Eliminazione grasso addominale

[theking9]

Sera a tutti innanzitutto premetto di essere un ragazzo di 16 anni (quasi 17), alto 1.75 e peso 70 kg (o poco piu)...faccio palestra da un anno dopo 9 anni di piscina, impegnandomi molto ho raggiunto dei buoni traguardi dal punto di vista muscolare, pettorali, spalle e braccia sono ok; l'unico problema è che in questi ultimi 7 mesi ho iniziato a mangiare di piu, per aumentare la mia massa, visto che ero dimagrito molto negli ultimi anni, in palestra ho continuato e continuo tutt'ora a fare addominali (non li ho trascurati, anzi) è solo che i muscoli addominali ci sono eccome, ma sembrano nascosti da questo grasso addominale (probabilmente accumulatosi per l'alimentazione "abbondante" rispetto a prima di questi mesi), ora prima dell'estate voglio assolutamente rimuoverla, perche praticamente mi si sono coperti completamente gli addominali (soprattutto bassi) che invece l'hanno scorso erano abbastanza visibili...quindi so che l'80 percento della soluzione sta nell'alimentazione...quindi: quali cibi evitare e quali privilegiare invece per risolvere velocemente questo problema?? il latte e cereali (che praticamente mangio ogni sera prima di "nanna") mi aiuta o no?? grazie mille in anticipo a tutti, ora posto una mia alimentazione giornaliera tipo, se avete qualcosa da correggermi (come alimenti, perche le grammature non le so di preciso, scusate )
Colazione: 4 fette biscottate e marmellata + succo di frutta o thè
Spuntino: panino con bresaola o prosciutto crudo
Pranzo: pasta al sugo o riso + insalata o uova o frittata + carne (non sempre) + frutta sciroppata
Spuntino: o tarallini o piccoli panini con olive o poca cioccolata (prima della palestra, altrimenti salto lo spuntino) + thè
Cena: Panino con affettato (cotto, crudo, bresaola...quello che capita) + mais tostato e salato + latte e cereali

[miche]

io eviterei i carboidrati a cena( anche se li assumo anch io un po), latte e cereali come prenanna non vedo il senso, almeno i cereali toglili, alcuni bevono il latte prima di dormire, io non faccio il prenanna quindi non so dirti molto, sicuramente i carboidrati non vanno bene(cereali). togli la cioccolata anche se è in poca quantità. a colazione mangi e basta? non bevi niente? la bresaola ok, ma il prosciutto crudo, cotto togli se ci riesci, metti piuttosto il tacchino. cerca di mangiare anche carne( bianca) e pesce durante il giorno ( pranzo o cena). nello spuntino pomeridiano metti anche una fonte proteica. a cena invece del pane prova a mangiare verdura.
aspetta anche altri consigli.
questo è più o meno il mio parere

[Otoha]

L'alimentazione è da rifare visti alcuni alimenti che utilizzi; inoltre non avrai altri pareri visto che mancano le grammature e da Regolamento è impossibile consigliare alcunchè in questo caso, se non di leggere i threads in nota.

[theking9]

Grazie miche! a colazione ho dimenticato di scrivere, di solito bevo un bicchiere di succo alla pesca o del thè...e bevo del thè anche nello spuntino pomeridiano....quindi niente piu pane e carbo la sera....come grammature (che se non le ho scritte) ho l'impressione che piu mangio piu gli addominali si coprono, ho l'impressione di assimilare tutto ciò che mangio, quindi non so neppure se lasciare la quantità così (grammature medie) o diminuire anche quelle...

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almeno indicare quali alimenti non vanno bene e quali invece inserire no?

[Otoha]

Sicuramente i tarallini e i panini con olive e cioccolata sono scelte più che opinabili. Ma sono cose superficiali, visto che mancano le quantità.

Dirti quali sono gli alimenti che vanno bene e quali vanno male non credo cambi le cose: personalmente cambierei tutta la tua giornata, ma hai 16 anni e sicuramente non cucini tu, quindi sarebbero parole al vento. Per questo ti consiglio di leggere i threads in nota e provare a capire da te cosa non va. Magari così entrerai nell'ottica che alcune scelte alimentari non sono propriamente corrette.

P.S.: "grammature medie" non significa niente; non prendi le grammature di quello che mangi quindi è inverosimile parlare di grammature. Ti ricordo che un piatto di pasta può spaziare dai 50 gr. ai 200 gr., quindi la forbice è abbastanza ampia.

[theking9]

Hai ragione, cercherò di postare nel piu breve tempo possibile le grammature della mia alimentazione...però se c'è qualche altro consiglio (anche non alimentare) è più che ben accetto

[Hunterboy]

leggi i tread in nota ti chiariranno molti dubbi sulla dieta e come creartene una

[theking9]

quali treads in nota?

[Miller]

Questi in particolare per cominciare: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

[theking9]

Grazie, molto utile

[miche]

an, se mangi tanti carbo è ovvio che ti viene la "pancia", se invece assumi più proteine di carboidrati, in teoria non dovresti ingrassare, con le proteine ti si "costruisce" il muscolo, se hai un po di pancia che ti da fastidio, a fine allenamento potresti fare anche 10 min. di corsa così va via prima.

[wind636]

an, se mangi tanti carbo è ovvio che ti viene la "pancia", se invece assumi più proteine di carboidrati, in teoria non dovresti ingrassare, con le proteine ti si "costruisce" il muscolo, se hai un po di pancia che ti da fastidio, a fine allenamento potresti fare anche 10 min. di corsa così va via prima.

non è per nulla cosi' ... quello che fa ingrassare è la quota calorica !
Se mangi piu' di quel che bruci ingrassi se bruci piu' di quel che mangi cali ... e questo che siano carboidrati che siano proteine che siano grassi.
Possiamo discutere eventualmente sulla composizione corporea che ne deriva da un massiccio uso di un macronutrimento piuttosto che per l'altro.

[miche]

non è per nulla cosi' ... quello che fa ingrassare è la quota calorica !
Se mangi piu' di quel che bruci ingrassi se bruci piu' di quel che mangi cali ... e questo che siano carboidrati che siano proteine che siano grassi.
Possiamo discutere eventualmente sulla composizione corporea che ne deriva da un massiccio uso di un macronutrimento piuttosto che per l'altro.

è vero, non mi è venuto in mente, scusate...

[khaosan]

calcola il tuo fabbisogno calorico e dopo aver letto i tread in nota potresti impostare una dieta e postarla per avere le correzioni adeguate

[theking9]

vi ringrazio, consigli molto utili...per quanto riguarda la corsa a fine allenamento, invece di corsa, serie di addominali abbastanza intense hanno lo stesso effetto accelleratore? perche in un mesetto me la vorrei togliere sta pancetta, che non è tanta, ma gli addominali li copre