Ciao a tutti, mi scuso in anticipo se ho sbagliato "sezione" perchè farò un post un po' "generale" (comunque con uno sguardo più approfondito per la dieta).
Mi sono iscritto oggi perchè ho seguito un po' il forum e le varie discussioni questa settimana (da quando vi ho scoperti
) e credo che sia molto più utile chiedere consigli a chi ne sa... che far da se!
Vi do qualche dato:
altezza: 172
peso: 83.5
circonferenza polso: 17
età: 21
Se vi serve altro chiedete ma non saprei darvi notizie su massa grassa/magra, volendo posterò delle foto
Diciamo subito che un anno fa ero 92 kg e sono dimagrito fino ai 78 in 4 mesi... motivazione, dieta giusta e allenamento ogni santo giorno... poi per mia convinzione di aver ottenuto già tanto ho smesso e ho ripreso 5 kg quest'anno.
Ora ho voglia di ricominciare e farlo al meglio... ed eccomi qui
Dunque io come allenamento mi son trovato molto bene seguendo il workout di arnel ricafranca 3 volte a settimana + HIIT nei giorni senza WO (Questo è il workout http://www.iwantsixpackabs.com/my_video_journal.html .... usa tantissimo corpo libero + bande elastiche di varie "forze")
Preferisco questo alla palestra per vari motivi:
1) Posso seguirlo quasi sempre a casa
2) Mi piacciono tantissimo gli esercizi a corpo libero
3) Mi trovo bene ad allenarmi al mattino presto e la palestra non me lo permetterebbe
4) Devo perdere ancora "il grosso" e so che posso farcela senza palestra
Ora arrivo al dunque.. la dieta che usavo:
Colazione (alle 7 max):
20g di pane + 50g di prosciutto cotto o crudo senza grasso + bicchiere di spremuta d'arancia
Spuntino (alle 10) (equivale al post WO per me):
6 o 7 mandorle + bicchiere di latte parz. scremato
Pranzo (alle 12-13):
80g di pasta con sugo veramente semplice (es. pomodorini freschi)
+ 150gr carne magra (pollo,tacchino ecc) + verdura
1 cucchiaino d'olio extra vergine
Merenda (alle 16):
Un frutto
Merenda "2" (alle 18.30)(questo è un pasto che ho notato mi serve tantissimo per non arrivare affamato a cena):
50gr bresaola con un po' di limone
Cena (20.30-21):
200 gr di carne/pesce + verdura
1 cucchiaino olio
Prenanna (23-24):
20gr di grana
Io con questa "dieta" e con l'allenamento descritto sopra ero riuscito ad ottenere ottimi risultati.. però visto che ho la possibilità di chiedere a gente più esperta di me, la sfrutto...
a questo punto (da qui il titolo) aspetto critiche e consigli da voi... o anche consigli totalmente diversi.. no problem vi ringrazio in anticipo e grazie per aver avuto la pazienza di leggere tutta sta roba
Mi sono iscritto oggi perchè ho seguito un po' il forum e le varie discussioni questa settimana (da quando vi ho scoperti
) e credo che sia molto più utile chiedere consigli a chi ne sa... che far da se!Vi do qualche dato:
altezza: 172
peso: 83.5
circonferenza polso: 17
età: 21
Se vi serve altro chiedete ma non saprei darvi notizie su massa grassa/magra, volendo posterò delle foto
Diciamo subito che un anno fa ero 92 kg e sono dimagrito fino ai 78 in 4 mesi... motivazione, dieta giusta e allenamento ogni santo giorno... poi per mia convinzione di aver ottenuto già tanto ho smesso e ho ripreso 5 kg quest'anno.
Ora ho voglia di ricominciare e farlo al meglio... ed eccomi qui
Dunque io come allenamento mi son trovato molto bene seguendo il workout di arnel ricafranca 3 volte a settimana + HIIT nei giorni senza WO (Questo è il workout http://www.iwantsixpackabs.com/my_video_journal.html .... usa tantissimo corpo libero + bande elastiche di varie "forze")
Preferisco questo alla palestra per vari motivi:
1) Posso seguirlo quasi sempre a casa
2) Mi piacciono tantissimo gli esercizi a corpo libero
3) Mi trovo bene ad allenarmi al mattino presto e la palestra non me lo permetterebbe
4) Devo perdere ancora "il grosso" e so che posso farcela senza palestra
Ora arrivo al dunque.. la dieta che usavo:
Colazione (alle 7 max):
20g di pane + 50g di prosciutto cotto o crudo senza grasso + bicchiere di spremuta d'arancia
Spuntino (alle 10) (equivale al post WO per me):
6 o 7 mandorle + bicchiere di latte parz. scremato
Pranzo (alle 12-13):
80g di pasta con sugo veramente semplice (es. pomodorini freschi)
+ 150gr carne magra (pollo,tacchino ecc) + verdura
1 cucchiaino d'olio extra vergine
Merenda (alle 16):
Un frutto
Merenda "2" (alle 18.30)(questo è un pasto che ho notato mi serve tantissimo per non arrivare affamato a cena):
50gr bresaola con un po' di limone
Cena (20.30-21):
200 gr di carne/pesce + verdura
1 cucchiaino olio
Prenanna (23-24):
20gr di grana
Io con questa "dieta" e con l'allenamento descritto sopra ero riuscito ad ottenere ottimi risultati.. però visto che ho la possibilità di chiedere a gente più esperta di me, la sfrutto...
a questo punto (da qui il titolo) aspetto critiche e consigli da voi... o anche consigli totalmente diversi.. no problem
vi ringrazio in anticipo e grazie per aver avuto la pazienza di leggere tutta sta roba