Dieta Massa

**Spartacus89** · 01-05-2012, 21:42:58

Manca il tuo FGC. Cmq ad occhio mancano i fat. Dovresti introdurre nella tua dieta olio e frutta secca e ad occhio hai poche pro.Inserirei della frutta secca es.noci negli spuntini e nel pre-nanna dove eliminerei il miele,e userei dell'olio nei pasti principali. Aumenterei le pro a pranzo ed a cena. Cm post wo dovresti inserire Whey e o BCCA per i carbo un bicchiere di succo di frutta è troppo poco. Ti consiglio se la cena coincide con il post wo di inserire carbo ad alto ig quali riso o patate.

Gli integratori che adoperi vanno benissimo.

L'integratore da te indicato è a base di cardomariano e serve per proteggere il fegato.

**Borriellone** · 01-05-2012, 21:47:45

Originariamente Scritto da Spartacus89 Visualizza Messaggio

Manca il tuo FGC. Cmq ad occhio mancano i fat. Dovresti introdurre nella tua dieta olio e frutta secca e ad occhio hai poche pro.Inserirei della frutta secca es.noci negli spuntini e nel pre-nanna dove eliminerei il miele,e userei dell'olio nei pasti principali. Aumenterei le pro a pranzo ed a cena. Cm post wo dovresti inserire Whey e o BCCA per i carbo un bicchiere di succo di frutta è troppo poco. Ti consiglio se la cena coincide con il post wo di inserire carbo ad alto ig quali riso o patate.

Gli integratori che adoperi vanno benissimo.

L'integratore da te indicato è a base di cardomariano e serve per proteggere il fegato.

Grazie mille sono sincero ho scritto tralasciando oltre i grassi anche le verdure. Le whey non le ho messe post WO che sarei ravvicinato alla cena allora ora l'aggiusto ed aumento le grammature delle pro inserendo olio e frutta secca negli spuntini!!

**Spartacus89** · 01-05-2012, 22:33:53

COsì ci siamo,se calcoli il tuo fgc puoi sapere esattamente le grammature da mettere. In modo da farti una dieta perfetta e in modo da non correre il rischio di spanzare troppo.

**Borriellone** · 01-05-2012, 23:13:58

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COsì ci siamo,se calcoli il tuo fgc puoi sapere esattamente le grammature da mettere. In modo da farti una dieta perfetta e in modo da non correre il rischio di spanzare troppo.

No guarda al momento il rischio può essere l'opposto ovvero quello di non immagazzinare, la tengo pulita ,ma non mi voglio fissare in maniera eccessiva con le grammature il mio problema è metterlo peso ed in questo modo voglio vedere se riesco a metterlo senza sporcarmi granchè. Poi in caso faccio ogni 3 settimane un 2-3 giorni "tirati" di carbo in maniera da dare uno scossone. Per fgc perdonami intendi la % di grasso corporea? Dovrei stare sul 13-14 non oltre..

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Allora ecco la dieta corretta e rivista dopo i consigli:

COLAZIONE
Whey 30g 250ml di latte parzialmente scremato 4 fette biscottate con marmellata Hero http://www.musclenutrition.com/magen...whey-3153.html

SPUNTINO
Pane Integrale con 80g di Bresaola o Crudo Magro 5-6 mandorle o noci

PRANZO
80/90g di Pasta con 150g di Tonno ed olio http://www.musclenutrition.com/magen...lus-omega.html
80g di Fagioli o Ceci con Spinaci (piccola porzione)

SPUNTINO PRE WO
http://www.musclenutrition.com/magen...ion/amino.html 6 Capsule
Una Banana

POST WO
http://www.musclenutrition.com/magen...bcaa-1854.html
Una spremuta di 2 arance

CENA
150g di Petto di Pollo con olio extra vergine
1 uovo ad occhio di bue
2 Fette di Pane Integrale
30g di Stracchino Magro
Insalata Libera
http://www.musclenutrition.com/magen...lus-omega.html

PRE-NANNA
1 yoghurt Greco con 2-3 Noci tritate (oppure prendo lo yoghurt con 10g di fat)

così ci siamo?

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E' ok nei giorni OFF lo spuntino con le Whey 30g + 150ml di latte parzialmente scremato + 1 banana?

**Spartacus89** · 01-05-2012, 23:48:42

FGC è il fabbisogno giornaliero calorico nei topic in evidenza c'è scritto cm calcolarlo.

Colazione ok
spuntino ok
pranzo sostituirei la pasta con il riso e togli i legumi
spuntino prewo ok

post wo lo fai coincidere con la cena dunque:
come pro o carne o albumi non mischiarle
come carbo usa carbo ad alto IG ossia o riso o patate
I BCCA se li devi prendere una volta sono molto meglio Post wo se hai disponibilità fai sia pre che post

pre-nanna yogurt grecco o fiocchi di latte con 4 noci vanno benissimo

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Lo spuntino nei giorni off può andare

**Borriellone** · 01-05-2012, 23:57:28

Originariamente Scritto da Spartacus89 Visualizza Messaggio

FGC è il fabbisogno giornaliero calorico nei topic in evidenza c'è scritto cm calcolarlo.

Colazione ok BENE
spuntino ok BENE
pranzo sostituirei la pasta con il riso e togli i legumi SI CERTO MAGARI VARIO VISTO CHE QUESTO E' UN GIORNO SINGOLO ALLA FINE L'IG DI RISO E PASTA NON E' DIFFERENTISSIMO AL MAX USO PASTA INTEGRALE

spuntino prewo ok OTTIMO

post wo lo fai coincidere con la cena dunque:
come pro o carne o albumi non mischiarle
come carbo usa carbo ad alto IG ossia o riso o patate
I BCCA se li devi prendere una volta sono molto meglio Post wo se hai disponibilità fai sia pre che post
ALLORA POST WO I BCCA SE VEDI IL LINK DEL PRODOTTO E' DIFFERENTE IO PREFERISCO PER ESPERIENZA DIVIDERLI PER AVERE I BENEFICI DEL PRE E QUELLI DEL POST CONSIDERATO CHE LE WHEY LE EVITO.
OK TOLGO L'UOVO E CI METTO PATATE LESSE

pre-nanna yogurt grecco o fiocchi di latte con 4 noci vanno benissimoOTTIMO

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Lo spuntino nei giorni off può andare

Quindi ci siamo bene!!!

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Domani strutturo bene la Dieta con piccole variazioni di alimenti giusto per dare turn over e la riposto così vediamo un pò, alla grande!!!

Sabato e Domenica li tengo presumibilmente più "liberi" niente di eccessivo ma per il momento posso permettermelo, poi in base hai risultati (farò foto ogni 7 giorni) vedo se tirare la cinghia o insistere addirittura alzando l'asticella

**Spartacus89** · 01-05-2012, 23:58:02

Ok ci siamo. Io personalmente evito la pasta e preferisco altro cm ad esempio il riso perchè a me appanna di meno. Se poi a te la pasta non appanna fa pure,nessun problema,prova e vedi come ti trovi meglio

**Borriellone** · 02-05-2012, 00:02:38

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Ok ci siamo. Io personalmente evito la pasta e preferisco altro cm ad esempio il riso perchè a me appanna di meno. Se poi a te la pasta non appanna fa pure,nessun problema,prova e vedi come ti trovi meglio

Sai appannare dipende sicuro a che livello, io sono molto longilineo e diciamo che non creco una definizione (adesso no per certo ma neanche in generale) agli estemi quindi la differenza la fa più che altro il gusto del momento. In genere non ho particolari preferenze, varierò di sicuro che è sempre la scelta migliore per non dare "riferimenti" all'organismo

**Spartacus89** · 02-05-2012, 00:28:45

Certo poi tutto è molto soggettivo io sono uno che ingrassa facilmente,dunque prendo precauzioni diverse. è giusto variare gli alimenti per i micro. per non dare riferimenti al metabolismo puoi dare qualche botta calorica ogni tanto così non stalli.

**Sean** · 02-05-2012, 09:08:52

Originariamente Scritto da Borriellone Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, ripeto i dati per chi non avesse visto il post nella sezione allenamento 26 anni, 191cm 87Kg

Grazie ancora!!!

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