La mia Nuova dieta

[DavidFuria]

Posto qua la mia dieta così spero che qualcuno mi possa aiutare a modificarla e a rivedere qualcosa....... Messo foto della mia evoluzione in Photo gallery.....

COLAZIONE 8.30

Fette biscottate 50 gr
Latte di vacca parzialmente scremato 150 gr
Miele 25 gr

SPUNTINO 10.30

Bresaola 120 gr

PRANZO 12.30

Lattuga 40 gr
Nasello 200 gr
Olio d'oliva 5 gr
Passata di pomodoro 30 gr
Pasta 100 gr

SPUNTINO 16.30

Banane 200 gr

CENA

Lattuga 40 gr
olio d'oliva 5 gr
Pollo - Petto 300 gr
Tonno al naturale 110 gr

Alternare pesce con carne rossa in proporzione 3:1.
La pasta con il riso
Il tonno con mozzarella light.

Kcal Tot:1643 Kc Prot:772 Kc Carb:754 Kc Grassi:239

Date uno sguardo in Photo gallery per vedere come sto e ditemi....... Grazie.....

La mia Plico:

GENERALI
Peso 80 Altezza 168 Perc. grasso ottimale 10

PLICHE
Petto 3 Scapola 14
Tricipite 8
Addome 28 Cresta Iliaca 20
Coscia 14 Polpaccio 11

CIRCONFERENZE
Bicipite 38 Vita 83,5 Polso 17.5
Coscia mediale 61,5 Polpaccio 39,6 Fianchi 89

DIAMETRI OSSEI
Omero 9,5 Femore 10


SOMATOTIPO: Mesomorfo.

BMI 28,3 Grasso % 12,9

http://www.bodyweb.com/threads/33267...o-anche-io-ora........ (Qua c'è la mia evoluzione se volete darci un'occhiata grazie)

[Manx]

mancano tre cose fondamentali senza delle quali non si puo' fare NULLA!

[DavidFuria]

mancano tre cose fondamentali senza delle quali non si puo' fare NULLA!

Cioè?

[Hunterboy]

i tuoi dati !!!!!!!!!!

[DavidFuria]

i tuoi dati !!!!!!!!!!

Fatto e modificato, avevate ragione anche voi scusate.......

[Miller]

Sono sui 20g di grassi? Non ti sembrano pochi? Non si capisce la grammatura della pasta al pranzo. Comunque ti dico quello che farei io:
- inserire una fonte proteica alla colazione, albumi, whey....
- userei dei grassi buoni (frutta secca, olio evo) negli spuntini.
- non mischierei le fonti proteiche (tonno e pollo, e comunque 300g di pollo sono troppi)
- varierei le verdure (foglia verde, bianche...)

Se scrivi gli orari degli allenamenti si può dire qualcos'altro

[DavidFuria]

[QUOTE=Miller;7433476]Sono sui 20g di grassi? Non ti sembrano pochi? Non si capisce la grammatura della pasta al pranzo. Comunque ti dico quello che farei io:
- inserire una fonte proteica alla colazione, albumi, whey....
- userei dei grassi buoni (frutta secca, olio evo) negli spuntini.
- non mischierei le fonti proteiche (tonno e pollo, e comunque 300g di pollo sono troppi)
- varierei le verdure (foglia verde, bianche...)

Mi alleno il Lunedi, Mercoledi e Venerdi alle tre....... Appena riesco vi posto anche l'allenamento....... Quindi Miller ricapitolando come la cambieresti l'alimentazione? se puoi metti anche gli orari grazie..... Guarda se riesci a dare anche uno sguardo alla mia evoluzione che ho postato in Photo gallery........
Piu che altro vorrei un po cambiare anche perchè è 3 mesi che faccio praticamente sempre la solita dieta, non saprei cos'altro integrare......

[Miller]

A che ora ti alleni?

[DavidFuria]

A che ora ti alleni?

Tre del pomeriggio......

[Miller]

Io ti ho detto già cosa modificherei. Se vuoi aspetta altri pareri