DIeta massa,che ne pensate?

[TreXerT]

vedi come va questa..però ho sforato sono circa 2800kcal

mattina completamente da rifare. parti da una fonte proteica magra, poi vedi tu cos'altro ci vuoi mettere (fette biscottate, pane, avena, frutta, magari fat)
50g di latte parz.scremato
100g di cornflakes
120g di uova (circa 2 uova)

meta mattina
100g di pane tipo 0 [1]
100 g di prociutto crudo preferisci fesa/bresaola
30g di mandorle dolci

pranzo
150g di pasta [1]
100g di tacchino [2]
20g di olio d'oliva extravergine [1]

spuntino
50g di tacchino [2]
100g di pane [1]

cena completamente da rifare. proteine in primis, fat e verdura in secundis, se proprio vuoi pochi carbo a basso ig, ma falli rientrare nella dieta
100g di pasta
50g di pane

anche se la cena è trppo povera,azz come equilibro il tutto? non commento

Dunque:
[1]: (in pratica le valanghe di carbo di cui ti vorresti nutrire) abbassa le kcal totali abbassando le quantità di questi cibi
[2]: (le proteine) aumenta le quantità di questi cibi in modo da raggiungere un intake proteico adeguato
per il resto, colazione e cena sono da rifare. Se ti serve aiuto, posta il totale calorico e dei macro e vedremo come distribuirli un po' meglio

trexter che non è uno sprovveduto, saprà aiutarti.

Onorato

[l0ll3r0]

Dunque:
[1]: (in pratica le valanghe di carbo di cui ti vorresti nutrire) abbassa le kcal totali abbassando le quantità di questi cibi
[2]: (le proteine) aumenta le quantità di questi cibi in modo da raggiungere un intake proteico adeguato
per il resto, colazione e cena sono da rifare. Se ti serve aiuto, posta il totale calorico e dei macro e vedremo come distribuirli un po' meglio
Onorato

si vede molto che sono ignorante?
cmq vediamo cosi
(2700 kcal)
MATTINA
50g latte
6 fette biscottate
30g burro
100g di cornflakes

META MATTINA
50g pane
100g bresaola
30g mandorle

PRANZO
100G DI pasta
150g tacchino
15g olio

spuntino
100g tacchino
50g pane

cena
200g di tacchino
250g di pomodori con insalata
50g pane

[TreXerT]

si vede molto che sono ignorante? se hai voglia d'imparare non c'è nulla di male
(2700 kcal) sicuro di voler stare sulle 2700? Mi pareva di aver capito che volessi provare una normocalorica (magari ciclizzata) sperando in una bodyrecomp, no?


MATTINA no. il burro è una fonte lipidica (abbastanza opinabile tra l'altro), fette biscottate e cornflakes sono fonti di carbo, e 50g di latte hanno gli stessi valori nutrizionali di un bicchiere d'acqua. Le proteine mancano ancora! Albumi/Affettati/Tonno/... le quantità dipendono dal resto della dieta, ma approssimativamente un 30g di proteine se bilanci negli altri pasti e sei a posto. Il resto mettici fette biscottate/frutta/carbo insomma, e perchè no, della frutta secca per i fat.
50g latte
6 fette biscottate
30g burro
100g di cornflakes

META MATTINA va bene, al massimo aggiustiamo le quantità per rientrare nel totale
50g pane
100g bresaola
30g mandorle

PRANZO
100G DI pasta
150g tacchino
15g olio
verdure!

spuntino
100g tacchino
50g pane ci vedrei meglio un frutto, o meglio ancora della frutta secca. Se aspiri alla bodyrecomp devi stare attento a ciò che mangi! i carbo solo quando sei sicuro che non ti finiscono sulla panza (i.e. postwo>colazione>prewo. negli altri pasti puoi stare anche a 0)

cena
200g di tacchino
250g di pomodori con insalata
50g pane solo se la cena è il postworkout, altrimenti assolutamente no

Allora, un paio di linee guida generali:
-le kcal sono troppe, prova come reagisci con 2000 o poco più, e al limite, se dimagrisci troppo (>0,5kg/settimana) le alziamo.
-i carbo sono ovunque, quando dovresti stare più attento. nei giorni in cui non fai pesi puoi tenerli bassi; nei giorni in cui ti alleni, assicurati che ce ne siano una quantità decente prewo e postwo.
-Le proteine sono 35 metà mattina + 30g pranzo + 30g spuntino + 40g cena = 135g = poche, soprattutto per una bodyrecomp. mettile a colazione ed aumenta lievemente le porzioni di carne a pranzo e cena.

Per il resto, usa i carbo e i fat per raggiungere il totale calorico (mi raccomando, 2000-2200 max, poi vediamo), distribuendo i carbo CON CRITERIO: a colazione ok, prewo ok (basso ig), postwo ok (alto ig), tutti gli altri pasti se stanno a 0 non succede niente.
Per i grassi, usa olio evo/di lino/frutta secca (noci, arachidi, mandorle, pistacchi, nocciole...)/pesce grasso(salmone) a rotazione, assicurandoti di mangiarli tutti con almeno un po' di regolarità, per non avere particolari carenze nutrizionali.

Ri-ricapitolando, proverei così:

-proteine 150~200g (600~800kcal)
-fat un 60~70g (~600kcal)
e abbiamo una bella base di ~1300kcal. ora:

giorni OFF:
-carbo a colazione, il resto verdura, diciamo 100g per stare larghi e tranquilli = 4-500kcal e arrivi a 1800kcal (leggermente ipocalorica)
giorni ON:
-carbo a colazione, pre e postwo = ~200g, ma anche di più in base a come ti vuoi muovere = ~8-900kcal = 2200kcal (leggermente iper)

[l0ll3r0]

MATTINA
100g latte
100g di cornflakes
120g uova(sarebebro 2 uova intere)

META MATTINA
50g pane
100g bresaola
30g mandorle

PRANZO
100G DI pasta
150g tacchino
15g olio
250g di pomodori con insalata

SPUNTINO(SAREBBE IL POSTO WO)
100g tacchino
50g pane
30g mandorle

CENA
200G tacchino
250g pomodori con insalata

sono 2600 kcal
perchè avevo in mente giorni on 2600
giorni off un 2000-2200

[TreXerT]

MATTINA
100g latte
100g di cornflakes
120g uova(sarebebro 2 uova intere) aggiustala, mancano le pro

META MATTINA
50g pane
100g bresaola
30g mandorle

PRANZO
100G DI pasta via nei giorni in cui non ti alleni; spostane metà a cena nei giorni in cui ti alleni. In realtà al posto della pasta preferirei qualcosa a più basso ig (pane integrale, di segale...)
150g tacchino
15g olio
250g di pomodori con insalata

SPUNTINO(SAREBBE IL POSTO WO)
100g tacchino
50g pane bianco
30g mandorle non postwo

CENA
200G tacchino
250g pomodori con insalata
aggiungi carbo a basso ig se ti sei allenato

sono 2600 kcal
perchè avevo in mente giorni on 2600 sei tosto eh prova così allora
giorni off un 2000-2200 leva tutti i carbo, lasciali magari solo a colazione

.

[l0ll3r0]

.

facciamo cosi allora
GIORNI ON
MATTINA
100g latte
100g di cornflakes
120g uova(2 uova nn vanno bene come proteine perchè?)

META MATTINA
50g pane
100g bresaola
30g mandorle

PRANZO
100G DI pasta
150g tacchino
15g olio
250g di pomodori con insalata

SPUNTINO(SAREBBE IL POSTO WO)
100g tacchino
50g pane bianco


CENA
50G di pasta
200G tacchino
250g pomodori con insalata




GIORNI OFF
MATTINA
100g latte
100g di cornflakes
120g uova

META MATTINA
50g pane
100g bresaola
30g mandorle

PRANZO
150g tacchino
15g olio
250g di pomodori con insalata

SPUNTINO
100g tacchino
30g di mandorle


CENA
200G tacchino
250g pomodori con insalata

[Manx]

2 uova sono poche, vanno benissimo come fonte di pro...ma devi aumentarle. Fai 2 uova intere e 2/3 albumi semmai.