Allora..... prendendo spunto dallo Zio ho iniziato a programmare la mia dieta da settembre a meta' Ottobre, quando partiro' a Bologna militare (e li dovro' rifare tutta la dieta da capo)
Voglio provare per questo mese e mezzo il ciclo Hunting-pig Out su 7 giorni (3 di allenamento e 4 di riposo + un eventuale settimana di riposo ogni 4)
Questa e' piu' o meno la dieta che vorrei seguire:
GIORNI DI NON ALLENAMENTO
Colazione
- 1 banana
- 4 fette Wasa
- 30gr di proteine in 200 cc di latte scremato
- 20g noci
Metà mattina
- 1 frutto
- 100g tacchino o 112gr di tonno al nat.
- 10gr di olio di lino
- 20g mandorle
Pranzo
- 100g riso int,
- 150g carne(o 200g pesce),
- 20gr di olio d’oliva
Metà serata
- 1 frutto,
- 150g carne o tonno
- 10gr di olio di lino
Cena
- 200g salmone o 5 albumi d’uovo
- verdure,
- 20gr olio d’oliva
- 20g noci
Pre-nanna
- 30gr di proteine in 200 cc di latte
- 10gr olio d’oliva
GIORNI DI ALLENAMENTO
Colazione
- 2 banane,
- 6 fette di Wasa al muesli
- 20gr di proteine in 200 cc di latte scremato
Metà mattina
- 2 uova intere
- 20g frutta secca
Pranzo
- 120g riso
- 100g carne o 112gr di tonno al nat.
- verdura
- 10gr olio di d’oliva
Metà serata
- 2 frutti,
- 100g carne
- 10gr di olio di lino
Pre – Allenamento da definire
ALLENAMENTO
Post - Allenamento da definire
Cena
- 200g salmone (o altro pesce)
- verdura
- 10 gr di olio d’oliva
- 80g datteri
Pre-nanna
- 1 frutto
- 200gr yogurt magro
ALLENAMENTO
TAB A Lunedì (Dorso – Petto - Addominali)
TAB B Martedì (Spalle - Braccia)
TAB C Mercoledì (Gambe - Polpacci - Addominali)
INTEGRATORI
- Creatina 2-3gr dopo i pasti principali e nel post WO
- Glicerolo 10gr insieme alla creatina
- Proteine mattina, post WO e pre nanna
- BCAA 5gr pre WO
- Glutamina 10 gr post WO, 5gr pre nanna e 5gr la mattina
- Multivitaminico 1cps di supradyn la mattina
Come vedete la dieta e' molto simile a quella che aveva postato lo zio un po' di tempo fa, ho pero' fatto alcune modifiche per meglio adattarla a me stesso.
Il primo dubbio e' sull' pre e post work-out...... avevo pensato ad una cosa del genere:
Pre-WO - BCAA 5gr + 1 frutto
Post-WO - Proteine 20gr + creatina 3gr + glicerolo 10gr + 1 succo di frutta (alto IG)
Che ne pensate sia del pre e post WO che della dieta in generale ??
Voglio provare per questo mese e mezzo il ciclo Hunting-pig Out su 7 giorni (3 di allenamento e 4 di riposo + un eventuale settimana di riposo ogni 4)
Questa e' piu' o meno la dieta che vorrei seguire:
GIORNI DI NON ALLENAMENTO
Colazione
- 1 banana
- 4 fette Wasa
- 30gr di proteine in 200 cc di latte scremato
- 20g noci
Metà mattina
- 1 frutto
- 100g tacchino o 112gr di tonno al nat.
- 10gr di olio di lino
- 20g mandorle
Pranzo
- 100g riso int,
- 150g carne(o 200g pesce),
- 20gr di olio d’oliva
Metà serata
- 1 frutto,
- 150g carne o tonno
- 10gr di olio di lino
Cena
- 200g salmone o 5 albumi d’uovo
- verdure,
- 20gr olio d’oliva
- 20g noci
Pre-nanna
- 30gr di proteine in 200 cc di latte
- 10gr olio d’oliva
GIORNI DI ALLENAMENTO
Colazione
- 2 banane,
- 6 fette di Wasa al muesli
- 20gr di proteine in 200 cc di latte scremato
Metà mattina
- 2 uova intere
- 20g frutta secca
Pranzo
- 120g riso
- 100g carne o 112gr di tonno al nat.
- verdura
- 10gr olio di d’oliva
Metà serata
- 2 frutti,
- 100g carne
- 10gr di olio di lino
Pre – Allenamento da definire
ALLENAMENTO
Post - Allenamento da definire
Cena
- 200g salmone (o altro pesce)
- verdura
- 10 gr di olio d’oliva
- 80g datteri
Pre-nanna
- 1 frutto
- 200gr yogurt magro
ALLENAMENTO
TAB A Lunedì (Dorso – Petto - Addominali)
TAB B Martedì (Spalle - Braccia)
TAB C Mercoledì (Gambe - Polpacci - Addominali)
INTEGRATORI
- Creatina 2-3gr dopo i pasti principali e nel post WO
- Glicerolo 10gr insieme alla creatina
- Proteine mattina, post WO e pre nanna
- BCAA 5gr pre WO
- Glutamina 10 gr post WO, 5gr pre nanna e 5gr la mattina
- Multivitaminico 1cps di supradyn la mattina
Come vedete la dieta e' molto simile a quella che aveva postato lo zio un po' di tempo fa, ho pero' fatto alcune modifiche per meglio adattarla a me stesso.
Il primo dubbio e' sull' pre e post work-out...... avevo pensato ad una cosa del genere:
Pre-WO - BCAA 5gr + 1 frutto
Post-WO - Proteine 20gr + creatina 3gr + glicerolo 10gr + 1 succo di frutta (alto IG)
Che ne pensate sia del pre e post WO che della dieta in generale ??
