La mia dieta per la massa in costruzione..... (Hunting-Pig Out)

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    • Sassari/Bologna
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    La mia dieta per la massa in costruzione..... (Hunting-Pig Out)

    Allora..... prendendo spunto dallo Zio ho iniziato a programmare la mia dieta da settembre a meta' Ottobre, quando partiro' a Bologna militare (e li dovro' rifare tutta la dieta da capo)

    Voglio provare per questo mese e mezzo il ciclo Hunting-pig Out su 7 giorni (3 di allenamento e 4 di riposo + un eventuale settimana di riposo ogni 4)

    Questa e' piu' o meno la dieta che vorrei seguire:

    GIORNI DI NON ALLENAMENTO

    Colazione
    - 1 banana
    - 4 fette Wasa
    - 30gr di proteine in 200 cc di latte scremato
    - 20g noci

    Metà mattina
    - 1 frutto
    - 100g tacchino o 112gr di tonno al nat.
    - 10gr di olio di lino
    - 20g mandorle

    Pranzo
    - 100g riso int,
    - 150g carne(o 200g pesce),
    - 20gr di olio d’oliva

    Metà serata
    - 1 frutto,
    - 150g carne o tonno
    - 10gr di olio di lino

    Cena
    - 200g salmone o 5 albumi d’uovo
    - verdure,
    - 20gr olio d’oliva
    - 20g noci

    Pre-nanna
    - 30gr di proteine in 200 cc di latte
    - 10gr olio d’oliva




    GIORNI DI ALLENAMENTO

    Colazione
    - 2 banane,
    - 6 fette di Wasa al muesli
    - 20gr di proteine in 200 cc di latte scremato

    Metà mattina
    - 2 uova intere
    - 20g frutta secca

    Pranzo
    - 120g riso
    - 100g carne o 112gr di tonno al nat.
    - verdura
    - 10gr olio di d’oliva

    Metà serata
    - 2 frutti,
    - 100g carne
    - 10gr di olio di lino

    Pre – Allenamento da definire

    ALLENAMENTO

    Post - Allenamento da definire

    Cena
    - 200g salmone (o altro pesce)
    - verdura
    - 10 gr di olio d’oliva
    - 80g datteri

    Pre-nanna
    - 1 frutto
    - 200gr yogurt magro

    ALLENAMENTO

    TAB A Lunedì (Dorso – Petto - Addominali)
    TAB B Martedì (Spalle - Braccia)
    TAB C Mercoledì (Gambe - Polpacci - Addominali)

    INTEGRATORI

    - Creatina 2-3gr dopo i pasti principali e nel post WO
    - Glicerolo 10gr insieme alla creatina
    - Proteine mattina, post WO e pre nanna
    - BCAA 5gr pre WO
    - Glutamina 10 gr post WO, 5gr pre nanna e 5gr la mattina
    - Multivitaminico 1cps di supradyn la mattina

    Come vedete la dieta e' molto simile a quella che aveva postato lo zio un po' di tempo fa, ho pero' fatto alcune modifiche per meglio adattarla a me stesso.

    Il primo dubbio e' sull' pre e post work-out...... avevo pensato ad una cosa del genere:

    Pre-WO - BCAA 5gr + 1 frutto
    Post-WO - Proteine 20gr + creatina 3gr + glicerolo 10gr + 1 succo di frutta (alto IG)

    Che ne pensate sia del pre e post WO che della dieta in generale ??
    Originariamente Scritto da Vincio
    Scusate il mostruoso off topicche! ma che è il catabolismo.. che gnoranteee che sono

    Originale inviato da Piero Nocerino
    Catabolismo e' quando ti guardi allo specchio e sei una merda..
Working...
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