Salve,
sto seguendo questa dieta da un mese e mezzo/due
anni 25
peso 74.1
altezza 1.73
7.30 : frullato con 250ml latte + 30 gr proteine + banana + 2 cucchiaini di cacao amaro
10.30 : 112 gr di tonno al naturale(due scatolette sgocciolate)dove aggiungo un filo d'olio extravergine di oliva + una mela(lunedi/mercoledì/venerdi)+spinaci(lunedi/mercoledì/venerdì) bolliti conditi con 4 gocce di limone(ho l'albero fuori la finestra
)e un filo d'olio
13.30: 100/120 gr pennette in bianco con un cucchiaio d'olio extravergine di oliva e a volte con un po di parmigiano + 200gr di carne rossa/bianca/ o una orata di 300gr al formo condita con limone + spinaci bolliti + frutta
18.30: shacker 30gr proteine con acqua
20.30: 80 gr di riso bianco con parmigiano o 2 patate bollite condite con un po di sale e olio + 80 gr di sgombro o due fette di petto di pollo o 1 bistecca + spinaci + frutta
23.00 56 gr di tonno sgocciolato al naturale
l'obbiettivo è perdere la pancetta e in un mese e mezzo (post pesi faccio 25 minuti di tappeto con 15% inclinazione a velocità 7.5 e nei giorni di non allenamento dai 45 ai 60 minuti di tappeto alternando corsa e camminata veloce in salita)ho perso quasi 8 kg...ho perso un po di forza e di masse ma poco mi importa sto pagando gli errori fatti in passato e voglio arrivare a settembre molto pulito e affrontare la massa come si deve!
sto seguendo questa dieta da un mese e mezzo/due
anni 25
peso 74.1
altezza 1.73
7.30 : frullato con 250ml latte + 30 gr proteine + banana + 2 cucchiaini di cacao amaro
10.30 : 112 gr di tonno al naturale(due scatolette sgocciolate)dove aggiungo un filo d'olio extravergine di oliva + una mela(lunedi/mercoledì/venerdi)+spinaci(lunedi/mercoledì/venerdì) bolliti conditi con 4 gocce di limone(ho l'albero fuori la finestra
)e un filo d'olio13.30: 100/120 gr pennette in bianco con un cucchiaio d'olio extravergine di oliva e a volte con un po di parmigiano + 200gr di carne rossa/bianca/ o una orata di 300gr al formo condita con limone + spinaci bolliti + frutta
18.30: shacker 30gr proteine con acqua
20.30: 80 gr di riso bianco con parmigiano o 2 patate bollite condite con un po di sale e olio + 80 gr di sgombro o due fette di petto di pollo o 1 bistecca + spinaci + frutta
23.00 56 gr di tonno sgocciolato al naturale
l'obbiettivo è perdere la pancetta e in un mese e mezzo (post pesi faccio 25 minuti di tappeto con 15% inclinazione a velocità 7.5 e nei giorni di non allenamento dai 45 ai 60 minuti di tappeto alternando corsa e camminata veloce in salita)ho perso quasi 8 kg...ho perso un po di forza e di masse ma poco mi importa sto pagando gli errori fatti in passato e voglio arrivare a settembre molto pulito e affrontare la massa come si deve!
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