la mia alimentazione ...è sbagliata?!?

**Manx** · 28-04-2012, 22:19:17

beh...diciamo che non è proprio il massimo come dieta...a colazione mancherebbe una fonte proteica "vera", a merenda...ti sembra che 56 gr di tonno al naturale abbiano gli stessi valori di ben 50gr di parmigiano...o di 100gr di fiocchi? Fai un calcolo delle calorie e capirai da sola che sono 3 alimenti diversissimi...la dieta è da rivedere, se togli tutto quel latte e riduci i latticini...ci gudagni in forma...tantissimo, soprattutto poiché sei donna.

**ataraxia** · 29-04-2012, 09:37:53

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beh...diciamo che non è proprio il massimo come dieta...a colazione mancherebbe una fonte proteica "vera", a merenda...ti sembra che 56 gr di tonno al naturale abbiano gli stessi valori di ben 50gr di parmigiano...o di 100gr di fiocchi? Fai un calcolo delle calorie e capirai da sola che sono 3 alimenti diversissimi...la dieta è da rivedere, se togli tutto quel latte e riduci i latticini...ci gudagni in forma...tantissimo, soprattutto poiché sei donna.

Guarda che intanto sono delle opzioni meramente indicative che variano anche al variare delle altri fonti proteiche che assumo in giornata ( purtroppo sono fuori casa tutti il dì per 5 giorni su 7 e ho pure poco tempo per mangiare, quindi mi devo adattare ) alla fine non credo di mangiare tanti latticini in una giornata. Praticamente solo latte e a volte yogurt o parmigiano, dove li vedi tutti questi latticini? Senza contare che dovrei magnarli proprio perché donna...

**Manx** · 29-04-2012, 09:46:30

Originariamente Scritto da ataraxia Visualizza Messaggio

Guarda che intanto sono delle opzioni meramente indicative che variano anche al variare delle altri fonti proteiche che assumo in giornata ( purtroppo sono fuori casa tutti il dì per 5 giorni su 7 e ho pure poco tempo per mangiare, quindi mi devo adattare ) alla fine non credo di mangiare tanti latticini in una giornata. Praticamente solo latte e a volte yogurt o parmigiano, dove li vedi tutti questi latticini? Senza contare che dovrei magnarli proprio perché donna...

questi che sono?

prova ad eliminarli o a ridurli parecchio...e vedrai che cambiamento!
Cmq la dieta a mio avviso non va bene, proprio perché le "opzioni meramente indicative" non sono affatto equivalenti (vedi tonno e parmigiano es.) ma attendi Luna, lei ti aiuta di sicuro.
Ciao

**ataraxia** · 29-04-2012, 09:52:55

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questi che sono?

prova ad eliminarli o a ridurli parecchio...e vedrai che cambiamento!
Cmq la dieta a mio avviso non va bene, proprio perché le "opzioni meramente indicative" non sono affatto equivalenti (vedi tonno e parmigiano es.) ma attendi Luna, lei ti aiuta di sicuro.
Ciao

non lo sono per quello che spiegavo prima. Ad esempio a volte per lo spuntino o la merenda mi trovo fuori casa senza possibilità di portarmi dietro tanta roba da mangiare quindi magari mangio solo un frutto e "recupero" nell'altro pasto. Non so se mi sono spiegata

forse è un ragionamento sbagliato però non saprei come regolarmi diversamente... Comunque grazie, attenderò altre indicazioni!
Ciao

**Manx** · 29-04-2012, 09:56:36

Ho capito ho capito, non è che sbagli, ma se vuoi ottimizzare il tutto bisognerebbe procedere con piu' "metodo" e magari sapere anche l'orario di allenamento.
Bon...ora il lavoro chiama, buona domenica.
Ciao

**luna80** · 29-04-2012, 13:00:59

hai detto che ti alleni in palestra, con che frequenza e in che momento della giornata? fai anche cardio?
te lo chiedo per capire quali sono i tuoi pre/post wo, poi vedo di darti qualche consiglio per la dieta

**ataraxia** · 29-04-2012, 13:09:51

mi alleno 3 volte la settimana, circa 1 hr di workout + 20/25 min di cardio post allenamento due volte la sett e ( non tutte le settimane ) una sessione di nuoto di circa 1hr. Qui trovi la scheda che sto seguendo attualmente ( con relativi consigli e modifiche

) http://www.bodyweb.com/threads/332375-mi-date-un-consiglio?p=7427326#post7427326
il lunedì vado in palestra per le 11:30 circa e il post wo mi coincide con il pranzo mentre mercoledì e venerdì post wo che coincide con la merenda pomeridiana! ( ciò può subire variazioni a causa degli impegni vai, ma cerco sempre di far coincidere il post wo con uno dei pasti così da non dover mangiare "in più" )
Grazie !

**luna80** · 29-04-2012, 16:08:58

Originariamente Scritto da ataraxia Visualizza Messaggio

Colazione ore 7:30
300ml latte scremato
4/5 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti OPPURE 60gr cereali di frumento integrale
10gr noci OPPURE 10gr mandorle OPPURE 5gr olio di lino
mancano proteine; cosa scegli, albumi, pro in polvere o affettato magro?

Spuntino ore 10:30/11:00
(giorni on)
70gr fesa di tacchino OPPURE 50gr bresaola OPPURE 56gr tonno al naturale OPPURE 50gr parmigiano OPPURE 100gr fiocchi di latte parmigiano e fiocchi di latte non li metterei
uno o due frutti di stagione
10gr noci OPPURE 10gr mandorle OPPURE 5gr olio di lino niente grassi pre wo
(giorni off)
125gr di yogurt magro al naturale
uno o due frutti di stagione

Pranzo ore 13:30/14:00
giorni on= post wo
100g di riso/pasta (non integrali)+fonte proteica magra (sui 20-30g effettivi di pro)
giorni off
75gr di pasta normale OPPURE 85gr di pasta integrale OPPURE 80gr di riso o farro o altro cereale con condimento
150gr di pollo o tacchino o carne di vitello o maiale magra OPPURE 200gr di pesce
1 cucchiaio da minestra di evo

Merenda ore 17:00
giorni on=post wo
50g gallette di riso/banana+affettato magro (o pro in polvere o albumi)
giorni off
come spuntino della mattina giorni off

Cena ore 20:00/20:30
150gr di pollo o tacchino o carne di vitello o maiale magra OPPURE 200gr di pesce
un contorno tipo insalata, zucchine lesse, carote, pomodori
1 cucchiaio da minestra di evo

Credo sia tutto

Grazie!!!

qui sopra vedi i miei consigli in neretto...leggili e ne parliiamo

**ataraxia** · 29-04-2012, 21:57:05

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

qui sopra vedi i miei consigli in neretto...leggili e ne parliiamo

Fatto! OK, grazie per i consigli... ora ti faccio qualche domandina

1) al mattino aggiungo una fonte proteica di quelle da te elencate, ma il latte devo toglierlo del tutto - come diceva Manx ? Ma poi perché ce l'avete tanto col latte?

soprattutto nelle donne è importante che si assuma una quantità adeguata di calcio, e non sono poi così tanti gli alimenti che lo forniscono...
2) OK, ma perché niente grassi pre wo?

3) deduco che grassi neppure post wo... Anche qui, perché? ( faccio queste domande perché puntualmente mi sento dare consigli completamente contrapposti... )

**luna80** · 29-04-2012, 22:05:39

1) no, secondo me il latte lo puoi tenere se lo tolleri bene imho...io non ce l'ho con il latte

2) perchè rallentano l'assimilazione e pre wo non va bene
3) stessa risposta che la 2)...post wo si vuole che pro e carbo vengano assimilati al più presto possibile

**ataraxia** · 29-04-2012, 22:09:35

tutto chiaro, grazie! Ora forse ti faccio una domanda "difficile" e magari un po' o.t. ...ma come diavolo faccio a capire se la dieta che seguo è proporzionata al lavoro in palestra??? Non voglio rischiare di perdere altro peso, anzi vorrei mettere su un po' di massa a riuscirci!!!

**luna80** · 29-04-2012, 22:24:51

beh inizialmente devi tenere controllato il peso (e la % di bf) ed in base ai risultati rivedere la dieta...

**Manx** · 29-04-2012, 22:29:51

per mettere massa cmq devi assumere piu' calorie del tuo fabbisogno, c'è anche una formula (mai usata

) in uno dei 3d in rilievo, nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati". Per quanto riguarda il latte...beh sai come la penso...

l'ho fatto togliere a varie ragazze e ragazzi che ho seguito...e si sono "sgonfiati"...e le ragazze hanno ridotto moltissimo la ritenzione...e soprattutto hanno eliminato fastidiosi mal di pancia - di cui non conoscevano la causa - ecc... (io con un cappuccino sto male un giorno intero...infatti non bevo latte da 30 anni).

**ataraxia** · 29-04-2012, 22:40:24

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

per mettere massa cmq devi assumere piu' calorie del tuo fabbisogno, c'è anche una formula (mai usata

) in uno dei 3d in rilievo, nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati". Per quanto riguarda il latte...beh sai come la penso...

l'ho fatto togliere a varie ragazze e ragazzi che ho seguito...e si sono "sgonfiati"...e le ragazze hanno ridotto moltissimo la ritenzione...e soprattutto hanno eliminato fastidiosi mal di pancia - di cui non conoscevano la causa - ecc... (io con un cappuccino sto male un giorno intero...infatti non bevo latte da 30 anni).

beh per fortuna io non ho un filo di cellulite e non soffro proprio di ritenzione! Non so se sia di costituzione o che...però almeno da questo punto di vista son fortunata!

non ho nemmeno pancia gonfia e il latte lo digerisco bene... e mi piace!

il mio gran problema è che davvero non riesco a mettere su massa... non so se mangio male o lavoro troppo...