Dieta per massa

[Luke696]

Ciao a tutti, dopo il consiglio di un utente (ricevuto qui http://www.bodyweb.com/threads/333184-Neofita) posto qui una dieta-tipo, accetto consigli per qualunque cosa:

Colazione:
circa 100 ml con 5-6 biscotti integrali, un caffè con un cucchiaino di zucchero e un bicchiere di succo di frutta

Pranzo:
120 gr di pasta (o riso) al sugo o al pesto, verdura di contorno

Spuntino pre w.o.:
Un frutto (generalmente una banana)

Spuntino post w.o.:
Un frutto e uno yogurt alla frutta

Cena:
Carne bianca o rossa (cotolette, fesa di tacchino ecc.) e verdure cotte di contorno

Raramente faccio uno spuntino prima di andare a letto ma in quei casi mi limito comunque ad uno yogurt. Come ho scritto nel 3d linkato sopra sono molto magro (ectomorfo) e faccio fatica a mettere su massa magra. La mia intenzione in palestra sarebbe quella di fare massa in modo da ingrossarmi un po'. Grazie dei suggerimenti!

[Sean]

Posta direttamente qua i tuoi dati, così da rendere più semplice la lettura a chi vorrà intervenire.

[Giulio85]

mangi troppo poco!
e soprattutto la dieta non è il massimo, mangi proteine praticamente solo a cena.
dai un'cchiata ai treads in nota, direi almeno questi 2

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Luke696]

@ Sean: Ok copio incollo qui!

Ciao a tutti, innanzitutto complimenti per il forum, spero di trovare qualcuno disposto a chiarirmi un po' di dubbi sull'allenamento.

Allora, girovagando su internet ho appreso la differenza tra ectomorfi, endomorfi e mesomorfi. Io sono il classico ectomorfo: ho 21 anni, sono alto 1,79 m per 63-64 kg di peso. Mangio parecchio ma non metto su un chilo neanche a pregare e di conseguenza anche aumentare la massa muscolare (cosa che mi interessa al momento) mi risulta difficile. Da Gennaio ho iniziato a frequentare una palestra e ad oggi i risultati sono stati pochini, inoltre ad Aprile sono riuscito ad allenarmi poco causa studio e ho notato un drastico calo dei bicipiti che invece sono i muscoli che avevo messo su con relativa facilità. Ho letto che per gli ectomorfi sarebbe consigliabile affrontare poche sedute di allenamento intense da affiancare ad una buona dieta e qualche integratore. A giorni mi rimetto sotto con la palestra e vorrei dei consigli per aumentare la massa in modo permanente e con buoni risultati (per quanto la mia costituzione me lo permette ovviamente). Grazie a tutti!

@ Giulio85: grazie di aver risposto! In effetti ero anche io dubbioso sulle proteine mangiate solo a cena, se riducessi un po' i carboidrati a pranzo (per dire, 100 gr invece di 120) e ci mettessi anche una bistecca di secondo con le verdure andrebbe bene?

[Giulio85]

@ Sean: Ok copio incollo qui!

@ Giulio85: grazie di aver risposto! In effetti ero anche io dubbioso sulle proteine mangiate solo a cena, se riducessi un po' i carboidrati a pranzo (per dire, 100 gr invece di 120) e ci mettessi anche una bistecca di secondo con le verdure andrebbe bene?

leggi i post che ti ho linkato e prova a riformulare una dieta; non è il pranzo l'unico pasto da sistemare.
poi divresti inserire le grammature della carne, una bistecca può essere da 100g o da mezzo kg, non è proprio la stessa cosa

[Luke696]

Ok ho letto i due 3d linkati e li ho trovati molto interessanti (in particolare il secondo). Mi sa però che dovrò ricorrere a qualche integratore perché vedendo le quantità consigliate per fare massa mi sa che tutto quel cibo in una giornata non riesco a metterlo giù, per dire 150 gr di pasta a pranzo riesco a mangiarli, ma poi non ho più spazio per proteine e verdure...

[Giulio85]

le calorie vanno aumentate gradualmente, se ora sei a 1600 non è che puoi passare a 3000 dal giorno dopo.
quindi magari invece di fare 120g di pasta che fai adesso potresti fare 100g e sforzarti a inserire 100g di pollo o tonno (anche direttamente nella pasta)
poi tra 15 giorni farai 120g di pasta, poi tra un mese farai 150g e così via..

[Luke696]

Grazie mille, facendo un paio di calcoli per la mia altezza dovrei pesare tra i 72 e i 74 kg, ne peso quasi dieci in meno direi che ho un po' di strada da fare