Dieta Massa

[Eldiablo23]

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[Miller]

Manca una fonte proteica dopo l'allenamento. Eviterei di mangiare troppa carne inscatolata, ci sono comunque degli alimenti "da sgarro" come le melanzane e la pizza di patate. Se vuoi sostituire le fonti proteiche/glucidica della colazione con whey/avena, ad occhio puoi fare 100/120g di avena + 30g di whey. é oppurtuno comunque che corredi la dieta del conteggio di calorie e macronutrienti

[Giulio85]

le melanzane magari alla griglia o al forno con un pò di pomodoro sarebbe preferibile..
ma quando ti trovi davanti una parmigiana come fai a dire di no!

[Miller]

Affettati magri o albumi (cotti), anche whey se vuoi delle polveri. Alternative migliori alla banana sono le gallette di riso. Per i valori cerca nei thread in nota e sul sito inran

[Miller]

Colazione (8:30)
250 ml Latte Ps(115 kcal-12,75 gr carboidrati-8 gr proteine-4gr grassi)
50 gr fette biscottate integrali(185 kcal-33 gr carboidrati-6,1 gr proteine-2,2 gr grassi)
30gr marmellata bio(50 kcal-12 gr carboidrati-0,2 gr proteine-0gr grassi)
150 Prosc.Cotto sgrassato(161 kcal-2,85 gr carboidrati-24 gr proteine-5,25 gr grassi)
1 Mela(86 kcal-21,4 gr carboidrati-0,8 gr proteine-0,2 gr grassi) la toglierei
2 Noci(68,9 kcal-0,51 gr carboidrati-1,43 gr proteine-6,81 grassi)


Pranzo (11:30)
200 gr Pasta poco condita 150g
oppure
200 gr Insalata di Riso

150-200 gr Carne/Pesce

150/200gr Verdure cotte
15 ml cioè 1 cucchiaio di olio evo(120 kcal-0 gr carboidrati-0 gr proteine-14 gr grassi)
33gr Pane azzimo eviterei il pane se usi la pasta




Allenamento(14:00)
Fine Allenamento(15:30) 1 Banana media 180 gr (125 kcal-27 gr carboidrati-0,64 gr proteine-0,54 gr grassi)+??? al posto della banana puoi usare le gallette di riso (5/6), al limite due banane mature + affettati magri (bresaola/fesa), tonno al naturale. In generale evita i grassi e le fibre


GIORNI OFF(14:30)
1 Kiwi medio 100gr(46 kcal-9 gr carboidrati-0,36 gr proteine-0,6 gr grassi)
18 gr crackers alla Soia(75 kcal-10,45 gr carboidrati-2,35 gr proteine-2,35 gr grassi) lo sostituirei con una fonte proteica, ad esempio uno yogurt greco





Spuntino(17:30)
125 gr Pane Segale Pema classico(241,25 kcal-45 gr carboidrati-6,25 gr proteine-1,25 gr grassi)

100 gr Fesa di Tacchino Aia(90 kcal-5 gr carboidrati-16,5 gr proteine-1 gr grassi)
oppure
100 gr Fesa di Manzo Affumicata(133 kcal-0 gr carboidrati-26 gr proteine-1 gr grassi)
oppure
100 gr Salmone Affumicato(117 kcal-0 gr carboidrati-18,2 gr proteine-4,32 gr grassi)

10 Mandorle(60,3 kcal-0,46 gr carboidrati-2,2 gr proteine-5,53 gr grassi)

Con Fesa di manzo >> 434 kcal-45,46 gr carboidrati-34,45 gr proteine-7,78 gr grassi
Con Fesa di Tacchino >> 391,55 kcal-50,46 gr carboidrati-24,95 gr proteine-7,78 gr grassi
Con Salmone >>418,55 kcal-45,46 gr carboidrati-26,65 gr proteine-11,1 gr grassi


Cena(20:30)
4 Gallette di Riso integrale bio 100%(solo giorni ON) (108 kcal-23,4 gr carboidrati 2,2 gr proteine-0,56 grassi) valuta anche la possibilità di usare riso al posto delle gallette

230 gr Carne bovina in gelatina eviterei come ti ho detto gli insatolati
oppure
260 gr Petto di Pollo in gelatina
oppure
112 gr Scatoletta Tonno al naturale

15 ml cioè 1 cuc

Prenanna(23:30)
200gr Fiocchi di latte 4,3% grassi(194 kcal-3,0 gr carboidrati-26 gr proteine-8,6 gr grassi)
e

Ti ho scritto alcune modifiche che farei. Scrivi i conteggi complessivi. Per le whey cerca in La Grande Discussione sulle Proteine in polvere. Quelle della inkospor che hai citato sono un blend di diverse fonti proteiche. Preferisco le whey.