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**Miller** · 30-04-2012, 17:50:39

Devi essere più preciso con le grammature. Troppa frutta comunque, la puoi usere per sostituire la fonte glucidica negli spuntini. Non vedo grassi... olio non ne usi?

**DwightHoward** · 30-04-2012, 20:27:19

Per le grammature ho saltato solo i corn flakes e "il frutto" perchè per i corn flakes ne mangio veramente parecchi e per il "frutto" non ne posso fare almeno in quanto un panino solo con fesa di tacchino non mi sazia (ho sempre fame xD)

Per l'olio..si uso olio e sale...un cucchiaio d'olio.

Il mio obiettivo è mettere massa vorrei arrivare a pesare almeno 90 kg cioe mettere 10 kg..

Comunque grazie per le risposte e scusa per le imprecisioni... =D

***mascotte*** · 01-05-2012, 08:22:13

Originariamente Scritto da DwightHoward Visualizza Messaggio

Salve =D,

Scrivo questo post per avere consigli/suggerimenti riguardo la mia alimentazione...spero di non andare contro il regolamento.

Ecco i miei dati..

Altezza=1,98cm

Peso=80kg

Età=17 anni

(Non ho altri dati ...

)

Vado in palestra da 9 mesi e pratico anche basket.

Questa è la mia alimentazione...(a settembre andrò dal nutrizionista..)

Alimentazione

Colazione

300mL Latte+Corn flakes (Corn flakes in quantità..)
+
Un frutto

Spuntino 1°

Panino+100g Fesa di tacchino
+
Un frutto
+ una manciata di frutta secca/olio a crudo

Pranzo

200g pasta scenderei anche a 150
+
Panino+50/70g fesa di tacchino togli il panino e aumenta il quantitativo proteico,magari optando per della carne bianca,pesce,carne rossa..
+
Un frutto quoto miller la frutta lasciala negli spuntino...verdura non ne mangi?

Spuntino Pre-Workout in palestra o pre-Allenamento Basket

Panino+100g fesa di tacchino
+
Un frutto toglierei il panino a vantaggio di frutta

Cena è il tuo pasto postallenamento?se si allora ok per la pasta (preferirei del riso),ok per il secondo,togli il frutto
150 g pasta (dipende)

150 g carne/pesce

Un frutto

Questa è più o meno la mia alimentazione (a settembre andrò dal nutrizionista per fare un alimentazione seria per mettere massa..)

Grazie per i consigli...

**DwightHoward** · 01-05-2012, 10:53:51

Grazie per la risposta si di solito accompagno la cena con un insalatina e poi il mio post wo si è la cena o avvolte mangio una macedonia dipende comunque se nel pre workout levo il panino il tempo di arrivare in palestra muoio di fame (come ho detto prima ho sempre fame ..) ok grazie adatteró la mia alimentazione ai tuoi consigli ma credo sia dura mettere 10kg di massa anche perchè ho 17 anni e il fisico deve ancora svilupparsi e poi facendo due sport brucio molto grazie ancora per le risposte ;-)

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Consiglio alimentazione..

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