Buona sera a tutti... 
Dopo questi più o meno 10 giorni che mi trovo a scrivere e leggere su questo forum, ho imparato molto e mi è stato molto utile e vi ringrazio.
Ora, io ho cercato di seguire un po le vostre linee guida per quanto riguarda l'alimentazione, e devo ammettere che mi ci sono impegnato fino al midollo per capire e applicare il più possibile... Nonostante tutto ho due punti non ancora chiari:
1- In una discussione precedente mi è stato detto di: calcolare il mio fabbisogno calorico(ammontava a circa 2300kcal e dato che volevo far massa ho aumentato questo a 2600) e costruire con il fabbisogno calorico una dieta adatta prendendo gli alimenti da un link datomi. Solo che nel link che mi è stato dato dove venivano spiegati i Macro nutrienti non ho trovato granché sugli alimenti da utilizzare, e quindi anziché prendere massa ne ho persa perchè avevo paura di fare un utilizzo sbagliato degli alimenti.
Domanda 1. Dove posso trovare un indice di alimenti da utilizzare per i vari pasti con relative calorie?
2- Questa è la dieta che sto utilizzando in questi giorni:
Colazione: Tazza di The, 50kg di cereali(special K) |disperato perchè ho sempre una fame a colazione e non so veramente cosa aggiungere...
Spuntino: 1 Banana e/o frullato di frutta
Pranzo: 110g di pasta(condita con Pomodoro/Ragù/Olio a seconda di come mi gira) 100g di carne
Spuntino: Yogurt + 1 frutto
WO(3 volte a settimana)
Spuntino Post WO: 150ml di latte (da quello che ho capito il 20% di questo viene assorbito molto velocemente)
Cena: 50g di affettati o 100g bistecca bianca, Pane, 100g formaggio, frutto
Pre-nanna: 50g di formaggio.
Domanda 2. Come posso modificare la mia alimentazione in modo corretto?
Scusate i termini poco tecnici o le imprecisioni, sono ancora in fase apprendimento ahah... Spero di essere stato abbastanza esauriente.
Grazie in anticipo...
Dopo questi più o meno 10 giorni che mi trovo a scrivere e leggere su questo forum, ho imparato molto e mi è stato molto utile e vi ringrazio.
Ora, io ho cercato di seguire un po le vostre linee guida per quanto riguarda l'alimentazione, e devo ammettere che mi ci sono impegnato fino al midollo per capire e applicare il più possibile... Nonostante tutto ho due punti non ancora chiari:
1- In una discussione precedente mi è stato detto di: calcolare il mio fabbisogno calorico(ammontava a circa 2300kcal e dato che volevo far massa ho aumentato questo a 2600) e costruire con il fabbisogno calorico una dieta adatta prendendo gli alimenti da un link datomi. Solo che nel link che mi è stato dato dove venivano spiegati i Macro nutrienti non ho trovato granché sugli alimenti da utilizzare, e quindi anziché prendere massa ne ho persa perchè avevo paura di fare un utilizzo sbagliato degli alimenti.
Domanda 1. Dove posso trovare un indice di alimenti da utilizzare per i vari pasti con relative calorie?
2- Questa è la dieta che sto utilizzando in questi giorni:
Colazione: Tazza di The, 50kg di cereali(special K) |disperato perchè ho sempre una fame a colazione e non so veramente cosa aggiungere...
Spuntino: 1 Banana e/o frullato di frutta
Pranzo: 110g di pasta(condita con Pomodoro/Ragù/Olio a seconda di come mi gira) 100g di carne
Spuntino: Yogurt + 1 frutto
WO(3 volte a settimana)
Spuntino Post WO: 150ml di latte (da quello che ho capito il 20% di questo viene assorbito molto velocemente)
Cena: 50g di affettati o 100g bistecca bianca, Pane, 100g formaggio, frutto
Pre-nanna: 50g di formaggio.
Domanda 2. Come posso modificare la mia alimentazione in modo corretto?
Scusate i termini poco tecnici o le imprecisioni, sono ancora in fase apprendimento ahah... Spero di essere stato abbastanza esauriente.
Grazie in anticipo...
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