Dieta massa

**khaosan** · 02-05-2012, 21:25:28

ed i grassi!?!?

**alexdalla** · 02-05-2012, 21:32:10

Come grassi leggendo qua e la ho visto che ci sono le noci..giusto? Ma qualcosa di meglio?

**khaosan** · 02-05-2012, 21:34:18

non li vedo nella tua dieta

**alexdalla** · 02-05-2012, 21:36:38

In effetti non ne mangio..è per quello che non sale la massa muscolare? Potresti dirmi quali ci sono oltre alle noci?

**khaosan** · 02-05-2012, 21:39:20

si potrebbe anche essere per quello...alcune delle migliori fonti sono come dici tu ...le noci...oppure l'olio d'oliva, mandorle, arachidi, tuorlo d'uovo, ecc

**alexdalla** · 02-05-2012, 21:44:30

L'olio lo metto nell'insalata..e sulla bresaola quando la mangio a pranzo..dovrò mangiare uno degli alimenti che mi hai detto allora

grazie! per quanto riguarda la seconda domanda?

**khaosan** · 02-05-2012, 21:49:35

devi innazitutto capire quanti grassi ti servono e poi capire dove metterli...
se ti sono stato d'aiuto clicca su "grazie"

**alexdalla** · 02-05-2012, 22:50:06

E per capire quanto grassi mi servono?

Ingrasso assumendo noci?

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Metterli li metto negli spuntini

**khaosan** · 03-05-2012, 09:52:53

calcola qui il tuo fabbisogno calorico e poi imposta una dieta

Fabbisogno Calorico - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno. 2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella: TIPO