servono consigli per aumentare di peso e mettere massa

[tomorrowland]

sera a tutti sono alto 1 e 82 e peso 65 kg
il mio problema è sempre stato quello di mangiare a sbafo e non mettere un grammo
ora però voglio una svolta vado in palestra da 4 anni e sono convinto che se non metto su peso non otterrò ulteriori risultati (come sta accadendo)
vorrei una dieta che mi aiuti nel mio intento oltre a consigli e opiniioni personali , posso aiutarmi con degli integratori??
grazie a tutti buna serata

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

[tomorrowland]

non mi serve necessariamente una dieta!
consigli alimentari , integratori specifici...

[Otoha]

Gli integratori non ti servono a nulla se non hai una dieta.

Consigli alimentari ne trovi quanti ne vuoi, basta spulciare tra i threads in nota per i neofiti e trovi topic interessanti come questo: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta.

4 anni in palestra e non hai mai badato all'alimentazione? Mah...

[Maverick87]

servono consigli per aumentare di peso e mettere massa

Il mio consiglio: magna de più.

Anzi, magna come magni ora, basta che aggiungi 3/4 misurini al giorno di proteine in polvere per prendere 1/2 kg al mese.

[Otoha]

Il mio consiglio: magna de più.

Anzi, magna come magni ora, basta che aggiungi 3/4 misurini al giorno di proteine in polvere per prendere 1/2 kg al mese.

Se ad esempio consuma 1000 kcal al giorno, dubito fortemente che 3 o 4 misurini al giorno di semplici proteine facciano la differenza. Quindi, io eviterei di dare suggerimenti superficiali ad una persona che probabilmente ha le idee molto poco chiare, poi non lamentiamoci se c'è ignoranza in giro...

[Maverick87]

Se ad esempio consuma 1000 kcal al giorno, dubito fortemente che 3 o 4 misurini al giorno di semplici proteine facciano la differenza. Quindi, io eviterei di dare suggerimenti superficiali ad una persona che probabilmente ha le idee molto poco chiare, poi non lamentiamoci se c'è ignoranza in giro...

La persona media sedentaria tende a un mantenimento con poche proteine. Se al mantenimento aggiungi 3/4 misurini di prot in polvere, considerando che un misurino sta sulle 120 kcal, quindi circa 400/500 kcal in più, in gran parte da proteine, è esattamente quello che serve a qualsiasi uomo per crescere decentemente.

Un principiante ha bisogno di semplificare al massimo dieta e allenamento, finché non avanza allo stadio successivo contare le calorie, le grammature e tutto il resto è solo un'inutile complicazione, per quanto mi riguarda.

[Giulio85]

La persona media sedentaria tende a un mantenimento con poche proteine. Se al mantenimento aggiungi 3/4 misurini di prot in polvere, considerando che un misurino sta sulle 120 kcal, quindi circa 400/500 kcal in più, in gran parte da proteine, è esattamente quello che serve a qualsiasi uomo per crescere decentemente.

Un principiante ha bisogno di semplificare al massimo dieta e allenamento, finché non avanza allo stadio successivo contare le calorie, le grammature e tutto il resto è solo un'inutile complicazione, per quanto mi riguarda.

è uno scherzo vero?
ma come c***o si fa a consigliare di non seguire una dieta e aggiungere 3/4 scoop di proteine al giorno!

tomorrowland, leggi il post che ti ha suggerito otoha e scrivici quello che mangi in una tua giornata tipo (se possibile con le grammature) e da lì possiamo darti qualche consiglio.
gli integratori come dice il termine stesso integrano una dieta, non la sostituiscono.

PS ma quanti hanno hai?

[Maverick87]

è uno scherzo vero?
ma come c***o si fa a consigliare di non seguire una dieta e aggiungere 3/4 scoop di proteine al giorno!

tomorrowland, leggi il post che ti ha suggerito otoha e scrivici quello che mangi in una tua giornata tipo (se possibile con le grammature) e da lì possiamo darti qualche consiglio.
gli integratori come dice il termine stesso integrano una dieta, non la sostituiscono.

Calmini, eh?

L'alimentazione per lo sport si fonda essenzialmente su tre pilastri: tante proteine, contare le calorie e mangiare bene, pulito.

Di queste tre la prima è di gran lunga la più importante, il resto viene dopo, come gli integratori vengono dopo una buona dieta e un buon allenamento.

Chi è abituato a mangiare per mangiare NON E' IN GRADO da un giorno all'altro di cominciare a mangiare per nutrirsi. Contare le calorie di tutto quello che si butta giù, stimare i grammi di grassi nel sugo della pasta o della carne, anche solo impostare un target calorico giornaliero e ripartizionare correttamente i macro sono cose che si imparano con l'esperienza, sperimentando sul proprio corpo, memorizzando i valori nutrizionali degli alimenti, abituandosi a pesare il più possibile quello che si mangia, ecc. tutte cose per cui ci è passato chiunque pratica questo sport da un po' di tempo.

PS ma quanti hanno hai?

[Miller]

Di certo ripondedogli in quel modo non lo invogli a capire e informarsi su determinati argomenti. Comunque la sezione è nata per dare consigli/commentare su una dieta già stilata, consigliare di mangiare di più e più proteine in modo del tutto arbitrario non ha senso.

[Giulio85]

Calmini, eh?

L'alimentazione per lo sport si fonda essenzialmente su tre pilastri: tante proteine, contare le calorie e mangiare bene, pulito.

Di queste tre la prima è di gran lunga la più importante, il resto viene dopo, come gli integratori vengono dopo una buona dieta e un buon allenamento.

Chi è abituato a mangiare per mangiare NON E' IN GRADO da un giorno all'altro di cominciare a mangiare per nutrirsi. Contare le calorie di tutto quello che si butta giù, stimare i grammi di grassi nel sugo della pasta o della carne, anche solo impostare un target calorico giornaliero e ripartizionare correttamente i macro sono cose che si imparano con l'esperienza, sperimentando sul proprio corpo, memorizzando i valori nutrizionali degli alimenti, abituandosi a pesare il più possibile quello che si mangia, ecc. tutte cose per cui ci è passato chiunque pratica questo sport da un po' di tempo.

stavo di fretta che dovevo uscire xD
la domanda era per tomorrowland volevo sapere quanti anni hai?

poi perchè una persona a priori non è in grado di cominciare a mangiare per nutrirsi? già solo con i treads in nota (se ha voglia di leggerli) ha abbastanza info da capire l'importanza e l'utilizzo dei macro.
poi è ovvio che con l'esperienza memorizza i valori degli alimenti ed è in grado di autoregolarsi. il tutto inizia solo dalla volontà dell'utente!

ma ad una persona che pesa 65kg, proporre 120g di proteine in polvere al giorno senza sapere cosa mangia durante la giornata e che tipo di attività svolge mi pare veramente assurdo

[tomorrowland]

18
il fatto è su che dovrei integrare
mangio pasta (100- 150 g) 2 volte al giorno
carne 1-2 volte al giorno in abbondanza

[Otoha]

Senza la tua dieta (e le grammature) non riceverai consigli, è bene che tu lo sappia.Così come sarebbe bene che ti informassi su cosa sono gli integratori e sul perchè si integra.

[Maverick87]

18
il fatto è su che dovrei integrare
mangio pasta (100- 150 g) 2 volte al giorno
carne 1-2 volte al giorno in abbondanza

Le proteineeee!
ascolta il mio consiglio, comprati un barattolo di proteine in polvere e comincia a prenderne 4 misurini al giorno, poi con il passare del tempo ti informi e potrai impostare una dieta tout court.

[Miller]

Senti ma la sezione è nata per discutere una determinata alimentazione, questi "consigli" non sono utili.