Salve sono un ragazzo di quasi 25 anni alto 165cm e peso di 83kg che vorrebbe dimagrire perdendo grasso.
Per questo motivo mi sono rivolto ad un dietologo che mi ha prescritto una dieta che vi scriverò, in quanto voglio sapere opinioni, consigli e quant altro da voi esperti del forum.
Mi è stato calcolato un consumo giornaliero di 1808 kcal a riposo con una bf di 27.9 e un bmi di 30.6 e la dieta dovrebbe farmi entrare 1680 kcal.
Ps. per completezza aggiungo che verso i 17/18 anni ho avuto un dimagrimento rapido da 92 kg a 60 kg mantenuti per un paio di anni.
Colazione:
-caffè senza zucchero (o con dietor)
-2 fette biscottate con marmellata opp. brioss opp. barretta
Snack (in caso di fame):
-1 mela o frutto simile
Pranzo:
-primo piatto: 90gr pasta opp. 90gr riso opp. 300gr patate opp. 280gr legumi freschi opp. 90gr legumi secchi
-secondo piatto: 160gr carni magre opp. 200gr pesce fresco o surgelato opp. 90gr formaggi e latticini opp. 2 uova opp. 100gr tonno
-contorno: verdure a volontà
-frutta fresca: 200gr mele, pere, arance, mandarini, ciliege, pesche, ecc. opp. 400gr cocomero, melone, fragole
Merenda:
-yogurt magro alla frutta opp. 150gr frutta fresca
Cena:
-da 50gr a 90gr di pane (a mia scelta; meno è prima dimagrisco)
-160gr carni magre opp. 200gr pesce fresco o surgelato opp. 90gr affettati (crudo, speck, bresaola, capicollo, cotto)
-verdure a volontà
-frutta fresca in dosi uguali a quelle del pranzo
3 cucchiai da cucina di olio al giorno
no limite a sale, spezie, aceto
2 litri d'acqua al giorno consigliati
Cibi da evitare:
Carni e pesci grassi
Frutta: banane, fichi, prugne, uva, olive, ecc
Frutta secca
Formaggi: gorgonzola, parmigiano, pecorino, formaggi piccanti, ecc
Fritture, alcolici, bevande zuccherate, dolciumi
Cosa ne pensate? Consigli? Modifiche?
Per questo motivo mi sono rivolto ad un dietologo che mi ha prescritto una dieta che vi scriverò, in quanto voglio sapere opinioni, consigli e quant altro da voi esperti del forum.
Mi è stato calcolato un consumo giornaliero di 1808 kcal a riposo con una bf di 27.9 e un bmi di 30.6 e la dieta dovrebbe farmi entrare 1680 kcal.
Ps. per completezza aggiungo che verso i 17/18 anni ho avuto un dimagrimento rapido da 92 kg a 60 kg mantenuti per un paio di anni.
Colazione:
-caffè senza zucchero (o con dietor)
-2 fette biscottate con marmellata opp. brioss opp. barretta
Snack (in caso di fame):
-1 mela o frutto simile
Pranzo:
-primo piatto: 90gr pasta opp. 90gr riso opp. 300gr patate opp. 280gr legumi freschi opp. 90gr legumi secchi
-secondo piatto: 160gr carni magre opp. 200gr pesce fresco o surgelato opp. 90gr formaggi e latticini opp. 2 uova opp. 100gr tonno
-contorno: verdure a volontà
-frutta fresca: 200gr mele, pere, arance, mandarini, ciliege, pesche, ecc. opp. 400gr cocomero, melone, fragole
Merenda:
-yogurt magro alla frutta opp. 150gr frutta fresca
Cena:
-da 50gr a 90gr di pane (a mia scelta; meno è prima dimagrisco)
-160gr carni magre opp. 200gr pesce fresco o surgelato opp. 90gr affettati (crudo, speck, bresaola, capicollo, cotto)
-verdure a volontà
-frutta fresca in dosi uguali a quelle del pranzo
3 cucchiai da cucina di olio al giorno
no limite a sale, spezie, aceto
2 litri d'acqua al giorno consigliati
Cibi da evitare:
Carni e pesci grassi
Frutta: banane, fichi, prugne, uva, olive, ecc
Frutta secca
Formaggi: gorgonzola, parmigiano, pecorino, formaggi piccanti, ecc
Fritture, alcolici, bevande zuccherate, dolciumi
Cosa ne pensate? Consigli? Modifiche?
e grazie mille per il tempo concessomi
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