Surplus calorico

[T-Bag1]

Vorrei alternare una dieta normocalorica ad una dieta ipercalorica, per evitare di mettere troppa massa grassa(anche se come sappiamo tutti è invitabile metterne su un pò)!

Il surplus calorico per mettere su massa va aggiunto nei giorni ON o nei giorni OFF??? Di fatto i giorni ON sono quelli in cui fai lavorare il muscolo, ma gli altri sono i giorni in cui recupera, quindi sono entrambi importanti....fin'ora l'ho messo nei giorni ON, con discreti risultati, ma mi è venuto questo dubbio....
Grazie a tutti!!
Buona serata!

[Otoha]

Nei giorni ON.

[Giulio85]

Nei giorni ON.

qui si apre un mondo, non è un pò troppo secca come risposta?

[.::KiMi::.]

per salire di peso devi aumentare le calorie GIORNALIERE del 20% sopra il mantenimento, con uno scarto di 200kcal fra giorni on e off, questi ultimi saranno i meno calorici.

ciao.

[Manx]

Beh c'è anche chi non fa nessuna distinzione calorica tra on e off e cmq ha notevoli risultati.

[Otoha]

qui si apre un mondo, non è un pò troppo secca come risposta?

Beh, se ha deciso di alternare una giornata di normo ad una giornata di iper, mi sembra scontato dire che la iper vada identificata con i giorni di allenamento.

Ovviamente quello che ha detto Manx è esatto, poi ognuno sceglie la via che ritiene più opportuna.