONE:250ml latte,60gr cornflaks,125gr yogurt bianco magro dolce (quello greco mi fa schifo) al posto dello yogourt metterei una fonte proteica magra se no le pro son poche
SPUNTINO:100gr di pane,80 gr bresaola o fesa di tacchino (la bresaola la mangio nei giorni dell'allenamento)+20g frutta secca
PRANZO:150gr di pasta,100gr pane,150gr tacchino o pollo o vitello+EVO (nella pasta) scegli se pasta o pane quindi regola le quantità...non entrambi
SPUNTINO:100gr di pane,50gr tonno sgocciolato
PRE WO:nulla,poichè vado in palestra 1 ora dopo il pranzo non ti da problemi di performance/digestione allenarti così poco dopo il pranzo?
POST WO:50gr tonno,200gr banana
CENA:150gr carne (quella che mangio a pranzo) o pesce spada,50gr di pane,200gr di verdura+EVO

Cosa ne pensate?

io proverei così...per poi andare ad aumentare i carbo se è ancora troppo poco

[WayneR]

Comunque mi riesco ad allenare tranquillamente dopo il pranzo per la colazione che metteresti al posto dell yogurt?Di proteine in polvere nn ne voglio assumere...Ps:calcola che devo arrivare a 3000kcal al giorno,riducendo la carne poi non ci arrivo

[alegiannets]

Comunque mi riesco ad allenare tranquillamente dopo il pranzo per la colazione che metteresti al posto dell yogurt?Di proteine in polvere nn ne voglio assumere...Ps:calcola che devo arrivare a 3000kcal al giorno,riducendo la carne poi non ci arrivo

Per la colazione albumi, tonno(se ti piace...), affettati magri.

Se non arrivi a 3000kcal... lascia le proteine come te le ha modificate Luna ed aumenta i carboidrati o i grassi a seconda di come ti trovi meglio.

[WayneR]

Però mangiare affettati o tonno alle 7 di mattina la vedo dura...Comunque mangiando lo yogurt e latte e cereali la mattina arrivo a 22gr di proteine,non sono sufficienti?

[WayneR]

Up.

[Hunterboy]

non sono da fonti nobili, le assumeresti dal latte e cereali.

[T-Bag1]

22 alla mattina sono sufficienti ma come pro animali sei veramente alto! hai fatto il conto delle pro totali?? quanto ti viene?? se è più di 3xKgpc devi diminuirle!! aumenta carbo e grassi per aumentare le calorie!!

[WayneR]

Arrivo a 200-220gr di pro giornaliere.

[Hunterboy]

tropppe, prova le modifiche di luna

[WayneR]

Provo così,però non arrivo a 3000kcal.Se aggiungo carbo supero la quota giornaliera,infatti ne devo assumere 400gr..Quindi come faccio?