Obbiettivo 6%

[ale19]

Ciao a tutti, vi scrivo perché vorrei sapere se la mia alimentazione è corretta per il mio obbiettivo: BF=6%.
Oltre al regime alimentare mi alleno per 4 volte a settimana in palestra lavorando con circuito( 4min di cardio alternati a sessioni di pesi) e il week end vado faccio un po' di corsetta.
Sono partito il 1 marzo con la prima dieta che ho riportato che ho seguito fino al 25 aprile, partendo da un peso di 95kg arrivando ad un peso di 85kg. Ora dal 26 aprile fino a tutto maggio vorrei fare un altro taglio seguendo la seconda che scrivo.
Premetto che integro a dovere con BCAA, Glu, CLA, Omega 3/6, Multivit e termo.
I miei dati sono:
Età: 20
Altezza: 1,86m
Peso: 84,5 kg
BF= 9% circa
Vita= 77cm


1)Dieta prima fase
Colazione


50g avena
30g isolate
1 frutto


Spuntino


1 mela


Pranzo


50g carboidrati(riso/farro/orzo/quinoa/avena/miglio etc..) / 200g patate
120g legumi(fagioli/piselli/ceci/soia/lenticchie)
verdura cotta/verdura cruda + 1 cucchiaino EVO


Spuntino


30g isolate
1 frutto


Cena


250g carne bianca/rossa / pesce / 300g albumi/ 200g tofu
verdura cotta/verdura cruda + 1 cucchiaino EVO


Prenanna


30g micellari


2)Dieta seconda fase
Colazione


20g avena
30g isolate
1 frutto


Spuntino
1 frutto


Pranzo


300g carne bianca/ 200g carne rossa/ 400g albume/ 150g tonno al naturale/ 300g pesce /200g tofu
verdura cotta/verdura cruda + 1 cucchiaino EVO


Spuntino


30g isolate
1 frutto


Cena


300g carne bianca/ 200g carne rossa/ 400g albume/ 150g tonno al naturale/ 300g pesce /200g tofu
verdura cotta/verdura cruda + 1 cucchiaino EVO


Prenanna


30g micellari




Voglio sapere i vostri pareri e consigli!
Alla fine mi sto trovando bene e i risultati si vedono alla grande, ma ultimamente mi sembra di essere entrato in una situazione di stallo e non riesco a definire come vorrei la parte inferiore dell'addome.

[mr oat]

6%? umh..

[blindevil7]

6%? umh..

qualcuno si prepara per l'olympia

[Hunterboy]

foto??
hai controllato la bilancia?

[ale19]

ahaha no olympia no!
Ovvio che non voglio per forza il 6% ,ma credo proprio che sia intorno a quel valore la definizione che desidero.
Bilancia adesso segna 84,5kg staremo a vedere in settimana.
Appena posso metto qualche foto.

[Hunterboy]

IL 6% 7% è da gara, non è una condizione facilmente mantenibile per lungo tempo..

[ale19]

e sono pienamente d'accordo con questo! ne avrei bisogno solo per una settimana infatti, per poi riportarmi intorno ai livelli dell'8%