da 106 a 98kg ....adesso il dimagrimento si è fermato....

[stefanox92]

hai ragione, è troppo, diminuisci di 300kcal

[feiwong]

mi sembra un po' troppo scendere dalle 2500kcal di adesso subito a 2000kcal o mi sbaglio?

Io il mio consiglio te l'ho dato, la massa c'è e abbastanza,non avere troppa paura di svuotarti (sarebbe una strategia a breve termine fino a raggiungere il tuo obiettivo). Poi fai come meglio credi

[protein76]

per questa settimana la mia alimentazione l'ho impostata cosi:

OFF
2255.68 kcal PRO 218.50gr
CHO 101.72 PRO 218.50gr FAT 97.48gr

COLAZIONE 523.20 kcal
CHO 261.60 kcal/4=65.40 gr PRO 124.80 kcal/4=31.20 gr FAT 136.80 kcal/9=15.20 gr
1° variante
Quaker white oats 60 gr
Albume 255 gr
Mela 200 gr ( 310gr Kiwi / 520gr Fragole)
Mandorle 20 gr

SPUNTINO 158.04 kcal
CHO 6.32 kcal/4= 1.58 gr PRO 77.20 kcal/4= 19.30 gr FAT 74.52 kcal/9= 8.28 gr
Whey 22 gr
Mandorle 15 gr

PRANZO 458.30 kcal 46.29gr PRO
CHO 45.20 kcal/4=11.30 gr PRO 194.40 kcal/4=48.60 gr FAT 218.70 kcal/9=24,30 gr
Pollo petto 185 gr
Verdura lessa a piacere o Lattuga 350 gr o + EVO 10 gr
Mandorle 20gr

SPUNTINO 1 235.68 kcal 30.67gr PRO
CHO 9.68 kcal/4=2.42 gr PRO 125.20 kcal/4=31.30 gr FAT 100.80 kcal/9=11.20gr
Optimum whey 36gr
Mandorle o Noci 20 gr
SPUNTINO 2 237.60 kcal
CHO 4.08 kcal/4=1.02 gr PRO 123.20 kcal/4=30.80 gr FAT 113.40 kcal/9=12.60 gr
1° variante
Albume 255 gr
Tuorlo 40gr
2° variante
Vitello macinato 140 gr
Mandorle 22gr

CENA 542.30 kcal
CHO 80 kcal/4=20 gr PRO 229.20 kcal/4=57.3 gr FAT 233.10 kcal/9=25.90gr
Pollo 220 gr (cottura alla piastra, come condimento un po’ di limone)
Verdura lessa a piacere o Lattuga 350 gr o + EVO 10 gr
Carote 150 gr
Mandorle 22 gr


ON
2258.19 kcal PRO 213.94gr
CHO 139.04 PRO 213.94gr FAT 94.03 gr

COLAZIONE 649.30 kcal
CHO 266.40 kcal/4=66.60 gr PRO 169.60 kcal/4=42.40 gr FAT 213.30 kcal/9=23.70 gr
Quaker white oats 60 gr
Albume 255 gr
Mela 200 gr ( 310gr Kiwi / 520gr Fragole)
Mandorle 36 gr
Whey 12 gr

PRANZO 485.30 kcal 46.29gr PRO
CHO 45.20 kcal/4=11.30 gr PRO 194.40 kcal/4=48.60 gr FAT 245.70 kcal/9=27.30 gr
Pollo petto 185 gr
Verdura lessa a piacere o Lattuga 350 gr o + EVO 13 gr
Mandorle 20

POST-WORK 298.40 kcal
CHO 160 kcal/4=40 gr PRO 138.40 kcal/4=34.60 gr FAT 0 kcal/9=0gr
Maltodestrine 40 gr
Whey 42 gr

SPUNTINO 240.68 kcal
CHO 4.08 kcal/4=1.02 gr PRO 123.20 kcal/4=30.80 gr FAT 113.40 kcal/9=12.60 gr
1° variante
Albume 255 gr
Tuorlo 40gr
2° variante
Vitello macinato 140 gr
Mandorle 22gr

CENA 584 kcal
CHO 80 kcal/4=20 gr PRO 230.16 kcal/4=57.54 gr FAT 273.87 kcal/9=30.43gr
Pollo 220 gr (cottura alla piastra, come condimento un po’ di limone)
Verdura lessa a piacere o Lattuga 350 gr o + EVO 13 gr
Carote 150 gr
Mandorle 25 gr


per questa settimana ho deciso di non toccare i pesi perchè ho un dolore nella spalla, pero' faccio allenamento aerobico.....

[protein76]

con la nuova alimentazione e cardio 3 volte in una settimana ho perso altri 2kg...adesso peso 96kg

---------- Post added at 09:16:37 ---------- Previous post was at 09:12:04 ----------

da domani riprendo ad allenarmi dopo una settimana di pausa e ho deciso di impostare la dieta cosi:


ON 2547.36kcal
CHO 226gr PRO 214.46gr FAT 87.28gr

COLAZIONE 649.30 kcal
CHO 266.40 kcal/4=66.60 gr PRO 169.60 kcal/4=42.40 gr FAT 213.30 kcal/9=23.70 gr
Quaker white oats 60 gr
Albume 255 gr
Mela 200 gr ( 310gr Kiwi / 520gr Fragole)
Mandorle 36 gr
Whey 12 gr

PRANZO 660.80 kcal 46.29gr PRO
CHO 240 kcal/4=60 gr PRO 197.96 kcal/4=49.49 gr FAT 222,84 kcal/9=24,76 gr
Riso basmati 70 gr +EVO 10 gr
Pollo petto 185 gr
Verdura lessa a piacere o Lattuga 350 gr o + EVO 10 gr

ALLENAMENTO

SPUNTINO 1 338,40 kcal shaker post w. 34.60gr PRO
Maltodestrine 50 gr
Optimum Whey 42 gr

SPUNTINO 2 356.56 kcal 30.67gr PRO
CHO 117.60 kcal/4=29.4 gr PRO 122,68 kcal/4=30,67 gr FAT 116.28 kcal/9=12.92 gr
1° variante
Albume 245 gr
Tuorlo 20gr
Quaker white oats 46 gr
EVO 3gr
2° variante
Riso basmati 40 gr
EVO 11gr
Vitello macinato 140 gr

CENA 542.30 kcal
CHO 80 kcal/4=20 gr PRO 229.20 kcal/4=57.3 gr FAT 233.10 kcal/9=25.90gr
1° variante
Pollo 220 gr
Verdura lessa a piacere o Lattuga 350 gr o + EVO 10 gr
Carote 150 gr
Mandorle 25 gr


OFF 2123.18 kcal
CHO 101.34gr PRO 210.40gr FAT 97.7gr

COLAZIONE 649.30 kcal
CHO 266.40 kcal/4=66.60 gr PRO 169.60 kcal/4=42.40 gr FAT 213.30 kcal/9=23.70 gr
Quaker white oats 60 gr
Albume 255 gr
Mela 200 gr ( 310gr Kiwi / 520gr Fragole)
Mandorle 36 gr
Whey 12 gr

PRANZO 458.30 kcal 46.29gr PRO
CHO 45.20 kcal/4=11.30 gr PRO 194.40 kcal/4=48.60 gr FAT 218.70 kcal/9=24,30 gr
Pollo petto 185 gr
Verdura cotta 350 gr + EVO 10 gr
Finocchi/Carote/Cetrioli
Mandorle 20gr

SPUNTINO 1 235.68 kcal 30.67gr PRO
CHO 9.68 kcal/4=2.42 gr PRO 125.20 kcal/4=31.30 gr FAT 100.80 kcal/9=11.20gr
Optimum whey 36gr
Mandorle o Noci 20 gr

SPUNTINO 2 237.60 kcal
CHO 4.08 kcal/4=1.02 gr PRO 123.20 kcal/4=30.80 gr FAT 113.40 kcal/9=12.60 gr
1° variante
Albume 255 gr
Tuorlo 40gr
Finocchi/Carote/Cetrioli
2° variante
Vitello macinato 140 gr
Mandorle 22gr
Finocchi/Carote/Cetrioli

CENA 542.30 kcal
CHO 80 kcal/4=20 gr PRO 229.20 kcal/4=57.3 gr FAT 233.10 kcal/9=25.90gr
Pollo 220 gr (cottura alla piastra, come condimento un po’ di limone)
Verdura cotta 350 gr o + EVO 10 gr
Finocchi/Carote/Cetrioli
Mandorle 22 gr

[nebrik]

Da quanto tempo sei a dieta?
Se sono passate più di 6-8 settimane, ti consiglio caldamente di fermarti per un paio di settimane, tornando in normocalorica. Dai tempo ai livelli ormonali di ristabilizzarsi e riabbassi le kcal.

[protein76]

che ne dite se la mattina a stomaco vuoto, naturalmente prendo solo una 15ina di grammi di bcaa, faccio come cardio 30 minuti di scale (visto che abito a secondo piano).

[Luigi 87]

Se vedi che vai in stallo, fatti una settimana in ipercalorica iperglucidica (grassi medi, non certo 80-90gr) e poi riprendi una ipocalorica con carbo medi e grassi bassi... sui 30-40gr totali.

[protein76]

Se vedi che vai in stallo, fatti una settimana in ipercalorica iperglucidica (grassi medi, non certo 80-90gr) e poi riprendi una ipocalorica con carbo medi e grassi bassi... sui 30-40gr totali.

grazie per il consiglio sull'alimentazione.
ma riguardo il cardio puo' andare bene?

---------- Post added 20-05-2012 at 09:00:27 ---------- Previous post was 19-05-2012 at 13:52:50 ----------

dopo una settimana il peso di stamattina è di 95kg, piano piano sto scendendo....adesso sono 11kg persi.
oggi ricarica di carbo.

[andyx84vts]

Se vedi che vai in stallo, fatti una settimana in ipercalorica iperglucidica (grassi medi, non certo 80-90gr) e poi riprendi una ipocalorica con carbo medi e grassi bassi... sui 30-40gr totali.

cosa intendi per carbo medi Luigi?