help me polpacci crescita

[Cremonesetiamo]

Ho 22 anni peso 70kg e sono alto 180cm ed ho le coscie di 56cm di circonferenza e i polpacci di 36cm sto facendo del calf da in piedi con solo un piede per volta su uno scalino tenendo le punte a bordo scalino e andando su è giù questo lo faccio un giorno si e uno no non me li sono mai misurati e la prima volta e prima li avevo molto più piccoli anche le coscie molto più piccole volevo chiedere 56 di coscie e 36 di polpacci vanno già bene perchè io me li trovo piccoli ditemi voi
N.B.: mi sono dimenticato il calf da inpiedi su scalino ne faccio 30 per 3 serie per ogni gamba e da un mese neanche che faccio questo esercizio.
Grazie
Ditemi una dieta con un menù per tutta la settimana voglio farli crescereeeeeee ufffffffffi

[Manx]

Leggi il regolamento per cortesia...non si danno diete da zero...e non esistono di certo diete per i polpacci...
Posta quello che mangia con le grammature, poi ti si potrà aiutare.

[Otoha]

Deve essere colpa della primavera: è la prima volta che sento di una dieta che faccia crescere localmente un muscolo... accade l'impossibile su questo forum.

Primo, non si fanno diete da 0 da Regolamento, e secondo, non esiste una dieta per far crescere SOLO una parte del corpo.

[Cremonesetiamo]

Colazione: una briosche con crema
Pranzo: a volte pasta con tonno e sugo di pomodoro o pasta con solo sugo di pomodoro o bianca con tonno a volte fettine di carne di pollo con verdure mangio anche il formaggio poi macedonia o altrimenti due yogurt alla frutta
Merenda: due banane a volte anche solo una
Cena: Pasta bianca con tonno o con sugo o con tonno con sugo oppure fettine di carne di pollo senza verdura e formaggio poi uno yogurt oppure delle volte no yogurt
Le grammature non le so mangio parecchio

[Otoha]

La dieta, a prescindere che mancano le grammature, è totalmente da rifare e lo si capisce già solo guardando la colazione.

Comincia a dare un'occhiata ai threads in nota come questo per farti un'idea su come è strutturata una corretta alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta.

[termosimone86]

Ho 22 anni peso 70kg e sono alto 180cm ed ho le coscie di 56cm di circonferenza e i polpacci di 36cm sto facendo del calf da in piedi con solo un piede per volta su uno scalino tenendo le punte a bordo scalino e andando su è giù questo lo faccio un giorno si e uno no non me li sono mai misurati e la prima volta e prima li avevo molto più piccoli anche le coscie molto più piccole volevo chiedere 56 di coscie e 36 di polpacci vanno già bene perchè io me li trovo piccoli ditemi voi
N.B.: mi sono dimenticato il calf da inpiedi su scalino ne faccio 30 per 3 serie per ogni gamba e da un mese neanche che faccio questo esercizio.
Grazie
Ditemi una dieta con un menù per tutta la settimana voglio farli crescereeeeeee ufffffffffi

Per 1.80 di altezza la misura per una buona proporzione muscolare dei polpacci si attesta tra i 40-41cm