salve a tutti ragazzi 
, come da titolo c'è un mio amico che vorrebbe seguire la evo diet per mettere massa.
è alto 1.75 e pesa 70kg, bf intorno al 11% e ha 17anni, io gli ho spiegato i concetti base della evo diet e gli ho detto che puó aggiungere del riso come fonte di carb, ma lui si è fissato sulla vera evo diet.
ed ecco la mia dieta di massa che gli ho strutturato.
giorni di caccia (workout o sport)
mattino: uova grandi intere (3) Macedonia (1mela,1banana,1spremuta d'arancia).
spuntino: 1mela, manciata di nocciole o mandorle o noci (30g)
pranzo: (2ore prima del wo): carne bianca o pesce (Max 150g) olio d'oliva 15ml, verdure (non troppe)
post wo: 2banane.
cena: 1patata bollita, 300g di carne o pesce, 20ml olio evo, verdure in abbondanza.
giorni di riposo (scuola,uscita con amici)
mattino: uguale.
spuntino idem
pranzo: pesce (max 300g), molte verdure, 5ml olio.
spuntino: 1mela, 5uova intere.
cena: bistecca (500g), verdure in abbondanza.
, come da titolo c'è un mio amico che vorrebbe seguire la evo diet per mettere massa.è alto 1.75 e pesa 70kg, bf intorno al 11% e ha 17anni, io gli ho spiegato i concetti base della evo diet e gli ho detto che puó aggiungere del riso come fonte di carb, ma lui si è fissato sulla vera evo diet.
ed ecco la mia dieta di massa che gli ho strutturato.
giorni di caccia (workout o sport)
mattino: uova grandi intere (3) Macedonia (1mela,1banana,1spremuta d'arancia).
spuntino: 1mela, manciata di nocciole o mandorle o noci (30g)
pranzo: (2ore prima del wo): carne bianca o pesce (Max 150g) olio d'oliva 15ml, verdure (non troppe)
post wo: 2banane.
cena: 1patata bollita, 300g di carne o pesce, 20ml olio evo, verdure in abbondanza.
giorni di riposo (scuola,uscita con amici)
mattino: uguale.
spuntino idem
pranzo: pesce (max 300g), molte verdure, 5ml olio.
spuntino: 1mela, 5uova intere.
cena: bistecca (500g), verdure in abbondanza.
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