Consigli per la dieta aumento massa muscolare

[okrim87]

Salve ragazzi,

Vorrei chiedervi qualche consiglio su come migliorare la dieta di massa che sto seguendo.
Incominciamo quindi con darvi i miei dati:

età 24 anni

177 cm di altezza

60 kg di peso di cui l' 11,1% di massa magra



Attività fisica : vado in palestra 3 volte a settimana e in più studio.


Ora passiamo alla dieta vera e propria



Colazione 300 ml di latte parzialmente scremato diluito con due misurini di proteine mass gainer

una banana

4 fette biscottate integrali spalmate con il miele


spuntino


1 fage + 6 noci + una frutta


pranzo

200 grammi di pasta integrale + due scatolette di tonno + 2 fettine di petto di pollo


spuntino

quando mi devo allenare due misurini di proteine mass gainer diluite con 300 ml d' acqua \ quando invece non mi alleno uguale al secondo spuntino


cena


due petti di pollo \ oppure insalatona con due scatolette di tonno p+ 3 albumi d' uovo


prenanna


6 albumi d' uovo




Che ne pensate è giusta ? Sbaglio qualcosa ? Ditemi la vostra ... il mio obiettivo è possibilmente prendere 10 kili di massa muscolare in un anno. E' un obiettivo fattibile secondo voi ?

[luna80]

ciao
olio ad esempio non ne usi mai? verdura?

[okrim87]

si l ' olio e la verdura la uso quando mi faccio l ' insalatona e ovviamente l ' olio lo uso sempre per cucinare .Mi sono scordato di dirvi che prima dell allenamento prendo 4 pillole di aminoacidi.

[luna80]

quanto olio? ad ogni modo non dovresti usarlo per cucinare

[Spartacus89]

A mio avviso potresti sostituire la pasta con il riso. A pranzo non mischierei tonno o pollo,sceglierei o l'una o l'altra. Se la cena coincide con il post wo aggiungerei dei carbo ad alto ig tipo riso o patate. Per il pre-nanna sceglierei una proteina più lenta. Potresti fare la classica combo fiocchi di latte+noci. Per il resto ha ragione luna dovresti essere più preciso con le grammature in generale,soprattutto con l'olio.

[okrim87]

Scusatemi ma non ho capito bene l ' importanza del ' olio in questa dieta. Comunque sia , la quantità d' olio che uso nei cibi è al ' incirca un cucchiaio ( se questa unità di misura può essere intesa come grammatura )... può andare bene ? Potete darmi qualche dritta su come utilizzare al meglio l ' olio in questa dieta ? Grazie mille in anticipo !

[Spartacus89]

L'olio è importante in quanto contiene grassi insaturi. Inoltre nella tua dieta ci sono troppi pochi grassi quindi per avere un equilibrio tra i macro è conveniente aggiungere dell'olio. Io aggiungerei 2 cucchiai di olio a pranzo ed a cena. è preferibile utilizzarlo a crudo,se proprio lo devi cuocere non farlo arrivare a "fumare"