dieta riduzione bf

[xMarco1993]

Vorrei avere consigli sull'attuale dieta per ridurre la mia bf (20%) ad un 12-13%.
Colazione : 250ml latte scremato + 4 fette biscottate integrali misura + multivitaminico
Spuntino : barretta gran cereale (senza zuccheri aggiunti,tante fibre) o 5noci e bresaola
Pranzo : 70gr pasta integrale con condimento leggero, 150gr fonte proteica,verdura, 1 frutto (mela/kiwi), 1 cucchiaio d'olio
Spuntino/Pre Wo: Barretta Enervit
Cena/Post Wo: 200gr fonte proteica,verdura,1 cucchiaio d'olio.

Macro :
Cals : 1800-1900
Cho : 160-170
Proteine : 100-120
Grassi : 60
Fibre : 50-60
Zuccheri : 30

Dati :
Età : 19
Bf : 20%
Peso : 76kg
Altezza : 182cm
Allenamento : 4 Workout settimanali con pesi + 15min di cardio ogni fine workout

Può andare bene? Chiedo consiglio perchè ho fatto una dieta da 1400 cals recentemente ed in un mese sono passato da 81 a 76. Adesso ho alzato le calorie a 1800-1900 (su consiglio del PT) e non ho ancora notato risultati però la dieta la faccio solo da 8 giorni (troppo presto per giudicare),ma non volendo perdere troppo tempo volevo avere dei consigli.

Mi sento molto sazio tutto il giorno (forse anche a causa della continua assunzione di fibre) e quindi non mi sento realmente a dieta, per questo chiedo :P

[Miller]

Con una bf al 20% potresti valutare una soluzione di ricomposizione. ti dò comunque dei pareri in generale:
- eviterei barrette&co, le userei solo in rari casi e non sicuramente su base costante
- a colazione manca una fonte proteica (albumi, affettati magri, yogurt greco anche whey...)
- eviterei la frutta ai pasti principali, puoi usarla per sostituire la fonte glucidica negli spuntini (nel prewo ad esempio ci vedrei bene la mela + una fonte proteica magra)
- aggiungerei dei carboidrati nel pasto postwo (es. riso)

[xMarco1993]

Scusate il ritardo nella risposta e grazie per i consigli. Ho provato la dieta per 15 giorni ormai e non ho perso nemmeno 0.5kg nonostante l'allenamento costante tutti i giorni in palestra.
Devo diminuire ancora le calorie? Cosa elimino? Con una dieta da 1400 cals (lorde quindi senza considerare il cardio), riuscivo a perdere 1kg a sett a marzo,però mi sembra un pò drastica.