Dieta definizione

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  • ziovince
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    • May 2012
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    Dieta definizione

    Salve ragazzi, ho aperto una discussione anche in allenamento!
    Ho 18 anni, peso 78 kg e sono alto 180 cm. Facendo i dovuti calcoli, spulciando nelle formule sul web ho calcolato che le kcal in definizione della mia dieta dovrebbero essere intorno alle 2400 giusto?

    Ho anche calcolato che carboidrati, proteine e grassi dovrebbero essere suddivisi così:
    CARBO 300 g
    PRO 150 g
    GRASSI 80g

    Facendo anche calcio ho pensato di arrotondare così:
    CARBO 330
    PRO 120
    GRASSI 80

    è un errore?

    In rete ho trovato questa, come vi sembra?

    DIETA GIORNO 1

    COLAZIONE
    Spremuta di arancia 300 g
    Pane 70 g
    Crema di cacao e nocciole 40 g
    SPUNTINO
    Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
    Kiwi 100 g
    PRANZO
    Riso integrale 120 g
    Fagioli in scatola 150 g
    olio extravergine di oliva 20 g
    Pomodoro conserva + aromi 50 g
    SPUNTINO
    Barretta dietetica 80 g
    CENA
    Pane integrale 120 g
    Coniglio, carne magra 200 g
    Cetrioli 200 g
    Olio di oliva 20 g
    Mela 200 g
    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 2409 Kcal
    Proteine 131 g 22
    Grassi 74 g 28
    Carboidrati 324 g 51
    Fibra 44 g
    Alcol 0 0
    Ferro 25.06 mg
    Calcio 1132 mg
    colesterolo 141 mg
    DIETA GIORNO 2

    COLAZIONE
    Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
    Biscotti frollini 50 g
    Nocciole 10 g
    SPUNTINO
    Yogurt di latte magro alla frutta 250 g
    PRANZO
    Pasta di semola generica 150 g
    Parmigiano grattugiato 20 g
    Pomodoro e basilico 50 g
    Peperoni gialli 200 g
    Olio di oliva 10 g
    Petto, pollo 150 g
    SPUNTINO
    Pinoli 10 g
    Mela 200 g
    CENA
    Pane alle olive 120 g
    2 uova di gallina intere 120 g
    Olio di oliva 10 g
    Kiwi 100 g
    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 2403 Kcal
    Proteine 114 g 19
    Grassi 80 g 30
    Carboidrati 316 g 51
    Fibra 20 g
    Alcol 0 g
    Ferro 14.43 mg
    Calcio 1350 mg
    colesterolo 792 mg
    DIETA GIORNO 3

    COLAZIONE
    Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
    Fette biscottate 50 g
    Miele millefiori 30 g
    SPUNTINO
    Cioccolato fondente 100 g
    Formaggino (semigrasso) 20 g
    PRANZO
    Gnocchi di patate 120 g
    Olio extra vergine di oliva 10 g
    Pomodoro e basilico 50 g
    Gamberetti surgelati (bolliti) 200 g
    Vino bianco 150 g
    SPUNTINO
    Pompelmo rosa 300 g
    CENA
    Riso integrale 120 g
    Trancio di tonno (grigliato o al naturale) 100 g
    Olive nere 20 g
    Olio di oliva 10 g
    Melanzane alla griglia 200 g
    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 2373 Kcal
    Proteine 99 g 17
    Grassi 78 g 30
    Carboidrati 312 g 49
    Fibra 30.3 g
    Alcol 15.15 g 4
    Ferro 17.87 mg
    Calcio 1020 g
    colesterolo 444 mg
    DIETA GIORNO 4

    COLAZIONE
    in tazza 500 g
    Zucchero 10 g
    Fette biscottate 50 g
    Marmellata albicocche 30 g
    SPUNTINO
    Crackers integrali 30 g
    Kiwi 100 g
    PRANZO
    Spaghetti integrali 120 g
    Mozzarella 120 g
    Pomodoro e basilico 50 g
    Fagiolini 200 g
    Mela 200 g
    SPUNTINO
    Grissini integrali 50 g
    Prosciutto crudo magro 50 g
    CENA
    Patate 300 g
    Salsiccia di suino fresca 100 g
    Pomodori insalata 200 g
    Olio di oliva 10 g
    Mela 200 g
    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 2408 Kcal
    Proteine 99 g 16
    Grassi 89 g 33
    Carboidrati 324 g 51
    Fibra 48 g
    Alcol
    Ferro 19.48 mg
    Calcio 797 mg
    colesterolo 157 mg
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    • Italy [IT]
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    #2
    ciao! la dieta non va affatto bene , in nessuna delle varianti proposte. biscotti e nutella vanno eliminati, cosi come altre cose. Un conto è prendere proteine da fonti dirette come petto di pollo(2giorno) e un altro prenderle da fonti indirette(altri giorni). il mio consiglio è di leggere i tread in nota in sezione alimentazione cosi capirai come farne una, a mio avviso è inutile fare un copia incolla, primo perchè non sai il perchè di quella dieta e scelta e secondo se "impari" un minimo a destreggiarti sarai in grado per il futuro di fartene una da solo.

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    • ziovince
      Bodyweb Member
      • May 2012
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      #3
      Questa va meglio:

      Colazione
      Latte 250g
      Fette Biscottate 50g

      Spuntino am
      Pane 150g
      Prosciutto Crudo 50g

      Pranzo
      Pasta 120g
      Burro 15g
      Parmigiano 15g
      Pollo 200g
      Spremuta 100g

      Spuntino pm
      Mela 200g

      Cena
      Pasta 100g
      Burro 10g
      Parmigiano 10g
      Insalata 50g
      Fragole 150g

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      • Miller
        F#DBGBbBADBbGD#F#
        • Sep 2011
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        #4
        Originariamente Scritto da ziovince Visualizza Messaggio
        Questa va meglio:

        Colazione
        Latte 250g
        Fette Biscottate 50g manca una fonte proteica (albumi....)

        Spuntino am
        Pane 150g 80/100g
        Prosciutto Crudo 50g 80/100g + frutta secca

        Pranzo
        Pasta 120g 100g
        Burro 15g userei l'olio evo per condire.. 20g
        Parmigiano 15g lo toglierei (potresti alternarlo all'olio)
        Pollo 200g + verdura
        Spremuta 100g la toglierei

        Spuntino pm
        Mela 200g

        Cena vedi il pranzo.
        Pasta 100g
        Burro 10g
        Parmigiano 10g
        Insalata 50g
        Fragole 150g
        Ti ho scritto alcune modifiche che farei. Puoi scrivere anche gli orari dell'allenamento (oltre a conteggi di calorie e macronutrienti)?

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        • ziovince
          Bodyweb Member
          • May 2012
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          #5
          Faccio LUNEDÌ riposoMARTEDÌ palestra ore 17.30MERCOLEDÌ allenamento ore 17.30GIOVEDÌ palestra ore 17.30VENERDÌ allenamento ore 17.30SABATO riposoDOMENICA partita ore 15

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