da 106 a 98kg ....adesso il dimagrimento si è fermato....

***lafettina*** · 02-05-2012, 15:12:28

Posta anche qualche foto

**protein76** · 02-05-2012, 15:35:33

al momento non ho niente per scattarmi qualche foto, pero' la mia condizione a livello di adipe e piu' o meno come la foto in firma

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http://i46.tinypic.com/akxycx.jpg

**piscicelli** · 02-05-2012, 15:36:08

Scusatemi ma 213 di proteine nn è troppo ? lo chiedo perchè sapevo che era circa 1 - 1.2 grammi di pro ogni kg di peso corporeo...

**protein76** · 02-05-2012, 15:37:24

http://i48.tinypic.com/14ikhmb.jpg

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Originariamente Scritto da piscicelli Visualizza Messaggio

Scusatemi ma 213 di proteine nn è troppo ? lo chiedo perchè sapevo che era circa 1 - 1.2 grammi di pro ogni kg di peso corporeo...

forse 1 grammo per kilo non va bene neanche per un sedentario

**neteye** · 03-05-2012, 01:29:25

Originariamente Scritto da piscicelli Visualizza Messaggio

Scusatemi ma 213 di proteine nn è troppo ? lo chiedo perchè sapevo che era circa 1 - 1.2 grammi di pro ogni kg di peso corporeo...

Il range è 1,8-2,2 e si dice anche che è preferibile assumere 30g di proteine a pasto.

Inviato dal mio Samsung Galaxy S2

**piscicelli** · 04-05-2012, 01:29:20

Per il sedentario ti posso assicurare che il range va da 0.8 a 1.2 per kg di peso corporeo, l'ho studiato in universita a nutrizione umana, quello che però non ha spiegato è quanto prende uno che fa palestra anche se ci ha detto che la quantità varia ma non di moltissimo mi ricordavo qualcosa come 1.5 poi vediamo se risponde qualcuno che ne sa di più....comunque quelle in eccesso vengono trasformate in glucidi e in lipidi...

---------- Post added 04-05-2012 at 00:29:20 ---------- Previous post was 03-05-2012 at 22:32:14 ----------

Le riporto uno stralcio di un articolo del maestro Prof Michelangelo Gianpietro (di cui le consiglio il bellissimo volume su Nutrizione e sport)
"Un apporto di 1,3-1,6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo ideale sarebbe sufficiente a coprire le necessità proteiche degli atleti di quasi tutte le discipline sportive, anche di quegli atleti più impegnati negli sport che richiedono grandi masse muscolari ed espressioni di forza; apporti proteici superiori ai 2 g/kg p.c. non danno alcun vantaggio ai fini dell’incremento delle masse muscolari (anabolismo) e/o della prestazione sportiva.
Quantità di proteine anche così elevate, rispetto al fabbisogno per la popolazione generale, sono sempre realizzabili con gli alimenti di uso comune, senza alcun bisogno di utilizzare specifici prodotti dietetici contenenti proteine o aminoacidi, singoli e/o variamente combinati tra loro.

Secondo quanto sostenuto dai dati scientifici più autorevoli, recenti e indipendenti, l’uso di “integratori” di questo tipo non sembrerebbe mostrare, in genere, effetti favorevoli sulla sintesi proteica e sull’accrescimento delle masse corporee, quando confrontato con l’uso di alimenti proteici normalmente consumati all’interno di un pasto bilanciato.
Infine, è bene ribadire che per la stragrande maggioranza della popolazione sportiva, pur allenandosi regolarmente per 1-2 ore al giorno, anche 3-4 volte alla settimana, è ampiamente sufficiente aumentare globalmente la quantità di cibo e di energia, proporzionalmente all’intensità dell’allenamento, e attenersi ai criteri di una “dieta prudente”, preferendo come alimenti quelli del “modello alimentare mediterraneo”, senza inutili e a volte pericolosi eccessi di uno specifico alimento e/o nutriente."

**Miller** · 04-05-2012, 08:30:14

Originariamente Scritto da piscicelli Visualizza Messaggio

Per il sedentario ti posso assicurare che il range va da 0.8 a 1.2 per kg di peso corporeo, l'ho studiato in universita a nutrizione umana, quello che però non ha spiegato è quanto prende uno che fa palestra anche se ci ha detto che la quantità varia ma non di moltissimo mi ricordavo qualcosa come 1.5 poi vediamo se risponde qualcuno che ne sa di più....comunque quelle in eccesso vengono trasformate in glucidi e in lipidi...

è inutile sporcare i thread ogni volta per postare commenti sulla quantità di proteine massima ecc... Ognuno fa come crede, inoltre c'è un thread in nota per queste discussioni Miti sulle proteine. Inoltre quando dici "sostenuto dai dati scientifici più autorevoli" sarebbe opportuno (o meglio necessario) che tu li indicassi.

**piscicelli** · 04-05-2012, 23:05:43

Il mio libro di Alimentazione e nutrizione umana e altri libri consigliano un apporto di proteine tra lo 0.7 e l'1.2 di proteine per kg di peso corporeo, poi certamente uno può assumere tutte quelle che vuole, ci sono persone che non hanno troppi problemi e invece altri si, io comunque penso che una quota sopra i 2 g per kg di peso corporeo siano decisamente troppi....

**Manx** · 04-05-2012, 23:32:18

Messaggio di moderazione

Cerchiamo di rimanere in tema cortesia, per discutere di pro si' o no ecc...c'è la discussione in rilievo. Grazie.

**protein76** · 06-05-2012, 11:51:34

...quindi per continuare a perdere peso devo abbassare le proteine?

***feiwong*** · 06-05-2012, 11:56:23

Originariamente Scritto da protein76 Visualizza Messaggio

...quindi per continuare a perdere peso devo abbassare le proteine?

No, secondo me lima ancora su calorie e carboidrati.

**protein76** · 06-05-2012, 14:26:39

Infatti lo stavo pensando anche io di abbassare i carboidrati e di conseguenza di abbassare le calorie.
Ho pensato anche di sistemarli meglio durante la giornata, e quindi nei giorni ON faccio carbo a colazione/spuntino pre work/post work/e pasto solido dopo il post work e invece nei giorni OFF colazione e pranzo....puo' andare?