Ora di sgrassare un po', normocalorica-leggera ipo!

[Lurec_96]

Dopo 8-9 mesi di massa è ora di sgrassare un po', mi faccio un altro mesetto e mezzo in massa e poi da metà giugno volevo abbassare un po' le calorie per poi poter ripartire a Settembre tranquillo in massa visto che ormai la bf è troppo alta. Nulla di drastico però, la massa ancora non è così tanta e pensavo di stare in normocalorica-leggera ipocalorica per cercare di ridurre al minimo la perdita di muscoli e forza.
Dati:
Età: 16
Altezza: 175
Peso: 73 kg (Peso previsto per metà giugno, attualmente è sui 72 kg)
Bf: 15 % circa

Quello che pensavo di fare, sulle 2300 nei giorni ON e sulle 2000 nei giorni OFF, con un bel po' di cardio

Colazione ore 9:30
Cereali 80 gr
Latte PS 200 ml
Whey 30 gr

WO ore 11:00

Pranzo (Post-WO) ore 12:30
120 gr Riso/Pasta
250 gr Carne bianca/pesce
2 cucchiai olio evo

Spuntino ore 15:00
1 mela
80 gr bresaola
20 gr nocciole

Cena ore 19:30
300 gr patate/80 gr riso ( solo giorni ON )
250 gr Carne bianca/Pesce
2 cucchiai olio evo

Penso che la terrò un paio di mesi, sperando di arrivare almeno a un 13-14% di bf senza perdere troppa massa magra, ditemi voi adesso pareri e consigli : )

[Miller]

Per me è valida, aggiungerei delle verdure a pranzo (giorni off) e a cena. Magari alterna le nocciole con altra frutta secca (noci, mandorle). Eviterei pesci grassi nel pasto postwo.

[Lurec_96]

Ok allora farò come hai detto, dici che con questa dieta e kcal riesco a pulirmi un attimino senza perdere troppa massa e forza, tenendola circa 2 mesi e mezzo cioè da metà giugno a settembre?

[Miller]

Devi provare, non ho capito però una cosa... il preso che vuoi raggiungere è maggiore di quello attuale?

[Lurec_96]

Nono ho scritto 73 kg perchè sono ancora in massa e tra un mesetto dovrei avere quel peso, con questa dieta invece vorrei definirmi/sgrassare un po' poichè ho la bf ormai troppo alta e puntavo ad arrivare intorno a un 13% di bf per settembre così da poter ripartire in massa tranquillo. Quindi credo che il peso debba diminuire, nulla di drastico però poichè la massa sotto è ancora poca, dici che con queste calorie è possibile o taglieresti ancora un po'?

[Miller]

No, non taglierei ancora, ma ti ripeto che è una cosa che devi valutare tu nel corso della dieta

[Lurec_96]

Allora la provo così poi vedrò man a mano che la seguo come risponde il mio fisico, al massimo riaggiorno qua. Ti ringrazio ; )